un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

non sono convinto che l'astensione non sia un diritto. o che non sia rappresentativa.
onestamente se mi chiedono di scegliere tra un calcio nelle palle ed un pugno in faccia preferirei astenermi.

l'arco non lo sto allenando +.. ma sono migliorato parecchio.
le mie spalle sono molto + stabili, i dorsali + efficaci, il petto meno ipertrofico, il peso invariato..

ah, dimenticavo di dire che i 125 sono senza leg drive.. continuano a scivolarmi le scarpe sul parquet impolverato di stà cazz di palestra.

[KURT ANGLE]

ok piccolo discorso politologo .......

vi faccio una domanda alla quale io non conosco la risposta....

E' meglio essere idealisti...essere uomini e andare con onore a fare cio' che e' nei miei diritti sapendo che per essere idealisti si rischia di andare contro le idee che si esaltano.....
Oppure e' meglio essere cinici ... magari rinunciando alle proprie idee scegliendo al cosa piu' facile..sapendo pero' di agire per le proprie idee ?????

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri.. una merd, visto che erano 3 notti (oggi 4) che dormo malissimo e pochissimo e non capisco xkè.. faccio fatica ad addormentarmi (mi corico alle 22.30 e prendo sonno alle 2.30) e mi sveglio con un soffio, solitamente alle 7.00

avantieri avrei avuto Lower body ma non ce l'ho fatta, ieri ho fatto appello alla mia determinazione e mi sono recato in gym per allenare:

°°UPPER BODY°°
10 giugno 2005

allenamento scadente dal punto di vista della forza.
per non rischiare di morire ho preferito mantenere le ripetizioni piuttosto alte..quindi carichi ridicoli.

Curl Manubri
2x10 @14kg
4x10\8 @16kg
2x12 @12kg
zero forza.

Panca Stretta
2x10 @75kg
3x8 @85kg

Rematore Bilancere
5x10 @70kg
ed in questo esercizio si vede quanto sto a pezzi.. sigh!

Lever Press Spalle
risc. @ 40,60,80,90kg
4x8 @100kg
1x8 @80kg
un tizio ha anche avuto il coraggio di dirmi che dovrei pagare il mensile doppio xkè usuro + di lui i macchinari.
voleva essere un complimento,ma lo avrei insultato volentieri!

Polpacci con manubrio
3x15 @20kg
sitting Calf
3x20 @?? (e chi se lo ricorda)

Abs Plat's Style
2x20 @BW
3x10 @BW + 10kg dietro la testa
1x20 @BW

appeso alla sbarra, sollevamento delle gambe (e del culetto)
2x25 @BW

Lombari hiperext
3x20 @BW + 10kg

Panca Piana
3x10 @75kg

basta così, mi sento troppo una fece.
ma xkè non dormo!?

[Corvette]

Let's feed your belly, Som

[Lorenzo]

grande claudione!! anke io sento ke il setup sta migliorando!!! e ottimi i 125 facili!!
tuo bw ora?
ps il leg drive x ora l'ho sempre lasciato da parte. qualke consiglio x imparare a sfruttarlo?

ciauzzz!!!

[°°sOmOja°°]

grande claudione!! anke io sento ke il setup sta migliorando!!! e ottimi i 125 facili!!
tuo bw ora?
ps il leg drive x ora l'ho sempre lasciato da parte. qualke consiglio x imparare a sfruttarlo?

ciauzzz!!!

adesso peso 73kg.. ho perso un pò di ciccia.. ma x stare a posto dovrei arrivare credo a 70-69kg, solo che per ora non tengo proprio la testa, sono sommerso di impegni e se devo patire pure la fame divento pazzo.

tu non utilizzi il leg drive? vedi che davvero fa la differenza, oltretutto senza spingere con le gambe non riesci ad essere davvero rigido con la schiena.
come sfruttarlo? boh, onestamente non saprei dirti..ci sono cose che faccio automaticamente, cioè per istinto, come la respirazione diaframmatica.. la eseguivo anche prima di sapere che fosse importantissima, nonostante in palestra qualcuno mi guardasse storto xkè tenevo il pancione durante gli esercizi pesanti.

[Lorenzo]

ho capito, cercherò a fare un pò d prove!

[°°sOmOja°°]

sarebbe a dire riempiti x benino il pancino?
ah, x quello non c'è problema, mia madre dice che ci vorrebbe un altro stipendio x mantenere quello che mangio io!

[IronPaolo]

ok piccolo discorso politologo .......

vi faccio una domanda alla quale io non conosco la risposta....

E' meglio essere idealisti...essere uomini e andare con onore a fare cio' che e' nei miei diritti sapendo che per essere idealisti si rischia di andare contro le idee che si esaltano.....
Oppure e' meglio essere cinici ... magari rinunciando alle proprie idee scegliendo al cosa piu' facile..sapendo pero' di agire per le proprie idee ?????

