Tempi di recupero lunghissimi

**IronPaolo** · 27-05-2005, 09:45 AM

Posta quello che fai con i carichi che usi, un po' di informazioni su di te... insomma... è difficile giudicare senza conoscere.

Dai, che è interessante!!!

Ciao

**yonder** · 27-05-2005, 03:39 PM

Faccio allenamenti della durata di un'ora, non vado mai oltre i 60 minuti. Gli allenamenti sono: bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali (NOTA: quando alleno i tricipiti non alleno mai i deltoidi - e viceversa). Non alleno mai la parte inferiore del corpo, gambe, glutei o tutta la roba che sta sotto.

Praticamente faccio 3 serie (a volte faccio anche la quarta ma non riesco mai a finirla) e invece di contare le ripetizioni cronometro la serie e conto i minuti (in genere una serie dura sui 4 minuti o 4:30). Alla fine son sempre morto, cioè porto lo sforzo ai miei limiti naturali, tiro su finchè regge. Ovviamente il carico lo incremento quasi ad ogni allenamento. Ultimamente sto utilizzando anche un integratore di proteine (marca Watt+, Top 100%

. Poi utilizzo anche un pò di pesoforma come pasto aggiuntivo. Ultimamente i risultati son davvero buoni, considerato il poco che mi alleno (4 volte al mese).

Vorrei allenarmi almeno una volta ogni 3 giorni, oppure anche 3 volte alla settimana, ma il fatto che il recupero duri così a lungo me lo impedisce.

Suggerimenti ??

**^Squall^** · 27-05-2005, 04:44 PM

Ma xkè nn fai le gambe?

**giovane BB** · 27-05-2005, 04:48 PM

perche non ha lo spirito del bodybuilder,si allena per soddisfare l occhio altrui e non il proprio ego

**IronPaolo** · 27-05-2005, 05:04 PM

Non prenderla male ma secondo me non ti stai allenando in maniera corretta.

E non c'è bisogno di trovare degli studi particolari. Faccio questo ragionamento.

Definiamo "normale" una scheda full body da fare 2 o 3 volte alla settimana o una split su 3 giorni. Ci sono 3000 modi/schede/schemi ma questo è plausibilmente "normale" e porta risultati

Ti alleni "a tempo" e solo la parte superiore.

Cioè esci da tutti i canoni con cui le persone si allenano nella normalità.

E non riesci ad allenarti di più. Lo scrivi tu.

Probabilmente anche non ottieni i risultati che vorresti. Dico questo perchè altrimenti non avresti scritto.

Perciò, in questo caso, l'unica risposta è cambiare quello che stai facendo. Non c'è nemmeno bisogno di andare oltre, IMHO.

Però, perchè ti alleni così? Quale è il motivo?

Ultima cosa: non pensare di essere un hardgainer.

Ciao e scrivi!!!

**yonder** · 27-05-2005, 05:33 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

perche non ha lo spirito del bodybuilder,si allena per soddisfare l occhio altrui e non il proprio ego

Quanta saggezza nelle tue parole, saresti quasi corretto se non fosse che non alleno le gambe perchè è da 3 anni che mi becco operazioni chirurgiche alle suddette per cazzi che non ti riguardano. Motivo per cui ho dovuto lasciare lo sport che facevo prima ed iniziare uno in cui potevo tralasciare di allenare le gambe.

X IronPaolo: probabilmente è come scrivi tu, però ancora come si spiega questa cosa che il recupero è così lungo ? i risultati li sto ottenendo eccome, il problema è che voglio ottenerli più velocemente, perchè fare solo 4 allenamenti al mese mi pare un pò pochino. Credo che in un mese sto ottenendo risultati che potrei tranquillamente ottenere in due settimane, questo è il vero problema.

**IronPaolo** · 27-05-2005, 05:49 PM

Ti premetto che io un allenamento come fai tu non l'ho mai visto fare, perciò non sono competente per aiutarti. Prendi quello che dico con beneficio d'inventario.

Forse i muscoli li "scassi" parecchio: non microtraumi o doms, ma proprio lesioni... a fare una serie continuativa per 4' forse il muscolo rimane con troppo poco sangue per troppo tempo (quando esegui il movimento lo strizzi e fai uscire il sangue), forse è una castroneria totale. Forse stressi le articolazioni e i punti di inserzione dei tendini sulle ossa..

