Diario di VIERI

**VIERI** · 06-06-2005, 11:16 AM

Non ho annotato gli ultimi WO ma stanne certo, caro Diario

, che non mi sono mai fermato.
Ho continuato a provare quella sensazione stimolante di bilancieri carichi e massosi che, pare impossibile, sia io a sollevare...Questo avviene soprattutto negli stakki e al rematore mentre per il resto ho cercato di variegare alquanto il mio lavoro.
Alternando lento avanti e indietro, in piedi e seduto, alzate laterali sostituite dalle tirate al mento e/ trazioni alla sbarra. French e come "assistenza" ai triceps: Panca stretta. Hack squat al posto di leg ext, in questo modo la giornata di
Squat, hack, stakko, rematore e lenti e/o tirate, diventa una sessione veramente dura.
Ultimamente poi ho piazzato 48 kg di ghisa sull'angolato per il curl, coi quali faccio le 6 reps canonioche. Seguite dal curl di concentrazione con 20 kg. sul manubrio. Ma fra trazioni e curl biceps ho sentito un certo dolorino para tendineo, nella zona interna del braccio, fra base del bicipite e braccio.
L'inizio di un'infiammazione che provo a controllare andandoci piano anche se non ci riesco...

Mi si presenta la settimana del 4/5x6 con 8/10 serie per gruppo...

**VIERI** · 08-06-2005, 12:15 PM

La settimana è infatti iniziata con regolarità, sto lavorando bene.
Panca piana 4x6 80/82 kg. complessivi e una discreta esecuzione.
Panca inclinata e bilanciere 4x6 con 70/72 kg. complessivi
Lento avanti con appena una cinquantina di kg. ma per me va bene.
Trazioni avanti alla sbarra.
French su panca piana con 52/54 kg all inclusive 4x6
Frenc seduto con manubrio dietro la testa.4x6
Leg curl con scarpa e sovraccarico 4x8
CALF bilanciere 4x8 110 kg.
Ieri invece dopo aver fatto molto proficuamente SQUAT e hack SQUAT, STAKKO E REMATORE tutto 4x6 non mi sentivo bene, non fisicamente, c'era un ansia sconosciuta che mi gravava in petto.
La distrazione era tale che ho deciso di interrompere l'allenamento a 3/4 e sono rientrato a casa...
E poi si dice la telepatia non esiste...C'era bisogno di me, Gaia che ha da poco compiuto tre mesi era agitatissima e la sua mamma che la allatta ogni due max tre ore giorno e notte come una guardia in plveriera, era al limite della resistenza.
Così ho speso meglio le mie energie risparmiate dal WO, coccolando sia la piccola che la mamma, però delle coccole dedicate alla mamma preferisco non parlare per non costringere bbhomepage a vietare l'accesso al mio diario ai minorenni

**IronPaolo** · 08-06-2005, 01:23 PM

eh eh eh... ci sono le coccole per i piccoli e le coccole per i grandi....

**VIERI** · 09-06-2005, 02:15 PM

Prima un clima tropicale, ora i brividi di una primavera dagli alberi stagliati in orizzonte, su di un cielo tempestoso.
Oggi sto pensando al week end lungo che mi prenderò con la mia giovane sposina, dopo il fermo di gravidanza, parto e ciò che ne consegue...Partendo domani mattina per le Alpi trentine, difficilmente troverò una palestra lassù e non mi pare il caso di fare il fanatico fino a questo punto, salterò la sessione di venerdì e allora che fare, una sorta di full oggi?
Vediamo un po':
Panca 4x6
Croci su inclinata 4x6
Lento avanti 4x6
Rematore 4x6
squat 4x6
Leg curl 3x6
Curl biceps 4x6
Curl di concentrazione 3x6
French su panca 4x6
Come mi piace finire con le braccia gonfie eh eh
Ce la farò? Alla faccia del BII

E poi bagagli e ci si rivede lunedì.

**VIERI** · 13-06-2005, 11:23 AM

Cari amici, di ritorno dalla Val di Sole (e il sole c'era proprio) sto riadattandomi ai ritmi pianeggianti del mio lavoro. Ho affrontato sentieri impervii con la mia piccola Gaia nel marsupio, non abbiamo raggiunto il tetto del mondo ma qualche Malga "alta" sì. Le gambe hanno retto, sono mesi che le stuzzico.
Ecco appunto! Sono mesi che, dopo una fase di "forza" con dieta appropriata e una di "massa" con discreti risultati, ora sarebbe di passare al "volume", sia perchè mi pare logico, ma soprattutto perchè mi sto annoiando a menarla sempre allo stesso modo: pur variando esercizi, meglio provare altro.
Il concetto "mautiano" di volume, sempre, come dice lui, mutuato da tante teorie e soprattutto dalla pratica di milioni di bbuilder

è variabile a seconda dello stato di forma. Ma consisterebbe nell'aumentare il "volume" giustappunto, con esercizi aggiunti al programma, carichi più leggeri per 12/14 reps, se non erro, pause ridotte rispetto alla massa (2'-3') intorno ai 30/40".
Mantenendo qualche esercizio base ben carico per non perdere massa.
Detto così sembra facile. Invece è proprio qui che casca l'asino, direbbe con ottime motivazioni il grande "forca". Ma anche mau, infatti dicevo prima, anch'egli facea notare la necessità di valutare la forma al momento.
Quindi la mia qual'è?
A parte l'età da non sottovalutare, sono 1,72 per 70 kg. non so dire con che percentuale di ciccia ma direi a occhio intorno al 14/15% e dopo mesi di massa non dovrebbe essere troppo male.
Ovviamente non devo fare alcuna gara ma non era necessario precisarlo.

La parte alta, fra spalle trapezi e pettorali buoni, è OK, in mezzo c'è un tantino di maniglie fianchi/addominali (visibili sopra l'obelico), il tutto, su gambe magre.
Ho una discreta resistenza al lavoro coi pesi, ma ho stimolato (in massa) solo una parte specifica di fibre.
Proverò ad abbozzare qualcosa, ma confido, prima di scrivere caxxate, in qualche dritta del buon mau...

**VIERI** · 14-06-2005, 11:03 AM

Ostacoli da evitare, sempre tanti. La vita da studente non è rose e fiori, il futuro un incognita poco rassicurante, ma il mondo delle imprese è vera kakka come direbbero i bambini. Rimbocchiamoci le maniche e cerchiamo di non prenderlo in quel posto.
Intanto mau non ha potuto darmi un parere (mica è obbligato!) sul mio futuro allenamento da qui a fine luglio.
Questa è la settimana di scarico e tempo di riflessioni mentre al posto del WO ieri mi mi sono forzatamente dedicato al bricolage, dovendo installare un paravento per il patio ho segato a mano un bel po' di tubi di ferro, senza morsa e su un tavolo da giardino. Chi ci ha provato sa che vuol dire.
Oggi mi ritaglio il tempo per una sessione in scioltezza:
PANCA
LENTO
FRENCH
LEG CURL
CALF
Tutto 1x8 e poi di nuovo a segar tubi.
Se mau non ha tempo, accetto pareri di chiunque ne abbia voglia, sulla base del mio post precedente e del principio fondamentale che poi ognuno fa C.C. gli pare