ma chi le scrive tutte ste cazz....
1° i processi di costruzione muscolare prevedono un surplus calorico io consiglio possibilmente sia leggero circa 250-450kl al giorno visto che il processo di costruzione muscolare è lento e si rischia se no di mettere sopratutto grasso che non credo si voglia...
2° si dimagrisce creando un deficit io consiglio di circa 500-700 kl al giorno
3° spero fosse sottointeso che la perdita di grasso e l'acquisto di massa li ottieni solo con un allenamento mirato pesi+aerobica e non solo con il cibo
se vuoi mantenere il tuo peso corporeo moltiplicalo x 30 esempio pesi 80kg fai 30x80= kl2400 circa( ripartisci 45-55carboidrati, proteine 20-30, grassi 20-30 )
se vuoi mettere massa muscolare 33x80= kl 2640 circa( ripartisci 50-60 carboidrati, proteine 25-30, grassi 15-20 )
se vuoi definirti 26x80= kl 2080 circa ( ripartisci 20-40carboidrati, proteine 30-40, grassi 30-40 ) ed aggiungi anche dell'aerobica
più o meno è così
sayan intervieni per favore....tu sei più preciso.....
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