Consiglio da Mau

[IronPaolo]

Infatti il problema non è il grafico che hai postato tu, nè era una critica per questo.

Ma... cosa c'è sull'asse delle y? Ti dirò di più: quello è il classico grafico da ingegneri: è la versione semplificata di una cosa che funziona.... fa ridere solo gli ingegneri, lo so... però la faccina la metto lo stesso...

Dopo la pallosa divagazione, però io non ho capito una cosa: tu vuoi essere più forte o più grosso? Tutti gli studi sugli atleti sono finalizzati a determinare protocolli per la ricerca della forza in una delle sue forme, e non c'è una "forza massosa"...

C'è caso che tu ti allenerai 2 o 3 volte alla settimana, diventerai più forte ma in proporzione non più grosso come vorresti...

Tante volte si estendono i concetti che dici al BB e tutti questi allenamenti diventano a cedimento, oppure gonfiati di esercizi in più.

[Saku69]

Dopo la pallosa divagazione, però io non ho capito una cosa: tu vuoi essere più forte o più grosso?

Tutti gli studi sugli atleti sono finalizzati a determinare protocolli per la ricerca della forza in una delle sue forme, e non c'è una "forza massosa"...

C'è caso che tu ti allenerai 2 o 3 volte alla settimana, diventerai più forte ma in proporzione non più grosso come vorresti...

§56

Non riesco a capire dai tuoi interventi se mi stai prendendo in maniera molto sottile e nascosta.....per il c*lo.
Boh magari sono io che non capisco i tuoi concetti

[IronPaolo]

Mi spiace che pensi questo.... perchè dovrei?

Io sono ingegnere e mi piace sfotterli un po'...

Se pensi che ti prenda per il cul.o non discutiamo di pesi ed è un peccato, no?

Non voglio difendermi, ma se leggi i miei post non mi pare di essere strafottente. Magari prolisso...

Ripartiamo: sul fatto dei grafici (e questo è uno dei casi migliori) ma più in generale delle formule che albergano in certi scritti, le detesto se non sono precise: mi sembra che si voglia prendere per il cul.o la gente. Come quando leggo F=ma o L=Fs... per ricavare astruse dissertazioni. In questo caso, sull'asse y c'è (a memoria) un metabolita di non so che cosa, lo scarto di una sostanza che aumenta quando l'organismo è sotto stress. Perchè non metterlo e spiegarlo?

Per quello che vuoi fare aspetta la risposta di Mau a cui richiedi consulenza. Io mi permetto di farti delle considerazioni di contorno:

Gli studi sulla forza sono studi non solo fatti su atleti d'elite ma principalmente, come ti dicevo, per incrementare... la forza. Avrai conseguentemente un aumento di massa, ma non più di tanto. Un sollevatore della categoria 75Kg non vorrà crescere di peso e saltare categoria... Fra un 4x10 di squat e un 10x4, il primo sarà più ipertrofico del secondo, il secondo ti darà più forza (in soldoni, poi ci sono i "si ma" del caso). Perciò, dipende cosa cerchi.

Credo poi che ognuno di noi debba avere coscienza di chi è: questo evita spiacevoli discussioni. Ad esempio, io dal vivo non ho MAI conosciuto un hardgainer (io, ad esempio, sono un ectomorfo, ma non un hardgainer) e sebbene il concetto sia importante per motivi che esulano da questo post, ho conosciuto solamente gente che si allenava poco e male ma che magari dichiarava di fare l'Heavy Duty...

Però ho visto gente fare oltre 100Kg di panca allenandosi a caxxo ma con costanza. E, nella mia esperienza, ho fatto fare risultati insperati a persone solamente evitando che facessero i MIEI errori. Un mio amico fece 210Kg di stacco in 3 mesi meno di me solo non facendo le mie stronza.te

In franchezza, non credo che un ciclo di forza pura sia adatto a carichi come i tuoi, ma non lo dico per sfottere o meno. Credo che ci sia un tempo per tutto. La periodizzazione che hai "scoperto" puoi applicarla in maniera più semplice a schede più da BB. Ti consiglio di leggere il materiale di Poliquin. A me piace perchè le periodizzazioni che propone sono di 6 settimane. Dopo 6 settimane controlli che risultati hai ottenuto, ma anche in corso puoi controllare come stai andando.

Però, quello che ti dico può anche essere uno stimolo a s*******rmi, mica me la prendo o credo di avere la scienza infusa....

