Ciao, scusami, ma il tuo "allenamento" ha dell'incredibile!!!
Come fai a non contare le ripetizioni ma affidarti solo al tempo fino allo sfinimento totale?
Per curiosità potresti dirmi (se non l'hai ancora fatto, contale) quante rip. fai in 4 min.?
Allucinante! Come puoi pretendere che il muscolo recuperi nel breve? Come ha giustamente sottolineato IronPaolo, il dolore che forse (anzi molto probabilmente) senti non è semplice indolenzimento, ma un vero e proprio trauma. Molto negativo per la crescita del muscolo, oltre che per la salute generale.
Se continui così, vai contro ogni principio di allenamento e non arriverai a niente di positivo.
Se vuoi allenarti in maniera proficua smetti subito di eseguire decine di rip. per serie!!!
Mangiare Kgs. di cibo non serve a niente.
E poi... non avere frettaaaaa!!!

^_^