ciclizare il volume serve a prevenire l' accumulo di scampoli di fatica non recuperata :

es. di ciclizzazione :

1° settimana 8 serie x gruppo
2° sett. 12 serie
3° sett. 15 serie
4° sett. 4 serie

oppure facendo oscillare il volume :

1° sett. 8 serie
2° sett. 15 serie
3° sett. 4 serie
4° sett. 12 serie

qui in pratica si va sulle "montagne russe"...

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cmq si può anche decidere quante serie fare a seconda del livello di energia del giorno in cui ci si allena : questo spesso risulta più efficace perchè si fa aderire il volume d' allenamento alle capacità effettive di quel dato giorno : è un aspetto del principio Weider dell' "allenamento istintivo" chiamato anche "open ending" perchè ci si lascia libero il finale dell' allenamento di ogni gruppo : nei giorni in cui ci si sente pieni di energia si fa qualche serie in più e viceversa nei giorni in cui ci si sente vuoti si fa qualche serie in meno