Diario di Powerfull

**mau** · 07-06-2005, 09:29 PM

240 gr sono per tirarsi non certo per ingrossare : per la massa ci vogliono 600-700 gr al giorno di carbo : cmq dipende anche dal metabolismo di ognuno

**joker83** · 13-06-2005, 03:57 PM

GRande 3d sto imparando veramente tante cose...da settembre inizierò a mangiare seriamente...adesso confronto a voi sembro un canarino....

**Powerfull** · 13-06-2005, 04:24 PM

Ho portato i carbo a 320g, sorprendente il mio corpo reagisce bene e non stò ingrassando, anzi...! Sicuramente l' allenamento impostato in questo modo mi consente di recuperare meglio quindi i miei muscoli riescono ad assorbire meglio gli zuccheri.

Sto pensando di suddividerlo in 4 gli allenamenti mettendo i tricipiti con i pettorali e i bicipiti con i dorsali così da poter riposare un giorno ogni due e favorire maggiormente il recupero, mau tu mi consigli di ridurre le serie di questi gruppi per poterli allenare insieme o le attuali serie vanno bene così come sono?
Se vanno bene così mi limiterò a fare un copia-incolla.

**trainer** · 13-06-2005, 04:57 PM

IL resto pro e grassi come ti stai regolando???

**Powerfull** · 13-06-2005, 06:41 PM

Con i grassi sono su i 60g le poro quelle intere sono circa 260. Ho eliminato totalmente i latticini per cercare di accentuare un pò di più la definizione

. I pasti sono rimasti 6 compreso i frullati pre e post workout. Dimenticavo l' ultimo pasto della giornata comprende anche carbo a basso ig.

**mau** · 13-06-2005, 09:30 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Ho portato i carbo a 320g, sorprendente il mio corpo reagisce bene e non stò ingrassando, anzi...! Sicuramente l' allenamento impostato in questo modo mi consente di recuperare meglio quindi i miei muscoli riescono ad assorbire meglio gli zuccheri.

Sto pensando di suddividerlo in 4 gli allenamenti mettendo i tricipiti con i pettorali e i bicipiti con i dorsali così da poter riposare un giorno ogni due e favorire maggiormente il recupero, mau tu mi consigli di ridurre le serie di questi gruppi per poterli allenare insieme o le attuali serie vanno bene così come sono?
Se vanno bene così mi limiterò a fare un copia-incolla.

un allenamento con :

giorno 1 petto tric.
giorno 2 dorso bic.
giorno 3 riposo
giorno 4 spalle addome
giorno 5 gambe
giorno 6 riposo

mi sembra anche troppo diluito per me che faccio 2 volte a settimana ogni gruppo per cui credo che tu non debba ridurre le serie : basati anche sull' energia che hai al momento in cui ti alleni : cmq per le serie pesanti , 6-8 rip. , il range è : minimo 6 massimo 10-12 per gruppo

**Powerfull** · 14-06-2005, 12:08 PM

Se le serie pesanti dividendo il workout nel modo in cui hai descritto devono andare da un minimo di 6 ad un massimo di 12 nel caso io decidessi di fare come tè e cioè allenare i gruppi muscolari 2 volte a settimana le serie pasenti quante dovrebbero essere per gruppo muscolare? E la scheda dovrebbe essere ripartita in 2 o 3 allenamenti?

**mau** · 14-06-2005, 12:50 PM

veramente lo avevo già detto : io faccio da tempo immemore :

lun. giov. dorso spalle bic.
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto tric.
8-12 serie x gruppo , piccolo o grande che sia , a seconda dell' energia che ho , senza contare il riscaldamento ovviamente : pesi da 6-8 rip. ; a volte aggiungo qualche pompata con 12-15 rip. su es. complementari ma non sempre ; cmq a me serve per mantenere il livello...