in generale non capisco perchè ridurre così tanto i carbo (cosa che ti porterà solo a sbroccare di colpo e abbuffarti), tenendo le pro esageratamente alte.
Se vuoi definirti fa una semplice ipocalorica con carbo leggerissimamente bassi, ma ovviamente non devi ingurgitare tante proteine...la metà se ne vanno nell'affrontare gli allenamenti, con sacrificio economico e dei reni. Inutile.
Mancano completamente i grassi buoni.
Dieta troppo elaborata. Limitati alle pro per 3 volte (colazione, pranzo e cena), mangia carbo la mattina, metti grassi buoni nei tre pasti principali e magari solo frutta negli spuntini. Penso che per tirarsi vada bene...ovviamente se vuoi aumentare di peso no.
Quoto cap nel suggerire in generale una dieta più semplice e pulita senza latte, frullati e intrugli simili.
ciao