un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Ahaha.. sisi sei volgare anche tu.. ZOZZONE!

2x25 di parallele sono quelle per addominali, non per il petto.

quelle per il petto non le faccio da quando ho cambiato palestra xkè qui c'è una sola cintura ed è larga quanto quella che utilizzo x tenermi su i pantaloni, quindi non posso metterci un sovraccarico.

al max di sovraccarico alle parallele movimento completo mi pare di aver fatto 5-6 ripetizioni con 70kg quello è il movimento in cui sono + forte in assoluto.. infatti credo che se riuscissi a fare UN SIGNOR ARCO alla panca i miei carichi decollerebbero.

il pull throught si fa al cavo basso. non si tira il cassone!
è quasi come uno stacco rumeno solo che il bilancere non sta davanti a te ma dietro le tue chiappe. nn so se rendo l'idea.. cmq i lombari si sentono lavorare bene e anche i glutei.. peccato che da me si possa mettere poco sovraccarico.

[Corvette]

Secondo la mia piccolissima esperienza, le dips alle parallele sono il miglior esercizio per sviluppare la forza nei tricipiti. Questo però per i novizi...

Un prerequisito per essere "ben messi" è quello di riuscire ad eseguire dips, trazioni con il proprio peso

[°°sOmOja°°]

tra lo studio ed una vecchia passione che ritorna (no, non sto parlando di donne.. ma di modellismo! ) continua la fase di "quasi" ipertrofia che sto seguendo anche se trovo difficile allontanarmi dal mio amato west-side.. lo dimostrano le 2 ultime sessioni di spinta in cui ho lavorato con flessioni dinamiche e max effort di spalle alla lever press..

°°UPPER BODY°°
27 Maggio 2005

Spinte Manubri panca 80° (spalle)
risc. @20 - 24 - 26kg

1x6 @30kg
1x5 @32kg (cedimento) (se non erro è un nuovo record.. eggià! )
2x6-5 @30kg (cedimento)

Curl Manubri
2x8 @16kg
2x6 @20kg
3x8 @16kg

Spinte Manubri su inclinata
60°
1x8 @26kg
1x7 @30kg
45°
2x6 @30kg
180°
2x8 @30kg (il petto lavora in modo speciale..goduria)

Rematore Macchina
(evito di sovraccaricare di lavoro i lombari, gia allenati ieri)
risc.@ 40-60-70kg
5x8 @80kg (il max.. )
2x20-15 @55kg

Spinte Tricipiti Ai cavi
3x12 @40kg

...jump set con..

Alzate laterali
3x15-12 @10kg
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in serata corsetta rilassante in compagnia..niente di che.
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domattina dopo le esercitazioni x i quiz vado al mare..nn vedo l'ora.

domenica pomeriggio è prevista una mega-gara contro orde di marmocchi armati di mini 4wd... ah, che tenere canaglie.

[°°sOmOja°°]

troppa roba il giorno di Upper body.. mi sa che devo riassociare il dorso alle gambe... magari tra un pò.

[Corvette]

Troppa carne al fuoco. Secondo me ti farebbero bene gli stacchi alla rumena

[°°sOmOja°°]

Troppa carne al fuoco. Secondo me ti farebbero bene gli stacchi alla rumena

forse hai ragione, eppure io questo volume lo reggo benissimo e potrei fare, credo, anche il doppio senza problema.

piuttosto sto pensando ad un ciclo (non farmaceutico!) di vascolarizzazione\resistenza al lattato.. credo mi gioverebbe parecchio.
poco fa mio padre doveva farmi una puntura e si è stupito di quanto avessi le vene poco dilatate x quanto sono grosso (che poi non sono grosso,anzi.. ma in effetti i ragazzi con un paio di muscoletti come me solitamente sono + vascolarizzati)

spiego la puntura..
oggi sono andato a mare e NATURALMENTE dopo mezz'ora ho preso una MEDUSA. nel collo!! ma proprio bella grossa eh!
infatti mi è venuto un gran trapezio che sembro levrone.
ammoniaca e cortisone..speriamo mi sgonfi presto.

[°°sOmOja°°]

sembra che io sia guarito da tutti gli acciacchi.. quindi posso iniziare a darci dentro sul serio.
allenamento di ieri:

°°LOWER BODY°°
31 Maggio 2005

Squat Culo a Terra o Abbondantemente sotto il parallelo
2x5 @85kg
3x5 @95kg (gran buffer)
tutto apposto..ho quasi preso confidenza con l'esercizio, presto aumenterò pesantemente i carichi.

Pressa 45°
3x10 @200kg recuperi bassi

Good Morning
1x6 @55kg
1x6 @75kg
1x5 @95kg (2 reps al cedimento)

Pull Throught
1x20 @50kg (il max)
troppo leggero.. cambio esercizio.

Hiperextension panca 180° con Bilancere
4x12 @50kg + BW
...jumpset con....
Plats' Abs (addominali alla panca x hiperext)
4x12-15 @ BW + 10kg (dietro la testa)

Addominali Appeso alla sbarra
4x25 @BW
....jumpset con..
Standing Calf Multipower
4x15 @120kg

ok..adesso sono stanco, posso tornare a casa.

in serata corsetta mooolto tranquilla.
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intanto sono super-impegnato con lo studio.. ma è avvincente, ho capito come funziona l'acido folico, e altre cosucce interessanti..

la prof di biologia non mi sopporta +, faccio continuamente domande.
l'altro giorno si parlava di ormoni anabolizzanti ed ha visto che "qualcosina" la sapevo.. ovviamente ha pensato fossi dopato

poi sto approfondendo il discorso cortisolo, e mi viene un pò da ridere a pensare quanto scritto dall'amico Tozzi..

ah, lo sapete xkè le donne reggono l'alcool meno di noi uomini?
xkè mancano dell'enzima alcol deidrogenasi, che permette di smaltire l'alcol appunto (in pratica trasforma l'etanolo in acetaldeide e successivamente in acetato, un normale alimento x il corpo)

che figata.