Diario di Powerfull

[naoto]

Power,
rimango senza parole nel leggere le tue...
io sono nella schiera degli indecisi cronici e di coloro che non hanno fiducia nelle proprie capacitá, ma tu...porco zio!!!
Ma tu ti rendi conto di avere un talento? Ma perchè devi lasciarti condizionare da quello che leggi su un forum a tal punto?
Premetto che non è mia intenzione offendere nè delegittimare il pensiero di nessuno, ma porco cacchio se proprio vuoi metterti in discussione (cosa assurda visti i risultati ottenuti) ma cercati una persona che ti segua personalmente e dal vivo, non dietro un monitor...
Hai le potenzialitá per fare bene, ma il bb non è una scienza, e nemmeno un cumulo di teorie e concetti con etichette attaccate sopra...si tratta di sudore e sacrifici facendo le cose sensate, ma sensate PER TE...devi capire quello che va bene per te.
Sono sicuro che un sacco di persone guardando magari il programma di allenamento di Coleman (dico per dire...) senza sapere che lo porta avanti lui direbbero che è ridicolo...ma chi si permetterebbe di dirgli di cambiare?
Era solo un esempio scemo, ma penso rendi l'idea.
Cacchiarola, rivolgiti ad un personal trainer e poi decidi cosa fare.
Ricorda che i forum senz'altro aiutano (io ne ho tratto enorme beneficio) ma i muscoli li avevi anche prima di avere la connessione ad internet e venivano fuori alla grande se non ho capito male.
P.S. per cap: io non mi rivolgo a nessuno e non offendo o delegittimo nessuno. il mio era un discorso generale. Semplicemente penso sia assurdo credere che una persona, per quanto preparata possieda il verbo...e questo vale per chiunque.

[VIERI]

Bè ragazzi questo è "solo" un Forum, qui non è possibile sostituirsi ad un vero rapporto umano.
La confusione che Power dichiara di avere in testa è comprensibile, è quella di un ragazzo ma ci suono uomini fatti che subiscono questo medesimo genere di stress in vari settori sportivi o professionali. La cosa che mi da i brividi è, caro Power, quando ti maceri in dubbi del tipo: "se avessi o non avessi fatto, sarei..." E' assolutamente naturale pensare che con un angelo custode sempre al fianco, dotato di onniscenza a suggerire, le cose ci andrebbero meglio. Ma lo stesso grande 4ca diceva di aver vinto campionati italiani pur rendendosi conto a posteriori, di aver commesso errori madornali.
Insomma è normale Powerfull! Invece coi "se" e coi "ma" ci si impantana e non si guarda avanti con fiducia.
Tu sei fra i più dotati, se non trovi un preparatore serio, devi avere fiducia nelle tue sensazioni, senza smanie di fare chissà che di più e meglio, oppure senti: le braccia buone le hai, vuoi non trovare un lavoro in California? Parti per la mecca del BBuilding, c'è anche Alex laggiù...Ma sai quanti errori potresti fare anche così?! Anche seguito dai migliori!? Un casino! E proprio i "migliori" te lo potrebbero confermare.
La perfezione non è di questo mondo nè di questa disciplina, ma fa incazzare naoto e anche me, che tu, il primo della classe, ti lasci governare troppo dai dubbi che ti demotivano. Guarda avanti, e se vuoi un consiglio da papà Vieri, non puntare proprio tutte le carte della tua vita sul BBuilding...
Con affetto

[CAP]

bel post....condivido praticamente tutto quello che ha scritto Vieri, anche il consiglio da papà.....per te Power credo ci siano 2 vie...o continuare così e prenderti comunque le tue soddisfazioni personali oppure provare a fare un salto di qualità ed affidarti ad un PT che ti segua passo passo....anche perchè già dal post precedente ho visto che hai interpretato in maniera del tutto personale un discorso di 4ca sulle proteine che era rivolto in generale alla stragrande maggioranza delle persone che fanno bb o meglio che vanno in palestra (che è diverso ) e non in particolare a te....

