nella fase forza sarebbe bene cercare la massima velocità possibile d' esecuzione e non solo se si sceglie di fare un "coniugato" ma anche con un metodo classico : infatti la forza è data dal prodotto massa x accelerazione e bisogna sempre cercare di massimizzare questo prodotto : naturalmente se uso un carico forte , es. il 90% del massimale , il movimento verrà lento però devo cercare di farlo più velocemente possibile in modo da inserire tutta la mia forza nel bilancere ogni volta che lo sollevo
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nella fase di massa la velocità in teoria non dovrebbe influire perchè la quantità di energia fornita dal muscolo non dipende dalla velocità ma solo dal peso e dalla differenza di quota tra il punto più alto che il peso raggiunge e quello più basso : in pratica però si è osservato che l' esecuzione lenta favorisce lo sviluppo di massa soprattutto se eseguo le fase di discesa lentamente : senza stare a prendere il tempo in secondi ci si può regolare a istinto facendo una discesa molto controllata , 4-5 secondi ; nella fase di salita del peso invece se spingiamo un peso molto elevato , es. da 6 ripet. , conviene immettere tutta la nostra forza in modo da reclutare tutte le fibre del muscolo ; il discorso cambia negli esercizi di isolamento con 12-15 ripet. : in quel caso conviene andare lenti sempre sia in salita che in discesa
riassumendo :
nella fase forza usare sempre tutta la forza possibile quindi massima velocità ( che poi in realtà è massima accelerazione... ) ; anche la discesa deve essere piuttosto veloce ma controllata per evitare infortuni
nella fase massa : per i carichi pesanti , 6-8 ripet. , usare tutta la forza possibile in fase di salita ( per reclutare tutte le fibre ) e fare una discesa lenta e controllata ;
per i carichi leggeri , 12-15 ripet. , fare un esecuzione lenta sia in salita che in discesa concentrandosi molto sullo stile d' esecuzione
p.s. queste regole valgono per qualunque esercizio
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