Iniziare come abbiamo detto in altre occasioni per chi inzia ad andare in palestra, con gradualità e le basi, Quindi un periodo di ricondizionamento dell'apparato sceheletrico, muscolare e cardiovascolare: alte ripetizoni intorno alle 12, no cedimento, no tecniche d'intensità, bassi tempi di recupero fra le serie, più volume, allenameno diviso in 3 split, utilizzo preferenziale di macchine piuttosto che di pesi liberi, come pure dei fondamentali.....per poi progressivamente rientrare a regime impostando dei cicli di forza.