Tempi di recupero lunghissimi

**giovane BB** · 27-05-2005, 04:48 PM

perche non ha lo spirito del bodybuilder,si allena per soddisfare l occhio altrui e non il proprio ego

**IronPaolo** · 27-05-2005, 05:04 PM

Non prenderla male ma secondo me non ti stai allenando in maniera corretta.

E non c'è bisogno di trovare degli studi particolari. Faccio questo ragionamento.

Definiamo "normale" una scheda full body da fare 2 o 3 volte alla settimana o una split su 3 giorni. Ci sono 3000 modi/schede/schemi ma questo è plausibilmente "normale" e porta risultati

Ti alleni "a tempo" e solo la parte superiore.

Cioè esci da tutti i canoni con cui le persone si allenano nella normalità.

E non riesci ad allenarti di più. Lo scrivi tu.

Probabilmente anche non ottieni i risultati che vorresti. Dico questo perchè altrimenti non avresti scritto.

Perciò, in questo caso, l'unica risposta è cambiare quello che stai facendo. Non c'è nemmeno bisogno di andare oltre, IMHO.

Però, perchè ti alleni così? Quale è il motivo?

Ultima cosa: non pensare di essere un hardgainer.

Ciao e scrivi!!!

**yonder** · 27-05-2005, 05:33 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

perche non ha lo spirito del bodybuilder,si allena per soddisfare l occhio altrui e non il proprio ego

Quanta saggezza nelle tue parole, saresti quasi corretto se non fosse che non alleno le gambe perchè è da 3 anni che mi becco operazioni chirurgiche alle suddette per cazzi che non ti riguardano. Motivo per cui ho dovuto lasciare lo sport che facevo prima ed iniziare uno in cui potevo tralasciare di allenare le gambe.

X IronPaolo: probabilmente è come scrivi tu, però ancora come si spiega questa cosa che il recupero è così lungo ? i risultati li sto ottenendo eccome, il problema è che voglio ottenerli più velocemente, perchè fare solo 4 allenamenti al mese mi pare un pò pochino. Credo che in un mese sto ottenendo risultati che potrei tranquillamente ottenere in due settimane, questo è il vero problema.

**IronPaolo** · 27-05-2005, 05:49 PM

Ti premetto che io un allenamento come fai tu non l'ho mai visto fare, perciò non sono competente per aiutarti. Prendi quello che dico con beneficio d'inventario.

Forse i muscoli li "scassi" parecchio: non microtraumi o doms, ma proprio lesioni... a fare una serie continuativa per 4' forse il muscolo rimane con troppo poco sangue per troppo tempo (quando esegui il movimento lo strizzi e fai uscire il sangue), forse è una castroneria totale. Forse stressi le articolazioni e i punti di inserzione dei tendini sulle ossa..

Forse i progressi che stai facendo si interromperanno fra 10 allenamenti....

Non so che dirti.

Però perchè non provare qualche altro schema? E' questo che non capisco... C'è un motivo per cui vuoi allenarti "a tempo"? Non voglio essere "morboso", ma magari posso IO inserire un allenamento come i tuoi nei miei, se comprendo il funzionamento e lo scopo.

So che è difficile cambiare quello che piace e che dà soddisfazione, però, intanto, perchè non inserisci nella settimana un allenamento più "tradizionale" a basso impatto? Magari ti fa anche recuperare meglio, non credi?

Ciao!!!

**fifty** · 27-05-2005, 06:00 PM

Hai i DOMS perchè ti alleni troppo rarefatto.
Prova ad allenarti più spesso e vedrai che dopo un po' i dolori scompariranno.
Certo devi allenarti in modo migliore come dice IronPaolo

**IronPaolo** · 27-05-2005, 06:04 PM

Paradossalmente, quello che dice Fifty è uno dei motivi più probabili a cui non avevo pensato!!!!!!!!

**Tercam** · 27-05-2005, 06:55 PM

Per quanto ne so io dipende dal fatto che hai ripreso da poco
a fare pesi dopo una "lunga" pausa, o hai incominciato da
poco allenandoti in maniera spropositata...

Da quanto tempo è che fai BB o hai ripreso il BB???

**giovane BB** · 27-05-2005, 08:25 PM

Originariamente Scritto da yonder

Quanta saggezza nelle tue parole, saresti quasi corretto se non fosse che non alleno le gambe perchè è da 3 anni che mi becco operazioni chirurgiche alle suddette per cazzi che non ti riguardano. Motivo per cui ho dovuto lasciare lo sport che facevo prima ed iniziare uno in cui potevo tralasciare di allenare le gambe.

