un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Troppa carne al fuoco. Secondo me ti farebbero bene gli stacchi alla rumena

forse hai ragione, eppure io questo volume lo reggo benissimo e potrei fare, credo, anche il doppio senza problema.

piuttosto sto pensando ad un ciclo (non farmaceutico!) di vascolarizzazione\resistenza al lattato.. credo mi gioverebbe parecchio.
poco fa mio padre doveva farmi una puntura e si è stupito di quanto avessi le vene poco dilatate x quanto sono grosso (che poi non sono grosso,anzi.. ma in effetti i ragazzi con un paio di muscoletti come me solitamente sono + vascolarizzati)

spiego la puntura..
oggi sono andato a mare e NATURALMENTE dopo mezz'ora ho preso una MEDUSA. nel collo!! ma proprio bella grossa eh!
infatti mi è venuto un gran trapezio che sembro levrone.
ammoniaca e cortisone..speriamo mi sgonfi presto.

[°°sOmOja°°]

sembra che io sia guarito da tutti gli acciacchi.. quindi posso iniziare a darci dentro sul serio.
allenamento di ieri:

°°LOWER BODY°°
31 Maggio 2005

Squat Culo a Terra o Abbondantemente sotto il parallelo
2x5 @85kg
3x5 @95kg (gran buffer)
tutto apposto..ho quasi preso confidenza con l'esercizio, presto aumenterò pesantemente i carichi.

Pressa 45°
3x10 @200kg recuperi bassi

Good Morning
1x6 @55kg
1x6 @75kg
1x5 @95kg (2 reps al cedimento)

Pull Throught
1x20 @50kg (il max)
troppo leggero.. cambio esercizio.

Hiperextension panca 180° con Bilancere
4x12 @50kg + BW
...jumpset con....
Plats' Abs (addominali alla panca x hiperext)
4x12-15 @ BW + 10kg (dietro la testa)

Addominali Appeso alla sbarra
4x25 @BW
....jumpset con..
Standing Calf Multipower
4x15 @120kg

ok..adesso sono stanco, posso tornare a casa.

in serata corsetta mooolto tranquilla.
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intanto sono super-impegnato con lo studio.. ma è avvincente, ho capito come funziona l'acido folico, e altre cosucce interessanti..

la prof di biologia non mi sopporta +, faccio continuamente domande.
l'altro giorno si parlava di ormoni anabolizzanti ed ha visto che "qualcosina" la sapevo.. ovviamente ha pensato fossi dopato

poi sto approfondendo il discorso cortisolo, e mi viene un pò da ridere a pensare quanto scritto dall'amico Tozzi..

ah, lo sapete xkè le donne reggono l'alcool meno di noi uomini?
xkè mancano dell'enzima alcol deidrogenasi, che permette di smaltire l'alcol appunto (in pratica trasforma l'etanolo in acetaldeide e successivamente in acetato, un normale alimento x il corpo)

che figata.

[IronPaolo]

Ciao Somo!!!

ah, lo sapete xkè le donne reggono l'alcool meno di noi uomini?

Questa mi sembra una delle frasi ad effetto che sicuramente usi in pizzeria per catturare l'attenzione...

xkè mancano dell'enzima alcol deidrogenasi, che permette di smaltire l'alcol appunto (in pratica trasforma l'etanolo in acetaldeide e successivamente in acetato, un normale alimento x il corpo)

questa invece è la risposta che dici per farti figo.... la risposta è giusta, però è equivalente a dire "percè manca antani sbidiguda con scappellamento a destra". Basta dirlo in maniera seria e convinta...

Dai, s*******mi e dimmi che non è vero....

Per il programma che segui: improvvisi o ha una struttura? Quanto carico ti senti nello squat?

[°°sOmOja°°]

nono, nn posso smentirti.. è la verità..
ho anche studiato un pò di astronomia, in estate, durante i falò in spiaggia fà la differenza!!
________

il programma in questo momento volge principalmente alla massa.
in poche parole dovrebbe consistere in un periodo di ipertrofia, anche se a volte inserisco qualche richiamo di forza.