Anzi, se posti i tuoi progressi sarò felice di guardarli e, se vuoi, di commentarli.

E, per finire, quello che ti scrivo è una sintesi di anni di errori catastrofici, non è un approccio così cristallino e lineare come potresti credere. Le caxxate fatte si sono sprecate.

Per questo non sono mai assolutista: se non sono daccordo con una persona, beh... ognuno è libero di fare quello che vuole, anche cose che credo siano caxxate. Se uno è intelligente, serviranno a non rifarle!!!

Ciao e... pace?

[AoWdNmP]

Mi spiace che pensi questo.... perchè dovrei?

ognuno è libero di fare quello che vuole, anche cose che credo siano caxxate. Se uno è intelligente, serviranno a non rifarle!!!

OT...mi viene in mente una frase..le opinioni sono come le palle, ognuno ha le sue..

[IronPaolo]

Si, è dell'ispettore Callaghan... una delle mie preferite...

[mau]

era quello della "brillantina Linetti" ?
http://www.repubblica.it/gallerie/on...vintage/8.html
no quello era un altro ispettore... quello pelato...

x saku : quoto in pieno quello che hai scritto quello che non ho ancora capito è perchè non cominci a provare...

[Saku69]

x saku : quoto in pieno quello che hai scritto quello che non ho ancora capito è perchè non cominci a provare...

Come ho già detto, la settimana prossima comincio questo ciclo

Esercizi
Panca
Lento avanti seduto
Squat
Trazioni sbarra
Stacco rumeno

Andamento cicli

Microciclo 1
day 1 - 90% 1RM x 2 reps x 2 sets
day 2 - 95% 1RM x 2 reps x 2 sets
day 3 - test 1RM

Microciclo 2
day 1 - 90% 1RM x 2 reps x 2 sets
day 2 - 95% 1RM x 2 reps x 2 sets
day 3 - test 1RM

Microciclo 3
day 1 - 60/70% 1RM x 2 reps
day 2 - 60/70% 1RM x 2 reps

Ho appena finito il vecchio ciclo di 4 settimane con 1 allenamento la settimana per gruppo muscolare. Sono tornato dopo vario tempo ai miei vecchi records. Questa settimana ho fatto scarico completo e la prossima appunto provo il ciclo suddetto. Secondo te mau, sinceramente, conoscendo la mia situazione (di pesi scarsi) che sensazioni pensi mi possa aspettare da una frequenza di tre volte a settimana. Ossia: i dolorini fra una seduta e l'altra riescono ad affievolirsi velocemente (il corpo si adatta ad una frequenza maggiore)? Noterò ad ogni nuovo allenamento un incremento della forza? E più o meno di quanto potrebbe trattarsi, 1, 2 o più kg?

X ironpaolo: quello che intendevo è che a volte non capisco se scrivi così "pour parler", senza leggere i miei posts, le mie necessità, i miei obiettivi, i miei problemi. Forza massosa??? Ma cosa mi consiglieresti tu: con 70 kg di 1RM di panca di impostare dei bei cicli di massa magari con tanti bei esercizietti, tante serie, carichi intorno al 70% (nel mio caso 50 kg!!!!!)?? E' già, penso proprio che così sì che diventerei MOLTO GROSSO E FORTE
Se avessi letto con media attenzione i miei posts avresti capito la mia situazione decennale (utilizzando dei metodi di Mentzer, McRobert e Tozzi) e i miei OBIETTIVI. Se un giorno arriverò ( ) a fare 100 o più kg di panca magari mi divertirò a fare qualche scheda di massa pura, ma adesso non mi interessa e sarebbe una perdita di tempo. Inoltre, a meno che non sia già arrivata l'arterio sclerosi visto che ho 33 anni, mi sembra di avere aperto in questo forum solo un 3d, e nella sezione ALLENAMENTO PER LA FORZA , che dici, un motivo ci sarà, altrimenti lo avrei aperto nell'altra sezione dei culturisti. Eppoi, se avessi appunto letto i miei posts, avresti capito che sono stufo dei vari "guru" del bodybuilding, mi sto appassionando del mondo della forza, mi piace oltretutto allenarmi in questo modo. Non ti conosco, ma mi pare di intuire che tu sei più un culturista che sollevatore di pesi, però qui, ripeto, siamo in un'altra sezione