Full-body

[mau]

i 705 kg in più al leg curl sono davvero impressionanti...
la panca falla 3 volte a settimana e vedrai che aumenti di parecchio

[erbaman]

Ecco appunto volevo aumentare la frequenza anche io della panca....ma non so come creare una scheda simile a quella sopra(che mi sta dando ottimi risultati..),ma con panca più frequente senza sbilanciare l'allenamento o con troppe sovrapposizioni.....

Aiuto!!!

[erbaman]

Allora dato che sono nella settimana di scarico mi risbizzarrisco con qualche full:
All.1
Stacco 4x2/4/6/8
Panca 4x2/4/6/8
Trazioni(o rematore?)4x2/4/6/8
Addome(ogni seduta),l-fly(2sedute),polpacci(solo mercoledì)

Semplicissima,ma voglio aumentare rapidamente i carichi sopratutto nella panca e quindi allenarla spesso......
Seguirla per 4-6 settimane e ok?Non vorrei creare troppi sbilanciamenti muscolari...
Cadimento ogni serie(ovviamente in quella da due rip.,mi tengo un leggero margine.....),poi scarico il peso e continuo così viene fuori pure un pò di massetta .....
Riposi 2-3min.

Giudizi please!!!

[erbaman]

Ha un dubbio..

Come mi regolo con gli aumenti?A senzazioni(ovviamente è la prima serie che fa da tester vero...)?



Quanto scarico percentualmente ogni serie per fare quel numero di rip?

[mau]

erba c'è la sezione apposita con 3000 info...

[erbaman]

Si però volevo un giudizio almeno sulle proposte(strambe lo so...ma quando sono in scarico la mia creatività si sbizzarrisce in 10000 schemi senza una soluzione,e rivado alla fine a fare sempre la mia full che ormai uso da 3 mesi!!!!).....qualche correzione,aggiustamento,dritta diretta insomma...!!

[erbaman]

Ecco la mia scheda definitiva,dopo un'estenuante settimana di non far niente e di stravizi lunedì si ricomincia...:
Si fa tre volte a settimana:il classico ABA-BAB

ALL.A
Panca 3x4-6-8
Rematore 3x4-6-8
Lento 3x4-6-8
Trazioni 3x4-6-8
Addome e l-fly

All.B
Stacco da terra 3x4-6-8
Hack squat 3x6-8
Panca stretta 3x6-8
Curl manubri 3x6-8
Addome e polpacci

Qualche consiglio?Va bene lo schema di ripetizioni?Devo inserire il 4-6-8 anche nell'hack squat e negli esercizi per la braccia della seduta B?