Diario di VIERI

[IronPaolo]

Se S.O.P.N lo facciamo diventare SOPN abbiamo inventato una sigla come LOL o ROTFL...

Grande VIERI!!!

[VIERI]

Dopo le sigle e gli acronimi si torna a lavorare.
Posto che per anni mi sono allenato più in bici che hai pesi e di fatto dopo alcuni saltuari periodi nei quali mi sono fatto programmi alla CdC (caxo di cane, per il volgo) con piramidali senza capo né coda. Mentre è da quando mi sono iscritto a questo Forum che, alle soglie della quinta decade nel cammino della mia vita, mi sono lanciato in un allenamento vero e continuativo, ergo: sei mesi di allenamento.
I progressi ci sono stati, soprattutto perchè nei periodi precedenti anche l'alimentazione era a CdC mentre oggi è decente.
Giorno A (IERI)
PANCA PIANA 2X6 /72 kg*
PANCA INCLINATA 3X6 /56*
LENTO DIETRO 2X6 /36*
ALZATE LATERALI 2X6 /14-14*
FRENCH panca piana con bil EZ 2x6 /40*
FRENCH inclinata CON BIL DRITTO 2x6 / 36*
Leg curl 2x6/8 scarpa di ferro + 6 kg
CALF in piedi 2X6/8 100*
Commenti:
C'era un caldo soffocante, dopo due serie di "riscaldamento" che dovrei fare anche se mi allenassi in un altoforno, ho messo un paio di Kg. in più sul bil alla panca, ma ce l'ho fatta bene, cioè mi sono gonfiato come un tacchino e sputato l'anima. Le prime 4 reps di ogni serie con fermo di 1" al petto, la 5° reps praticamente senza fermo, la sesta di nuovo un eroico fermo di nove decimi di secondo, gettando sul tappeto anche le mutande.
Contrariamente alle aspettative non ero distrutto, anzi. Perciò ho fatto tre serie all'inclinata ricordandomi il discorso di mau, sulla maledetta fibra in più o in meno da stancare, che mi fa impazzire
Nient'altro di rilievo se non che al Lento dietro, potrei sollevare abastanza di più ovviamente ma è un esercizio che ho esguito per la prima volta l'altra settimana (il mio chiroterapeuta me lo aveva demonizzato). Perciò procedo con cautela.
Leg curl e calf come lo squat, sono invece un discorso a parte. Sono una vera sega di gambe ma ci sto lavorando.




* solo dischi

[mau]

poca roba passa a 6-8 serie almeno... x muscolo

[Powerfull]

Powerfull non ha tracolli di autostima, è solo convito che ci possano essere metodi migliori rispetto a quelli che ha adottato fin ora!
Come dire: lui si definisce una spece di ricercatore!

Ma powerfull sono io!

Beh si sa che con il passare del tempo la mente comincai a fare brutti scherzi, ma a 26 anni non compiuti... cè qualcosa che non và!

[VIERI]

Powerfull non ha tracolli di autostima, è solo convito che ci possano essere metodi migliori rispetto a quelli che ha adottato fin ora!
Come dire: lui si definisce una spece di ricercatore!

Ma powerfull sono io!

Beh si sa che con il passare del tempo la mente cominci a fare brutti scherzi, ma a 26 anni non compiuti... cè qualcosa che non và!

Caro Powerfull, lo so che sei una roccia! Nel mio diario mi diverto a scrivere con autoironia e ironia in generale, faccio persino delle iperboli, dunque esagero e i tuoi dubbi molto umani, li ho tradotti in "tracollo" per scherzare.
Ti confesso invece, che ho letto con un pizzico di piacere (appena un pizzico, perdonami) che anche tu sei un essere in carne ed ossa e non un Cyborg, quando ti sei crucciato (roba da poco) del filo di adipe sui fianchi che non se ne va mai!
Parlandone seriamente però io credo che tu sia ancora in una potente fase di crescita, quindi solo se dovessi ciclicizzare periodi di tiraggio bestiale per le gare, riusciresti a levarti dai fianchi anche quel poco. Dovresti rinunciare a un po' di magro, certo, ma così è la vita! (nel senso che il "punto vita" si migliora così )

[Powerfull]

Ma figuarti, non cera bisogno che ti giustificassi non mi ero affatto offeso, anzi!

Le maniglette mi fanno arrabbiare più dei miei polpacci, non le sopporto! §16
Ma una soluzione prima o poi riuscirò a trovarla, magari non definitiva, ma giusto per il momento della gara come suggerivi tu prima!

[VIERI]

C'è un'afa tale nella valle del Po che per sopravvivere dovremo rispolverare le branchie che abbiamo solo noi nati sotto il livello del mare.
Tuttavia non mi arrendo, ma ho dovuto bagnare la panca dove appoggiavo la testa perchè era troppo calda, l'imbottitura della panca, non la testa
1x12 risc.
1x10 risc.
3x6 panca piana
3x6 panca inclinata
Lento dietro seduto 3x6
Tirate al mento 3x6
French risc. 1x10
French su panca 3x6
French seduto con man. dietro la testa 3x6
Leg curl 3x8
calf in piedi 3x8
La bottiglia da due litri è finita in un baleno, quando ho iniziato a lavorare nella mia mini palestra, c'erano 36 gradi di un umido che, da Firenze in giù, non si può nemmeno immaginare.
La prossima volta cambierò qualche es. speriamo cambi anche quest'aria sciroccata quanto me...
Per aspera ad astra!

[VIERI]

poca roba passa a 6-8 serie almeno... x muscolo

Si dai MAU! Sto applicando 'sto ciclo in massa che come prevedevi anche tu, passava da 4 serie per gruppo la prima week (2x6 + 2x6 = 4 serie) la seconda settimana diventano 6 (3+3) la terza 8, la quarta scarico...Ma che te lo dico a fare ?! Piuttosto avevo attraversato un periodo nel quale, fin dalla prima settimama partivo da 6 serie, poi 8 e la terza 10 ma poi ho visto che m'imballavo e sinceramente credo non fosse solo per un ipotetico sovraccarico ma per i tempi lunghi di ogni sessione che cozzavano con i miei impegni e mi facevano "lavorare" frettolosamente male e con un po' d'ansia.
Quando posso dire a mia moglie "oggi finisco un po' prima" le cose vanno meglio. 1 ora e 15'/30' mediamente e solo la terza settimana 2 ore abbondante sono tempi più digeribili dalla mia famiglia.
Certo se mi allenassi con qualcuno e tagliassi i tempi di movimento ghisa ci starei dentro ma tant'è...
Facendo di necessità virtù, approfitto di un volume minore per spingere sull'aumento dei carichi, (avrà un senso 'sta cosa? Per me sì e secondo la legge del C.C.M.P. siamo a posto eh eh) così dopo lo scarico sono in grado di incrementare abbastanza bene e consolidare il risultato con l'aumentare progressivo delle serie.
Poi che tu sia su di un altro pianeta "fisico" lo sappiamo
Grazie comunque dell'attenzione mau