un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Lorenzo]

Somo,
il GM io eviterei d farlo a cedimento...

x lo squat completo: intanto stiamo parlando d questo?



( ingranditela, la foto è bella ed è ass to the grass: se possibile si dovrebbero tenere i polpacci piu perpendicolari evitando d fare superare alle ginocchia le punte dei piedi, ma quando l'accosciata è cosi profonda nn è facile x tutti).

Se lo fai così profondo, immagino ke verso la fine t sarà inevitabile la c.d. retroversione del bacino. Io sono fortunato e nn retroverto molto, ma cmq retroverto quando vado a terra; solo ki ha ischiocrurali super-flessibili (pochissimi!) riesce ad evitare completamente la retroversione. Per questo motivo è importantissimo ke i carichi salgano lentamente. Te lo dico xkè ho visto quell' "incrementerò i carichi pesantemente". Carlo Buzzichelli in un suo intervento aveva parlato dei vari benefici dello squat culo a terra e del fatto ke le forze d taglio sulle ginocchia siano inferiori a quelle d un mezzo squat, e, x la retroversione aveva detto ke i PL e i WL (in particolare) retrovertono il bacino sotto grandi carichi senza incidenza d infortuni; ma questo è possibile se si fanno crescere i carichi gradatamente
(in ogni caso se manterrai l'accosciata sempre massima al crescere dei carichi, vedrai ke nn sarà cosi facile farli crescere ).

complimenti x i carichi al lento davanti (8 rip con 70k...e x ben cinque serie...caz.zooooo!!!!! ), soprattutto dopo aver fatto delle belle serie d panca!!

[°°sOmOja°°]

ciao lore!

il good morning nn lo faccio mai a cedimento.. ho anche letto tutti i tuoi interventi nei 3d di IronPaolo, e sono daccordissimo sul buffer.

lo squat quando lo faccio completo dovrebbe essere in quel modo
(dico dovrebbe xkè non so se la mia forma è così composta.. mi guardo allo specchio con la coda dell'occhio [tenendo la testa alta] ma dovrei registrarmi)

quando dico di aumentare pesantemente i carichi, se leggi bene mi riferisco allo squat leggermente sotto il parallelo o parallelo.

cmq in questo momento non ritengo di avere bisogno di movimenti parziali come uno squat parallelo o addirittura sopra il parallelo, x questo utilizzo lo squat in accosciata o quasi.

[Lorenzo]

...cmq in questo momento non ritengo di avere bisogno di movimenti parziali come uno squat parallelo o addirittura sopra il parallelo, x questo utilizzo lo squat in accosciata o quasi....

ottima scelta!

x il GM mi riferivo all'ultimo w.o. ke hai fatto in cui hai scritto d aver fatto 2 rip a cedimento nelle 5 @ 95...

ciauz!

[°°sOmOja°°]

ottima scelta!

x il GM mi riferivo all'ultimo w.o. ke hai fatto in cui hai scritto d aver fatto 2 rip a cedimento nelle 5 @ 95...

ciauz!

... nono.. io ho scritto "2 reps AL cedimento"
che vuol dire che mi sono lasciato un buffer di 2 ripetizioni..avrei potuto farne almeno 7 con 95kg.

[°°sOmOja°°]

..chiedo scusa a tutti i miei FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) per la mia assenza,nn solo su questo diario, ma anche sul forum, sono stato (e sono tutt'ora) impegnatissimo.. cosa sta facendo x ora il Somoja?

il corso x entrare a fisioterapia...lo studio di biologia, fisica, chimica (troppo figo!!)

la giovine elena mi occupa una buona fetta di tempo.. e risucchia una bella fetta di energie fisiche e mentali..

i giorni dispari 2 o 3 volte a settimana andiamo a correre (una cosa blanda x me)..
la domenica mattina ho attività scout con i bambini: almeno 2 ore di giochi e corse sotto il sole nel cortile della parrocchia

nel pomeriggio (sempre di domenica) altre corse, con altri ragazzini, dietro alle mini 4wd (modellini in scala 1:32 che si guidano con un bastone da hockey)... torno a casa la sera distrutto.


purtroppo nn riesco a mangiare + di 3 volte al giorno ed il riposo è un pò limitato..
in questo ponte di feste poi non ne parliamo (giorno 3 giugno da noi è stata la festa della Patrona) i miei sono mancati 3 giorni da casa e si è fatta baldoria.

risultato? sto dimagrendo un pò nonostante mangi tutto ciò che mi pare.. la forma fisica da una parte migliora (il fiato) dall'altra rimane stazionaria (forza e massa) o quasi, a parte ieri che ho fatto un workout un pò fiacco... ma in fin dei conti va bene così, non posso pretendere troppo dal mio corpo.. e oltretutto mi diverto come un pazzo!!

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri.. come ho gia detto un pò fiacchetto.. a causa del caldo e del sonno arretrato.

6 Giugno 2005
°°LOWER BODY°°

Squat
1x8 @85kg
4x5 @95kg
esecuzione non esplosiva..oltretutto ero distratto da una discussione tra donne, in cui si parlava di "esperienze".. risultato: schiena molla e orecchio "tight" !!

Stacchi Classici Bassi
(dischi piccoli..il bilancere mi arrivava alla caviglia)
1x6 @115kg
3x3 @135kg
disturbato da una signora che mi contava i dischi e mi domandava se serviva x le spalle.

Standing Calf (multipower)
5x15 @130kg
1x15 @110kg

ABS PLAT'S STYLE
sottotitolo: addominali su panca 180° x iperestensioni
1x20 @BW
4x10 @BW + 10kg dietro la testa
1x15 @BW
jumpset con..
Hiperextension Bilancere (panca 180°)
sottotitolo: facciamoci una spremuta di maroni (spiegazione a seguire)
1x20 @BW
4x10 @50kg
1x15 @BW
fastidio insopportabile.. senza carico tutto ok.. appena prendevo in mano il bilancere..
mi si schiacciavano le palline

Addominali appeso alla sbarra
3x20 @BW
sembravo una via di mezzo tra yuri chechi ed uno scimpanzè.
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ok, dai, sono cotto, andiamocene, oggi pom ho il corso alle 15.00 e a seguire (19.00) la corsa (qualche volta li faccio conoscere, magari si piacciono )
..ormai il cervello mi è andato in pappa.

[IronPaolo]

Dai Somo!!!

Ce la puoi fare!!!

Del resto un VIP come te non può esimersi da queste attività....

A quando un servizio su Novella 2000? Dai, voglio poter dire ai miei amici "io lo conosco, mi ha anche salutato da lontano una volta"....

Gli allenamenti vanno bene, fai cose interessanti, hai la donna....

Sono contento per te!!!!!!!

Sento la tua mancanza sul forum!!!!!

Un salutone!!!!!