Cambio dieta, devo tirarmi fino all'osso

[ScoobyDoo]

cosa ne pensate?

1) ore 7.00
20g proteine
con latte parzialmente scremato (150ml)
2) ore 10.30 -11.30
150g tonno al naturale
1 pomodoro
2 fette pane integrale
3) Pranzo
200g petto di pollo
1 tazza di riso (cotto)
1 tazza di verdura
4) pre-allenamento
20g proteine
con latte parzialmente scremato (150ml)
5g di creatina
5) dopo-allenamento
20g di proteine
1 banana
1 tazza di riso (cotto)
1 tazza di verdura
5g di creatina
6) Cena
200-250g di pollo
1 pomodoro
7) pre-nanna
10g proteine
con latte parzialmente scremato

[orzade]

E i grassi buoni?

Tralaltro visto che sei di Biella io ad agosto dovrò venire ad allenarmi lì, palestre decenti (no attrezzi technogym anche se uso quasi solo pesi liberi)?

[naoto]

se non vado errato i pomodori danno ritenzione.
il latte non è proprio l'ideale per tirarsi. leggi il 3d relativo.

[ScoobyDoo]

E i grassi buoni?

Tralaltro visto che sei di Biella io ad agosto dovrò venire ad allenarmi lì, palestre decenti (no attrezzi technogym anche se uso quasi solo pesi liberi)?

vieni nella mia palestra (A.S. Pesistica "Andrea Ramella" scuola dello sport C.O.N.I.) ! così ci alleniamo assieme! la mia palestra è piccolina ma c'è tutto quello che serve. se vuoi un idea del prezzo... 20 euro a mese
oppure 50 euro 3 mesi. e comunque se tu stai qua poco, il prezzo è trattabile, possono fare anche 10euro mese...
quanto tempo staresti qua?

[orzade]

vieni nella mia palestra (A.S. Pesistica "Andrea Ramella" scuola dello sport C.O.N.I.) ! così ci alleniamo assieme! la mia palestra è piccolina ma c'è tutto quello che serve. se vuoi un idea del prezzo... 20 euro a mese
oppure 50 euro 3 mesi. e comunque se tu stai qua poco, il prezzo è trattabile, possono fare anche 10euro mese...
quanto tempo staresti qua?

Da fine luglio a fine agosto. Un mese o poco più.
L'importante è, anche se è piccola, che abbia le cose base: oltre alle panche un rack, una pressa 45°, leg curl e leg ext. (ma anche se non ci sono mi aggiusto diversamente), lat, eventualmente push down, larry scott.
Anche se come sono messo adesso, se la spalla non va a posto farò ben poco...già solo tirare su un bilancere vuoto alla panca mi fa male, lo squat non riesco neanche a farlo...

[ScoobyDoo]

Da fine luglio a fine agosto. Un mese o poco più.
L'importante è, anche se è piccola, che abbia le cose base: oltre alle panche un rack, una pressa 45°, leg curl e leg ext. (ma anche se non ci sono mi aggiusto diversamente), lat, eventualmente push down, larry scott.
Anche se come sono messo adesso, se la spalla non va a posto farò ben poco...già solo tirare su un bilancere vuoto alla panca mi fa male, lo squat non riesco neanche a farlo...

non ti preoccupare che c'è tutto l'essenziale

[ScoobyDoo]

E i grassi buoni?

aspettano che finisca la dieta per poter tornare ad essere mangiati!

[trainer]

aspettano che finisca la dieta per poter tornare ad essere mangiati!

inseriscili anche in piccole quantita' tipo 8 10 gr per pasto

[ScoobyDoo]

inseriscili anche in piccole quantita' tipo 8 10 gr per pasto

per esempio: condisco la verdura con un pochino d'olio extra vergine di oliva? va bene?

[trainer]

per esempio: condisco la verdura con un pochino d'olio extra vergine di oliva? va bene?

io per es condisco solo le verdure e poi li metto sulla carne o pesce....

[Neophytex]

cosa ne pensate?

1) ore 7.00
20g proteine
con latte parzialmente scremato (150ml)
2) ore 10.30 -11.30
150g tonno al naturale
1 pomodoro
2 fette pane integrale
3) Pranzo
200g petto di pollo
1 tazza di riso (cotto)
1 tazza di verdura
4) pre-allenamento
20g proteine
con latte parzialmente scremato (150ml)
5g di creatina
5) dopo-allenamento
20g di proteine
1 banana
1 tazza di riso (cotto)
1 tazza di verdura
5g di creatina
6) Cena
200-250g di pollo
1 pomodoro
7) pre-nanna
10g proteine
con latte parzialmente scremato

Ad occhio te magni + di 160g di pro (pur non sapendo la marca delle pro,dubito possano scendere sotto gli 80g su 100 di secco,poi smentiscimi pure...)ma quanto pesi?90kg?(se si ,non leggere avanti) pro son troppe,e penso ormai i vari sajan fighter etc.. non scrivono + su sta cosa xkè si son rotti le palle.si è stra detto che oltre i 2gr/kg massa magra,son + gli svantaggi che i vantaggi.
ma ste benedette discussioni sul latte...ma lo leggi il forum?4ca e jim ci han scritto papiri sul fatto che il latte dà ritenzione e,mi pare di ricordare,in minor misura anche le polveri proteiche.

[ScoobyDoo]

Ad occhio te magni + di 160g di pro (pur non sapendo la marca delle pro,dubito possano scendere sotto gli 80g su 100 di secco,poi smentiscimi pure...)ma quanto pesi?90kg?(se si ,non leggere avanti) pro son troppe,e penso ormai i vari sajan fighter etc.. non scrivono + su sta cosa xkè si son rotti le palle.si è stra detto che oltre i 2gr/kg massa magra,son + gli svantaggi che i vantaggi.
ma ste benedette discussioni sul latte...ma lo leggi il forum?4ca e jim ci han scritto papiri sul fatto che il latte dà ritenzione e,mi pare di ricordare,in minor misura anche le polveri proteiche.

peso 73,5kg ero 78......

[Venom5]

cosa ne pensate?

1) ore 7.00
20g proteine
con latte parzialmente scremato (150ml)
2) ore 10.30 -11.30
150g tonno al naturale
1 pomodoro
2 fette pane integrale
3) Pranzo
200g petto di pollo
1 tazza di riso (cotto)
1 tazza di verdura
4) pre-allenamento
20g proteine
con latte parzialmente scremato (150ml)
5g di creatina
5) dopo-allenamento
20g di proteine
1 banana
1 tazza di riso (cotto)
1 tazza di verdura
5g di creatina
6) Cena
200-250g di pollo
1 pomodoro
7) pre-nanna
10g proteine
con latte parzialmente scremato

Non mi piace come dieta scoby.............non vedo grassi porca miseria, e inoltre sono troppe proteine;segui semplicemente una low carb o una keto per tirarti.................le spiegazioni non mancano!

[orzade]

Venom che da consigli...

[Venom5]

in che senso?