saku se vuoi fare quell' allenamento... fallo ma io sono piuttosto scettico per il volume che è al minimo allenante ; inoltre non capisco lo scarico : si scarica il volume non tanto il peso e di volume ne fai già pochissimo : forse , è solo una proposta , per uno che parte da bassi livelli sarebbe meglio un allenamento classico e semplice come :

http://www.sportraining.net/forzamassima.htm

usando il 1° metodo e poi eventualmente il 2° per 3 volte a settimana