La mia risposta è: io cerco di essere idealista nelle cose in cui credo, con un bel po' di cinismo che mi aiuta ad essere realista e comprendere (non giustificare ) perchè quello in cui credo non si realizza...
Per la votazione: votare è sempre l'unico modo di dire la propria... non votare non lo è (il non voto non è a mio avviso una indicazione di quello che si pensa, ma la soluzione meno faticosa, ed accomuna a quelli che sono andati al mare...).... fine, ora le cose divertenti....

x Somo: mi spiace che non riesci a dormire.... periodi... vedrai che poi passa... il 3x10@75Kg di panca in fondo all'allenamento a che ti serve eri in quella fase in cui volevi andare via ma volevi anche restare in palestra?

Io seguirei il consiglio di Fabiopower e mi fionderei nella nuova palestra per vedere....

x Lorenzo: io ho "scoperto" che un corretto setup dei piedi permette di tenere meglio l'arco e di sentire le gambe e i glutei molto più in tensione. Faccio così: mi posiziono sulla panca con il bil all'altezza della bocca. Posiziono le mani. Posiziono i piedi in modo da averli leggermente dietro le ginocchia. A questo punto mi sollevo con le braccia e vado indietro SENZA muovere i piedi in modo da avere il bil all'altezza della fronte. In questo modo ho creato il mio arco e sento il culo "duro". Poi, se va bene o se va male... questo non lo so... però le riprese sembrano darmi ragione.........

[°°sOmOja°°]

il 3x10@75Kg di panca in fondo all'allenamento a che ti serve eri in quella fase in cui volevi andare via ma volevi anche restare in palestra?

beh, quelle volevano essere delle serie di pompaggio\defaticamento.. le ho fatte anche senza arco nè nulla..
cmq fosse x me starei anche 3 ore ad allenarmi, mi piace troppo!

[°°sOmOja°°]

ieri mattina non ho potuto allenarmi..
ieri pom sn "dovuto" andare a correre con elena (purtroppo avevamo saltato delle giornate, e se avessi rimandato a mercoledi sarebbe stato troppo)..

stamattina ho cercato di recuperare il recuperabile.. fortunatamente l'allenamento istintivo (ma con moderazione) che sto seguendo x ora oltre a darmi qualche soddisfazione mi permette di mettere delle toppe qua e là e non mi fa pesare troppo lo stress dello studio e delle attività scout intense. (oltre alla fatica di gestire una relazione di coppia.. , ma quello è soprattutto un piacere)

[°°sOmOja°°]

°°WHOLE BODY°° (tutto l'ambaradan)
14 Giugno 2005

avevo gia deciso che oggi avrei risvegliato un pò il petto (per ora l'ho trascurato un pochino, concentrandomi su spalle e tricipiti)

Inclinata (45°) manubri
warm up
20kg x8
24kg x8
26kg x8
30kg x8
32kg x3
34kg x3

facciamo sul serio
1x8 @36kg (no cedimento)
1x8 @36kg (cedimento)
1x5 @36kg (fatica immane a posizionare i manubri)
1x6 @32kg

Spinte manubri (spalle)
1x4 @30kg
1x6 @26kg
1x8 @24kg

Lever press
2x8-6 @100kg
(avevo intenzione di farla in piedi con 120kg ma stavo per ribaltare la macchina! )

French Press
4x12 @30kg + bil.
nonostante il peso ridotto questo esercizio (che evito da sempre, x paura di provare dolore agli avambracci) mi dà un pompaggio incredibile.

alzate laterali
2x12 @10kg

...passiamo alla tirata..

Trazioni inverse (piccolo riscaldamento)
3x8-10 @BW

Rematori Bilancere
risc. @50-70kg
3x8-6 @90kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg

Rowing Machine
2x15-20 @60-55kg

...gambe..
Pressa 45°
riscaldamento: 150, 190kg, 230kg x 8

1x8 @270kg
2x6-5 @300kg
1x8 @250kg

pompaggio: 1x20 @150kg

standing Calf al multipower
4x15-20 @100kg

-carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..
gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace-

Abs Plats' style
4x15-20 @BW
superset con..
Abs appeso alla sbarra
4x25 @BW

iperestensioni
2x20 @BW
concludo con un hammer curl a passatempo
4x8-10 @26kg
______________________________________________

durata della seduta: 2 ore e 15 minuti
divertimento: massimo, prima che carmelo rompesse le scatole.
livello di fatica: 10\10, promosso anche oggi.

[IronPaolo]

carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..[/color]
[color=navy]gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace

Il ragazzo sta imparando...........

Mitiko Somo!!!!!!