Non prenderla male ma secondo me non ti stai allenando in maniera corretta.

E non c'è bisogno di trovare degli studi particolari. Faccio questo ragionamento.

Definiamo "normale" una scheda full body da fare 2 o 3 volte alla settimana o una split su 3 giorni. Ci sono 3000 modi/schede/schemi ma questo è plausibilmente "normale" e porta risultati

Ti alleni "a tempo" e solo la parte superiore.

Cioè esci da tutti i canoni con cui le persone si allenano nella normalità.

E non riesci ad allenarti di più. Lo scrivi tu.

Probabilmente anche non ottieni i risultati che vorresti. Dico questo perchè altrimenti non avresti scritto.

Perciò, in questo caso, l'unica risposta è cambiare quello che stai facendo. Non c'è nemmeno bisogno di andare oltre, IMHO.

Però, perchè ti alleni così? Quale è il motivo?

Ultima cosa: non pensare di essere un hardgainer.

Ciao e scrivi!!!