per naoto: nessun problema era solo per spiegare un mio punto di vista

[mau]

x power : mi fa piacere che tu abbia aumentato i kg e spero che tu progredisca ancora : il mio dubbio riguarda il fatto che chi si allena di volume aumenta molto la parte non contrattile della cellula muscolare , mitocondri sarcoplasma , glicogeno ecc. e queste componenti non vengono stimolate da un allenamento più ridotto di volume ; cmq prosegui , sempre monitorando i risultati , e ti auguro di continuare a progredire

[Powerfull]

ok ragazzi, devo ammettere che mi sono lasciato trasportare dalle parole di 4ca, sopratutto quelle legate algi integratori e al fatto che se ci pensiamo bene ongni notizia o studio che viene effettuato sull' alimentazione e poi stampato sulle riviste e sui vari libri incentivano molto l' acquisto degli integratori. D' altra parte cè da dire anche che se certi integratori hanno avuto un certo successo non lo si può atribuire solo e soltanto alla publicità, perchè certi integratori assunti nel modo più giusto e solo quando servono ad integrare un qualcosa che manca possono essere di aiuto alla salute e allo sviluppo muscolare.

Sul fatto dell' allenamento breve mi sono lasciato convincere dal discorso legato al recupero, ma il recupero come ben si sà è molto soggettivo, e se una persona ha la capacità di recuperare più in fretta delle altre non vedo il perchè non debba sfruttare a pieno questa sua capacità.

Comunque perdere la sicurezza fa parte dell' essere umano e io non sono alieno! Ma sapete, qaundo vi si apre una nuova finestra che si affaccia sul mondo e che vi lascia vedere panorami mai osservati fin ora allora la visione che si aveva del mondo spesso potrebbe essere messa in dubbio.
La possibilità di navigare in internet e mettermi a confronto con tante altre persone e sentire anche il parere di chi si trova più avanti in tutto come mau e 4ca allora può far raggionare anche chi come mè non è messo male e magari ti convince che potevi fare di più e che molto del tempo impiegato fin questo momento sarebbe potuto essere impiegato meglio.

Come alcuni di voi sostengono il bb non è una scenza ben precisa quindi gli sbagli fanno parte del gioco come fanno parte anche i successi e il mio tempo trascorso come bb è stato contornato da molti sbagli e anche qualche successo (anche se non publico ma pur sempre un successo!).

Lascio perdere i cambiamenti radicali e cercherò di muovermi nella maniera migliore senza eccedere in nulla ma provando nuovi metodi inserendo qualcosa per volta e continuando ad ascoltare la voce del mio corpo per capire di cosa ha bisogno in un dato periodo, se ha funzionato fino ora compreso nell' ultimo anno allora perchè non dovrebbe continuare a funzionare?!

Ringrazio tutti per i vostri interventi e per il vostro sostegno psicologgico.

Powerfull...

[Powerfull]

x power : mi fa piacere che tu abbia aumentato i kg e spero che tu progredisca ancora : il mio dubbio riguarda il fatto che chi si allena di volume aumenta molto la parte non contrattile della cellula muscolare , mitocondri sarcoplasma , glicogeno ecc. e queste componenti non vengono stimolate da un allenamento più ridotto di volume ; cmq prosegui , sempre monitorando i risultati , e ti auguro di continuare a progredire

Io non faccio sempre un lavoro ad alto volume, infatti nel proseguire a postare il mio diario d' allenamento vi sareste accorti che ci sono periodi in cui mi alleno 3, poi 4 e 5 volte a settimana fino al mese di agosto per poi riprendere da capo ( tranne se decido di provare qualcosa di nuovo come ho fatto quest' anno ). Nel primo periodo l' allenamento è sopratutto mirato all' aumento della forza, nel secondo è mirato allo sviluppo muscolare e il terzo al pompaggio e alla cura dei dettagli. Anche le serie e le ripetizioni subbiscono dei cambiamenti, il tempo di recupero aumenta o diminuisce a seconda del periodo ma gli allenamenti non superano mai la durata di 50-60-75 minuti ( certe volte anche meno ).

