Diario di VIERI

[VIERI]

Cari amici, di ritorno dalla Val di Sole (e il sole c'era proprio) sto riadattandomi ai ritmi pianeggianti del mio lavoro. Ho affrontato sentieri impervii con la mia piccola Gaia nel marsupio, non abbiamo raggiunto il tetto del mondo ma qualche Malga "alta" sì. Le gambe hanno retto, sono mesi che le stuzzico.
Ecco appunto! Sono mesi che, dopo una fase di "forza" con dieta appropriata e una di "massa" con discreti risultati, ora sarebbe di passare al "volume", sia perchè mi pare logico, ma soprattutto perchè mi sto annoiando a menarla sempre allo stesso modo: pur variando esercizi, meglio provare altro.
Il concetto "mautiano" di volume, sempre, come dice lui, mutuato da tante teorie e soprattutto dalla pratica di milioni di bbuilder è variabile a seconda dello stato di forma. Ma consisterebbe nell'aumentare il "volume" giustappunto, con esercizi aggiunti al programma, carichi più leggeri per 12/14 reps, se non erro, pause ridotte rispetto alla massa (2'-3') intorno ai 30/40".
Mantenendo qualche esercizio base ben carico per non perdere massa.
Detto così sembra facile. Invece è proprio qui che casca l'asino, direbbe con ottime motivazioni il grande "forca". Ma anche mau, infatti dicevo prima, anch'egli facea notare la necessità di valutare la forma al momento.
Quindi la mia qual'è?
A parte l'età da non sottovalutare, sono 1,72 per 70 kg. non so dire con che percentuale di ciccia ma direi a occhio intorno al 14/15% e dopo mesi di massa non dovrebbe essere troppo male.
Ovviamente non devo fare alcuna gara ma non era necessario precisarlo.
La parte alta, fra spalle trapezi e pettorali buoni, è OK, in mezzo c'è un tantino di maniglie fianchi/addominali (visibili sopra l'obelico), il tutto, su gambe magre.
Ho una discreta resistenza al lavoro coi pesi, ma ho stimolato (in massa) solo una parte specifica di fibre.
Proverò ad abbozzare qualcosa, ma confido, prima di scrivere caxxate, in qualche dritta del buon mau...

[VIERI]

Ostacoli da evitare, sempre tanti. La vita da studente non è rose e fiori, il futuro un incognita poco rassicurante, ma il mondo delle imprese è vera kakka come direbbero i bambini. Rimbocchiamoci le maniche e cerchiamo di non prenderlo in quel posto.
Intanto mau non ha potuto darmi un parere (mica è obbligato!) sul mio futuro allenamento da qui a fine luglio.
Questa è la settimana di scarico e tempo di riflessioni mentre al posto del WO ieri mi mi sono forzatamente dedicato al bricolage, dovendo installare un paravento per il patio ho segato a mano un bel po' di tubi di ferro, senza morsa e su un tavolo da giardino. Chi ci ha provato sa che vuol dire.
Oggi mi ritaglio il tempo per una sessione in scioltezza:
PANCA
LENTO
FRENCH
LEG CURL
CALF
Tutto 1x8 e poi di nuovo a segar tubi.
Se mau non ha tempo, accetto pareri di chiunque ne abbia voglia, sulla base del mio post precedente e del principio fondamentale che poi ognuno fa C.C. gli pare

[mau]

non ho capito l' obbiettivo... tenere la massa e aumentare lo shape ? vedi diario di powerfull prego...

[VIERI]

non ho capito l' obbiettivo... tenere la massa e aumentare lo shape ? vedi diario di powerfull prego...

L'obiettivo caro mau è la luna nel pozzo Dai, leggo il diario di Powerfull e infatti le tue note sono chiarissime perciò vado al sodo:
Ho seguito un programma un po' vario in massa perchè ne ho tanto bisogno, perciò vorrei esaltare quei risultatini da qui alla pausa estiva.
Capisco che se cerco un po' di definizione non posso avere massa ma in sostanza per non perderne il mio problema è capire nei tempi che ho a disposizione, diciamo 2 ore circa quattro volte a week, come e quanto posso infarcire di serie e complementari un programma che stringa i tempi nelle pause, come dici tu.
Esempio a/b/a/b
PANCA PIANA 3X8
PANCA INCLINATA 2X12/14
LENTO AVANTI 3X8
LENTO DIETRO 2X12/14
FRENCH SU PANCA 3X8
FRENCH IN PIEDI 2X12/14
LEG CURL 2X12/14
CALF 3X12/14



SQUAT 3X8
HACK SQUAT 2X12/14
STACCO 3X8
REMATORE 2X12/14
TIRATE AL MENTO 2X12/14
CURL BICEPS 3X8
CURL DI CONCENTRAZ. 2X12/14
ABS 3x20

Dove le serie a "8" reps. sarebbero quelle fatte con carico adeguatamente
pesante (75/85%) le altre con carichi relativamente più maneggevoli.

Poi dovrei ciclicizzare aumentando il numero di serie la seconda settimana,
e la terza aggiungendo qualche complementare. Poi una settimana di scarico.
Non so se ci sto dentro coi tempi (in stile "tempi moderni" alla Charlot, come ho già scritto ) Se le serie da 8, pesanti, sono troppe, poche, se ho mal suddiviso o se ho trascurato qualcos'altro. Insomma se ho scritto cavolate.
Considerando che non ho una palestra vera a disposizione e non ho un fisicaccio come il tuo...

[mau]

metti un 4x6 al posto dei 3x8 , togli uno dei 2 lenti e metti le tirate al mento che sono per le spalle non per il dorso , 2 set di leg curl sono miserrimi e lo stesso dicasi per il calf... insomma devi arrivare a 6-8 sets per gruppo poi farai lo scarico tagliando la metà delle serie alla 4° settimana ma almeno 6-8 sets al punto in cui sei devi farli... mica sei più un pivello... rischi di sottoallenarti...

[VIERI]

metti un 4x6 al posto dei 3x8 , togli uno dei 2 lenti e metti le tirate al mento che sono per le spalle non per il dorso , 2 set di leg curl sono miserrimi e lo stesso dicasi per il calf... insomma devi arrivare a 6-8 sets per gruppo poi farai lo scarico tagliando la metà delle serie alla 4° settimana ma almeno 6-8 sets al punto in cui sei devi farli... mica sei più un pivello... rischi di sottoallenarti...

Se venisse fuori che sei una donna ti bacerei!
A parte gli scherzi, grazie mau, mi serviva proprio un tocco del maestro per sistemare i miei compitini.
Dunque:

PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLINATA 2X12/14
LENTO DIETRO 4X6
TIRATE AL MENTO 2X12/14
FRENCH SU PANCA 4X6
FRENCH IN PIEDI 2X12/14
LEG CURL 4X8
CALF 4X8



SQUAT 4X6
HACK SQUAT 2X12/14
STACCO 4X8
REMATORE 2X12/14
CURL BICEPS 4X6
CURL DI CONCENTRAZ. 2X12/14
ABS 3x20
twist (again)

[Corvette]

Vieri, questa scheda mi piace proprio!! Poi facci sapere i risultati

[mau]

Se venisse fuori che sei una donna ti bacerei!

Devo confessare che sono una donna : mi chiamo Ulla , ullallà... , sono una svedesona bionda , alta con gli occhi azzurri , un fisico a clessidra e 2 poppe da sballo ; di professione faccio l' attrice impegnata tanto è vero che il mio ultimo film è :
"Zì Peppì le mazze nere son la fine del sedere"