il volume è piuttosto istintivo.. la scelta degli esercizi ed il loro ordine invece punta a colmare i miei difetti (di massa e forza, vedi Spalle)

cerco di variare piuttosto spesso l'esercizio o il modo di allenarlo, tranne che per lo squat e il Good Morning, visto che ancora devo acquisire padronanza del movimento
(in questo caso il fatto di non dover lavorare sulla forza massimale mi sta dando il tempo di apprenderli con calma)

i 95kg allo squat sono un carico "normale" cioè con quel peso potrei fare 8-9 ripetizioni.. ovviamente parlo di accosciata completa..nel caso di uno squat parallelo o leggermente sotto il parallelo viaggerei su carichi + alti, ma al momento ho deciso di mettere l'ego da parte e dedicarmi all'apprendimento evitando di litigare con Carmelo (che quando stà sotto ciclo è nervosetto)

tra un pò dovrei iniziare a dedicarmi alla resistenza al lattato e vascolarizzazione, visto che io punto ad uno sviluppo completo della forza, quindi quella Resistente ha pure un certo rilievo
(il mio modello è quello dello strongman, per capirci)

[°°sOmOja°°]

altro allenamento di volume..
oggi ho voluto provare la panca (non massimale) x controllare che fosse tutto a posto (si fa per dire, ancora sono debolissimo) e x non perdere l'abitudine.

°°UPPER BODY°°
31 Maggio 2005

Panca Piana
(senza leg drive e senza arco, xkè avevo delle scarpe dimmerd° con la suola scivolosa)
risc. @75kg
2x7 @95kg
3x4\3 @105kg presa wide. (no cedimento)

Curl Bilancere
4x5 @50kg
(tanto per... questo esercizio non lo sopporto, ed è l'unico che continua a darmi fastidio agli avambracci)

lento avanti
5x8 @70kg (escursione massima)

Rematore bilancere (presa normale)
3x7 @90kg
2x8 @80kg

serie lattacide dorso
Rematore macchina
2x20-15 @55kg
Lat Machine
2x12 @70kg

panca piana manubri
risc. fino a 26kg
3x8 @30kg
2x12-15 @20kg (serie lattacide)

curl manubri
(profondamente insoddisfatto del lavoro svolto prima con il bilancere)
3x9 @16+16kg

spinte ai cavi (tricipiti)
3x15 con peso irrisorio.

ok. a casa... caldo bestiale, non si può continuare così, mi porto il ventilatore portatile da casa.

[Lorenzo]

Somo,
il GM io eviterei d farlo a cedimento...

x lo squat completo: intanto stiamo parlando d questo?



( ingranditela, la foto è bella ed è ass to the grass: se possibile si dovrebbero tenere i polpacci piu perpendicolari evitando d fare superare alle ginocchia le punte dei piedi, ma quando l'accosciata è cosi profonda nn è facile x tutti).

Se lo fai così profondo, immagino ke verso la fine t sarà inevitabile la c.d. retroversione del bacino. Io sono fortunato e nn retroverto molto, ma cmq retroverto quando vado a terra; solo ki ha ischiocrurali super-flessibili (pochissimi!) riesce ad evitare completamente la retroversione. Per questo motivo è importantissimo ke i carichi salgano lentamente. Te lo dico xkè ho visto quell' "incrementerò i carichi pesantemente". Carlo Buzzichelli in un suo intervento aveva parlato dei vari benefici dello squat culo a terra e del fatto ke le forze d taglio sulle ginocchia siano inferiori a quelle d un mezzo squat, e, x la retroversione aveva detto ke i PL e i WL (in particolare) retrovertono il bacino sotto grandi carichi senza incidenza d infortuni; ma questo è possibile se si fanno crescere i carichi gradatamente
(in ogni caso se manterrai l'accosciata sempre massima al crescere dei carichi, vedrai ke nn sarà cosi facile farli crescere ).

complimenti x i carichi al lento davanti (8 rip con 70k...e x ben cinque serie...caz.zooooo!!!!! ), soprattutto dopo aver fatto delle belle serie d panca!!

[°°sOmOja°°]

ciao lore!

il good morning nn lo faccio mai a cedimento.. ho anche letto tutti i tuoi interventi nei 3d di IronPaolo, e sono daccordissimo sul buffer.

lo squat quando lo faccio completo dovrebbe essere in quel modo
(dico dovrebbe xkè non so se la mia forma è così composta.. mi guardo allo specchio con la coda dell'occhio [tenendo la testa alta] ma dovrei registrarmi)

quando dico di aumentare pesantemente i carichi, se leggi bene mi riferisco allo squat leggermente sotto il parallelo o parallelo.

cmq in questo momento non ritengo di avere bisogno di movimenti parziali come uno squat parallelo o addirittura sopra il parallelo, x questo utilizzo lo squat in accosciata o quasi.