Full-body

[mau]

erba c'è la sezione apposita con 3000 info...

[erbaman]

Si però volevo un giudizio almeno sulle proposte(strambe lo so...ma quando sono in scarico la mia creatività si sbizzarrisce in 10000 schemi senza una soluzione,e rivado alla fine a fare sempre la mia full che ormai uso da 3 mesi!!!!).....qualche correzione,aggiustamento,dritta diretta insomma...!!

[erbaman]

Ecco la mia scheda definitiva,dopo un'estenuante settimana di non far niente e di stravizi lunedì si ricomincia...:
Si fa tre volte a settimana:il classico ABA-BAB

ALL.A
Panca 3x4-6-8
Rematore 3x4-6-8
Lento 3x4-6-8
Trazioni 3x4-6-8
Addome e l-fly

All.B
Stacco da terra 3x4-6-8
Hack squat 3x6-8
Panca stretta 3x6-8
Curl manubri 3x6-8
Addome e polpacci

Qualche consiglio?Va bene lo schema di ripetizioni?Devo inserire il 4-6-8 anche nell'hack squat e negli esercizi per la braccia della seduta B?

[mau]

bueno ma le serie sono un pò pochine... fanne 6-8 per gruppo magari con un 2° esercizio

[erbaman]

Per le serie avevo intenzione di aumentarle progressivamente di settimana in settimana fino ad arrivare a 6 per ogni esercizio e poi faccio uno scarico parziale...

Per quanto riguarda l'hack squat tengo la ripetizioni costanti oppure faccio il piramidale come negli altri?

[erbaman]

Oggi ho iniziato con la seduta A,ma non mi ha dato una buona senzazione il piramidale,poi per una settimana in cui sono stato fermo ho perso troppa forza!!!!!

Avrei intenzione di modificare così:
All.A
Panca 3x6-8
Rematore 3x6-8
Lento 3x6-8
Trazioni 3x6-8
L-fly 2x10
Addome

ALL.B
Stacco 3x6-8
Hack squat 3x6-8
Panca stretta 3x6-8
Curl manubri 3x6-8
Polpacci 2x15-20
Addome

Il problema è che io sono uno abituato a dare tutto ad ogni serie e portare a 6-8 serie per esercizio searebbe distruttivo oltre che arriverei alle ultime serie a fare non più di 1-2 rip..........Non sono un sostenitore del breve,intenso,infrequente...la vedo più come breve,intenso,frequente!!
Per me tre serie sono più che sufficenti a creparmi per bene.....poi quando faccio la panca poi nel lento dopo perdo tantissima forza......
Un'altro problema è il tempo....devo terminare tutto in un'ora..!!!!
Un'altro problema è che sono uno che consuma tantissimo,corro,gioco a calcetto,esco e faccio tardi la sera,non posso seguire una vera alimentazione da bb(e poi ho gli esami di maturità tra pochi giorni ) e quindi troppo volume sarebbe contoproducente.....

Mi chiedevo se va bene il range 6-8,io fino ad ora ho fatto sempre intorno alle 4-6 rip,mai meno,anzi spesso meno di 4.....e provando ho dovuto abbasare abbastanza i carichi.....non sarà controproducente?

[mau]

ma l' obbiettivo qual ' è ? cmq il volume è basso oggettivamente ed è per questo che la forza ti va giù dopo poco tempo : guarda http://www.sportraining.net/forza.htm