X IronPaolo: probabilmente è come scrivi tu, però ancora come si spiega questa cosa che il recupero è così lungo ? i risultati li sto ottenendo eccome, il problema è che voglio ottenerli più velocemente, perchè fare solo 4 allenamenti al mese mi pare un pò pochino. Credo che in un mese sto ottenendo risultati che potrei tranquillamente ottenere in due settimane, questo è il vero problema.

ok e allora perche non alleni la schiena?ernia al disco?

**yonder** · 28-05-2005, 09:41 AM

Originariamente Scritto da giovane BB

ok e allora perche non alleni la schiena?ernia al disco?

Alleno la "parte superiore del corpo", non ho elencato tutti gli esercizi, e ciò comprende schiena. Dai, ci hai fatto una figura di *****, sono sicuro che non sarà stata la prima volta nella tua vita e sicuramente non sarà l'ultima

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X Tercam: si ho ripreso da poco, da tre mesi circa.

X fifty: ok quindi dici di allenarmi anche quando non ho recuperato "totalmente" ? l'ultimo allenamento l'ho fatto Martedì, son passati tre giorni adesso e i muscoli sono ancora un pò indolenziti, dovrei allenarmi oggi o aspettare domani ?

Comunque avevo provato anche l'allenamento tradizionale in passato, ma non mi riusciva un granchè bene, forse anche perchè in quel periodo la mia alimentazione non era proprio il massimo. Credo ci proverò di nuovo, anche se con quello che faccio adesso mi trovo davvero bene

**giovane BB** · 28-05-2005, 01:48 PM

ma in realta tu hai detto che alleni pettorali deltoidi tricipiti e bicipiti,dove la vedi la schiena,la figura di m la stai facendo tu......

**fifty** · 28-05-2005, 07:23 PM

X fifty: ok quindi dici di allenarmi anche quando non ho recuperato "totalmente" ? l'ultimo allenamento l'ho fatto Martedì, son passati tre giorni adesso e i muscoli sono ancora un pò indolenziti, dovrei allenarmi oggi o aspettare domani ?

Direi di si. Prova per due settimane e vedi come ti trovi, posta un allenamento più sensato che semmai possiamo correggerlo con l'aiuto di altri..

**yonder** · 29-05-2005, 04:28 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

ma in realta tu hai detto che alleni pettorali deltoidi tricipiti e bicipiti,dove la vedi la schiena,la figura di m la stai facendo tu......

Non ti ho scritto la scheda completa che faccio, continua pure a navigare sulla cacca giovane bb...

x filosavoia: ho preso i BCAA proprio ieri, 10 minuti prima dell'allenamento, sembra mi abbiano dato una spinta in più, mi sembrava di avere acciaio liquido scorrere nelle vene

e dopo l'allenamento ho preso il solito integratore di proteine.

Un'altra cosa, quante ore precisamente bisognerebbe dormire la notte, per recuperare "perfettamente" ? io dormo in media circa 6 ore, 6 ore e mezza a notte. Va bene ?

**IronPaolo** · 29-05-2005, 05:22 PM

Ti rispondo volentieri perchè a me con la storia delle "8 ore di sonno" mi hanno stressato la vita per anni...

SI capisce che se si potesse dormire "a sazietà" si recupererebbe meglio e gli allenamenti sarebbero più produttivi. Ma non si può, semplicemente....

Se tu lavori hai già compreso questo concetto. Se tu lavorerai, lo imparerai dopo una settimana.

Poni il problema sotto un altro aspetto: posso controllare le ore di sonno? Se la risposta è sì, dormi fino a che non sei riposato. Se la risposta è no, la domanda successiva è: quanto il sonno è importante?

IMHO, è solo uno degli aspetti, su cui perciò non ci si deve fissare più di tanto. In altre parole, è inutile dormire 8-10 ore se si mangia di merd.a e ci si allena di merd.a....

Ancora. Chiediti: vale la pena sacrificare quello che sto facendo per dormire in modo che il mio allenamento possa rendere di più? Se tu per dormire rinunci (e ce ne sono) a stare con gli amici, con la donna, rinunci al cinema, ad un videogioco, insomma, a una cosa per cui vale la pena di non dormire.... per un allenamento.... Mah...

Tu dormi 6 ore a notte. Anche io. Io vorrei dormire di più, ma non posso. E sono cronicamente stanco, tanto che almeno 1 notte devo dormire 8 ore. Però non è la variabile principale che influenza la qualità dei miei allenamenti. Per me, ad esempio, più importante è non allenarmi a stomaco vuoto o non allenarmi dopo cena.

Tutto questo casino per dirti che il sonno è importante, ma non puoi stabilire un numero di ore ideali se non sparando dei numeri banali e di nessuna utilità. Come ben sai, l'organismo è complesso!!!!!!!!!