Forse i progressi che stai facendo si interromperanno fra 10 allenamenti....

Non so che dirti.

Però perchè non provare qualche altro schema? E' questo che non capisco... C'è un motivo per cui vuoi allenarti "a tempo"? Non voglio essere "morboso", ma magari posso IO inserire un allenamento come i tuoi nei miei, se comprendo il funzionamento e lo scopo.

So che è difficile cambiare quello che piace e che dà soddisfazione, però, intanto, perchè non inserisci nella settimana un allenamento più "tradizionale" a basso impatto? Magari ti fa anche recuperare meglio, non credi?

Ciao!!!

**fifty** · 27-05-2005, 06:00 PM

Hai i DOMS perchè ti alleni troppo rarefatto.
Prova ad allenarti più spesso e vedrai che dopo un po' i dolori scompariranno.
Certo devi allenarti in modo migliore come dice IronPaolo

**giovane BB** · 27-05-2005, 08:25 PM

Originariamente Scritto da yonder

Quanta saggezza nelle tue parole, saresti quasi corretto se non fosse che non alleno le gambe perchè è da 3 anni che mi becco operazioni chirurgiche alle suddette per cazzi che non ti riguardano. Motivo per cui ho dovuto lasciare lo sport che facevo prima ed iniziare uno in cui potevo tralasciare di allenare le gambe.

X IronPaolo: probabilmente è come scrivi tu, però ancora come si spiega questa cosa che il recupero è così lungo ? i risultati li sto ottenendo eccome, il problema è che voglio ottenerli più velocemente, perchè fare solo 4 allenamenti al mese mi pare un pò pochino. Credo che in un mese sto ottenendo risultati che potrei tranquillamente ottenere in due settimane, questo è il vero problema.

ok e allora perche non alleni la schiena?ernia al disco?

**yonder** · 28-05-2005, 09:41 AM

Originariamente Scritto da giovane BB

ok e allora perche non alleni la schiena?ernia al disco?

Alleno la "parte superiore del corpo", non ho elencato tutti gli esercizi, e ciò comprende schiena. Dai, ci hai fatto una figura di *****, sono sicuro che non sarà stata la prima volta nella tua vita e sicuramente non sarà l'ultima

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X Tercam: si ho ripreso da poco, da tre mesi circa.

X fifty: ok quindi dici di allenarmi anche quando non ho recuperato "totalmente" ? l'ultimo allenamento l'ho fatto Martedì, son passati tre giorni adesso e i muscoli sono ancora un pò indolenziti, dovrei allenarmi oggi o aspettare domani ?

Comunque avevo provato anche l'allenamento tradizionale in passato, ma non mi riusciva un granchè bene, forse anche perchè in quel periodo la mia alimentazione non era proprio il massimo. Credo ci proverò di nuovo, anche se con quello che faccio adesso mi trovo davvero bene

**hokuto_nanto73** · 28-05-2005, 10:56 PM

Ciao, scusami, ma il tuo "allenamento" ha dell'incredibile!!!
Come fai a non contare le ripetizioni ma affidarti solo al tempo fino allo sfinimento totale?
Per curiosità potresti dirmi (se non l'hai ancora fatto, contale) quante rip. fai in 4 min.?
Allucinante! Come puoi pretendere che il muscolo recuperi nel breve? Come ha giustamente sottolineato IronPaolo, il dolore che forse (anzi molto probabilmente) senti non è semplice indolenzimento, ma un vero e proprio trauma. Molto negativo per la crescita del muscolo, oltre che per la salute generale.
Se continui così, vai contro ogni principio di allenamento e non arriverai a niente di positivo.
Se vuoi allenarti in maniera proficua smetti subito di eseguire decine di rip. per serie!!!
Mangiare Kgs. di cibo non serve a niente.
E poi... non avere frettaaaaa!!!

^_^

**mau** · 29-05-2005, 10:13 AM

in realtà non sfinisce proprio niente perchè per sua fortuna ci pensa l' acido lattico a bloccare la contrazione delle fibre per cui lui crede di lavorare un sacco ma lavora pochissimo... ; inoltre con un peo leggero non vengono attivate le fibre che si ipertrofizzano in modo massiccio
http://www.sportraining.net/fisiologia.htm