Riparto dalle basi: principi per massa

[mrenergy04]

A
panca inclinata 4x10 + forzate
parallele x tricipiti con peso 4x... a esaurimento
squat 4x10
sit up con peso 4x12

B
lento avanti 4x10 + forzate
lento dietro 4x12
dorsy bar 4x10 + forzate (dorsy bar sarebbero i dorsali su una macchina, il movimento è simile a dorsali con bilanciere prendendolo strettamente)
curl hammer 4x10 +forzate


che cosa ne pensate? devo scrivervi anche la dieta?? allora...

Colazione:
5 chucchiai di proteine in polvere 90%
500ml di latte intero
frutta

Spuntino:
frutta a volontà


pranzo:
200 gr di riso
300 gr di carne
verdura/olio
100 gr di pane

merenda:
500 gr di yogurt + 3 cucchiai di pro
frutta a volonta


allenamento


cena:

carne, pollo, pesce uova a volontà
verdura/olio
pane




spuntino:
500 ml di latte con 5 cucchiai di pro 90%
frutta

[KURT ANGLE]

A
panca inclinata 4x10 + forzate

mah.....4 x 10 non e' ke dica molto....ti tieni altinino sulle ripetizioni e poi vai a spararti di forzate....non mi gusta mucho.......
parallele x tricipiti con peso 4x... a esaurimento


squat 4x10
sit up con peso 4x12

c'è di meglio dei sit-up....vedi di fare bene lo squat.......

B
lento avanti 4x10 + forzate
lento dietro 4x12
dorsy bar 4x10 + forzate (dorsy bar sarebbero i dorsali su una macchina, il movimento è simile a dorsali con bilanciere prendendolo strettamente)
curl hammer 4x10 +forzate

lento dietro + lento avanti ???? Non mi piace proprio.......poi non conosco i tuoi obiettivi ma non capisco perke' temi di fare meno di 10 colpi.......per i dorsali non conosco quella makkina........ma ti consiglierei rematori bilAnciere o maunbri.........
per i bicipiti i curl alternati o il curl bilanciere ( anke ez ) sono preferibili.....


che cosa ne pensate? devo scrivervi anche la dieta?? allora...

Colazione:
5 chucchiai di proteine in polvere 90%
500ml di latte intero
frutta

......ma chi sei ?? Ferrigno ???? ti abboffi di latte e poi ti prendi anke le pro in polvere insieme........500 ml di latte nn sono l ideale..poi ke late è ????
Spuntino:
frutta a volontà


pranzo:
200 gr di riso
300 gr di carne
verdura/olio
100 gr di pane

300 gr di carne ???? I reni li cambi ogni settimana ??? No dai sono davvero troppissimi.........ma poi ti magni 200 gr di riso e 100 gr di pane.....quanti cazz di carbo......

merenda:
500 gr di yogurt + 3 cucchiai di pro
frutta a volonta

ancora le pro del latte con le pro in polvere ?????' Non esagerare con sto caz Di latte !!!!!! Non e' nemmeno il megliuo come fonte proteica


allenamento


cena:

carne, pollo, pesce uova a volontà
verdura/olio
pane

spero ke non miski pollo pesce e uova.........



spuntino:
500 ml di latte con 5 cucchiai di pro 90%
frutta

bleahhhhhhhhhhhhhhhh