Domande______________

**luca_tooo** · 10-06-2005, 05:07 PM

ho 16.5 anni, peso 83 kg e vado in palestra da 6 mesi.

ecco il mio programma:

Femorali
leg curl 4serie 12-10-8-6rip da 20 a 35 kg

Spalle
lento dietro al multipower 3serie 8 ripetizioni da15kg
alzate laterali 90° 4 serie 12r 8 kg
rowing 180 3 s 8rip 35 kg
scrollate busto 45° 2x 8x 22kg

Bicipiti
alternati con manubri 2 serie da 20rip 14 kg
curl con bilancere 3serie da 10 con 30kg(bilancere escluso)
curl al cavo 2 serie da 18 x 45 kg

Petttorali
pectoral machine 4 serie da 8 x 55 kg
pull over 4 serie da 10 x 30 kg
panca piana 4 serie. 8-6-4-4ripetizioni da 30kg a 60kg(bilancere 18kg esculso)
aperture panca 30° 3 seire da 10 da 20 kg

tricipiti
french press con bilancere angolato 3serie da 8 x 15kg
push down con la corda 3 serie da 15 x 17.5kg
distensioni dietro la nuca con manubrio due serie x braccio 18 rip da 8kg

polpacci
sitting calf 3 serie da 25 x 35kg in SUPERSET con polpacci in piedi 130kg

gambe
leg ex. 4 serie da 10 x 80kg
squat 4 serie da 4 x 160kg

dorsali
lat makine 3 serie da 10 x 70kg
vertical row 65kg x 3 serie da 10 rip

COSA NE PENSATE?

VOLEVO SAPERE....da i primi di sett avrei intenzione di assumere mgkvis con CREATINA (1g x bustina due bustine al giorno). è sconsigliata o no considerando che ho solo 16.5 anni?

il programma è completo?

in quanto sono un po sovrappeso vorrei migliorare la pancia ma in 6 mesi di panca correttamente eseguita è cambiata sl la consistenza e immutato l aspetto...LA PANCA AB King PRo funziona????

grazie mille.

**luca_tooo** · 10-06-2005, 05:12 PM

e di proteine e aminoacidi cosa dite?

**^Squall^** · 10-06-2005, 06:59 PM

Leva tutto....proteine, aminoacidi, creatina?? Ma ke te ne fai adesso??

**ScoobyDoo** · 10-06-2005, 07:12 PM

Originariamente Scritto da luca_tooo

ho 16.5 anni, peso 83 kg e vado in palestra da 6 mesi.

ecco il mio programma:

...........

ciao bello! anche io ho la tua stessa età, quanto sei alto?

**luca_tooo** · 10-06-2005, 07:28 PM

1.84. cosa dite del programma?

**fifty** · 10-06-2005, 08:39 PM

Troppo volume, allenamento dispersivo! Questo scheda come viene splittata?
I pesi che hai messo hanno qualcosa di strano cosi' a prima vista

Fai 160 kg di squat x4?
15 kg di french press?
Lascia perdere integratori vari e concentrati sull'allenamento e alimentazione

ciao

**luca_tooo** · 11-06-2005, 07:54 AM

si della squat machine faccio 4 rip x 160 kg, tutta la makkina. le gambe sono molto sviluppate...più che altro il mio problema è il peso e gli addominali

**^Squall^** · 11-06-2005, 09:49 AM

Ah ecco...la Squat Machine.....qualcosa ke non quadrava c'era. Passa allo squat libero, e vedi ke le cose cambiano.

**Venom5** · 11-06-2005, 10:13 AM

Originariamente Scritto da luca_tooo

gambe
leg ex. 4 serie da 10 x 80kg
squat 4 serie da 4 x 160kg
COSA NE PENSATE?
.

Dai carichi che hai nelle gambe si direbbe che tu non hai mai allenato la parte superiore...........inoltre mi sembra stranissimo che tu carichi meno nel calf standing che nello squat al mutlipower(anche se non è lo squat completo)...............senza contare i 35kg al calf sitting che mi lasciano di stucco..............boh.................mi sembrano un pò strani i carichi..................15kg al french presse 15kg nel lento dietro.

Ma come lo fai almeno sto squat al multipower?

**luca_tooo** · 11-06-2005, 12:52 PM

faccio la SQUOT MACHINE. non al multipower.

i pesi sono quelli scritti sopra.

**luca_tooo** · 12-06-2005, 10:18 AM

......

**Venom5** · 12-06-2005, 10:32 AM

Originariamente Scritto da luca_tooo

faccio la SQUOT MACHINE. non al multipower.

i pesi sono quelli scritti sopra.

Squot machine?

................vabbè dai..........non ti offendere

........... cmq di schede in questa sezione ce ne sono a migliaia.............usa il tasto search e vedrai che tutti i tuoi dubbi svaniranno..........

**^Squall^** · 12-06-2005, 11:11 AM

E' quello ke ti metti i due cuscinoni sulle spalle e fai il movimento dello squat carikando i mattoncini....i non l'ho mai usato xkè carikato al massimo non serviva manco a riskaldarmi.

Seriamente, toglilo....lo squat libero è 10mila volte + arduo, specialmente con accosciata completa....ma oltre alle gambe ti permetterà anke un ottima crescita complessiva.

Nelle spalle sostituisci il lento dietro al multipower con i press con manubri (il mio esercizio favorito).

x i bicipiti femorali, ti consiglio anke gli stakki o i mezzi stakki a gambe tese, ma questo è un consiglio puramente soggettivo: mau ke si allena da quando Noè aveva 10 anni lo ritiene inutile....mentre per me (un novellino

) questo esercizio ha aperto una nuova dimensione nell'allenamento dei bicipiti femorali.

x il petto: troppi esercizi di apertura. Posso comprendere il preaffatikamento iniziale con la pectoral machine, ma credo ke non ti serva. Fai dalle 6 alle 8 serie di uno o due esercizi fondamentali (bench con bilanciere o con manubri, su piana-inclinata-declinata).

x i dorsali: la lat machine avanti può andare bene ma ricorda ke quando carikerai oltre il tuo peso, sarà opportuno passare alle trazioni. Ma non vedo il rematore bilanciere.....e ricordati, senza rematore non avrai mai un dorso spesso tipo quello di Maurizio Costanzo

Quindi inseriscilo.

Altro appunto: mancano gli stakki da terra, l'esercizio base ke + base non si può. Impara però bene l'esecuzione prima di inserirlo nella routine: puoi metterlo con il dorso o con le gambe, dipende da come ti trovi meglio....ma fallo, xkè questo esercizio da solo cambia il modo in cui una persona intende la parola body Building. Un giorno skrivero "I promessi stakki", la storia di un bilanciere, e di un uomo ke rimanda sempre la sessione di stakki.