allenamento di ieri.. una merd, visto che erano 3 notti (oggi 4) che dormo malissimo e pochissimo e non capisco xkè.. faccio fatica ad addormentarmi (mi corico alle 22.30 e prendo sonno alle 2.30) e mi sveglio con un soffio, solitamente alle 7.00

avantieri avrei avuto Lower body ma non ce l'ho fatta, ieri ho fatto appello alla mia determinazione e mi sono recato in gym per allenare:

°°UPPER BODY°°
10 giugno 2005

allenamento scadente dal punto di vista della forza.
per non rischiare di morire ho preferito mantenere le ripetizioni piuttosto alte..quindi carichi ridicoli.

Curl Manubri
2x10 @14kg
4x10\8 @16kg
2x12 @12kg
zero forza.

Panca Stretta
2x10 @75kg
3x8 @85kg

Rematore Bilancere
5x10 @70kg
ed in questo esercizio si vede quanto sto a pezzi.. sigh!

Lever Press Spalle
risc. @ 40,60,80,90kg
4x8 @100kg
1x8 @80kg
un tizio ha anche avuto il coraggio di dirmi che dovrei pagare il mensile doppio xkè usuro + di lui i macchinari.
voleva essere un complimento,ma lo avrei insultato volentieri!

Polpacci con manubrio
3x15 @20kg
sitting Calf
3x20 @?? (e chi se lo ricorda)

Abs Plat's Style
2x20 @BW
3x10 @BW + 10kg dietro la testa
1x20 @BW

appeso alla sbarra, sollevamento delle gambe (e del culetto)
2x25 @BW

Lombari hiperext
3x20 @BW + 10kg

Panca Piana
3x10 @75kg

basta così, mi sento troppo una fece.
ma xkè non dormo!?