Il discorso del fatto che l' alto volume come anche l' allenamento breve non favorisce l' aumento di fibra contrattile a dire il vero non mi è molto chiaro perchè non conosco il meccanismo per il quale non avviene l' aumento di fibra contrattile visto che l' allenamento con i pesi è sempre allenamento con i pesi.

Forse non mi sono mai curato di questo particolare visto che tra schede più brevi mirati alla forza e quelle ad alto volume mirati sopratutto al pomapaggio attraverso anche una via di mezzo in cui forse l' allenamento è mirato all' aumento della fibra contrattile, cioè la 2 fase.

Adesso se non ti chiedo troppo potresti spiegarmi con più precisione cosa incentiva secondo tè l' aumento di fibra contrattile? E quali in poche parole sarebbero i metodi compreso frequenza, riposo fra le serie e numero di ripetizioni più adatti per provocare tale reazione da parte dei muscoli?
Mi basterebbe un esempio del tuo allenamento personale mirato all' aumento di fibra contrattile per capire quali sono i metodi che adotti.

Un altra domanda: Tu quale tipo di alimentazione preferisci fare? Mi spiego meglio, preferisci fare un alimentazione tipo la mia con molte proteine e pochi carboidrati e una quantità media di grassi come la mia nel peiodo in cui intendi perdere grasso oppure preferisci fare diversamente?
E invece nei periodi in cui la definizione non conta?
Anche di questo mi basterebbe un esempio pratico per capire meglio la relatà dei fatti.

Ti faccio queste domande per capire sopratutto quale differenza cè tra un bb vero e uno di quelli virtuali ed inesistenti che spesso le riviste propongono(non mi riferisco alle foto ma solo a ciò che viene scritto sulla vita di queste persone, cose che spesso non si avvicinano neache lontanamente a ciò che è vero ) .
Volgio dire: il tuo fisico è molto simile da quelli che spesso si vedono si flex quindi è logico che molti aspetti della tua alimentazione sono simili a quelli di molti bb professionisti.

Se ti và di rispondere ti sarei moto grato, ciò mi aiuterebbe a capire molte cose.

Grazie anticipatamente mau, e grazie anche per aver partecipato a questo 3d, mi sei stato di grande aiuto!

PS
Mi aspetto anche qualche critica legata alla mia alimetazione. In molti mi anno detto che la quantità di proteine che assumo durante la giornata è davvero troppa, tu che ne pensi? Quali modifiche apporteresti? Ci sono degli alimenti che introdurresti e altri che elimineresti?

[mau]

non è che un allenamento di volume non stimoli le proteine contrattili : in realtà le stimola ma spinge a crescere anche la parte non contrattile della cellula muscolare : faccio un esempio pratico :

pettorali

panca 4/5x6/8
p. inclinata 4/5x6/8

con questi 2 esercizi stimolo soprattutto le strutture proteiche e un pò anche la parte non contrattile perchè un pò di energia il muscolo deve fornirla ; se poi aggiungo :

pectoral o croci su piana 3x12/15
cavi incrociati in piedi 3x12/15
cavi incrociati busto a 70° in avanti 3x12/15

ecco che vado anche a stimolare in modo massiccio anche mitocondri , riserve di glicogeno , capillari ecc. ; se io riesco a recuperare tutto questo lavoro avrò un risultato completo

x la dieta io ho sempre privilegiato i carbo : lontano dalle gare stavo sui 600-700 gr al giorno divisi in 7 pasti e le pro le tenevo sui 200 gr , sempre in 7 pasti , in un periodo in cui andavano di moda addirittura i 400 gr di pro al giorno ; i grassi erano circa 50 gr soprattutto olio di oliva crudo ; vicino alla gara calavo i carbo di 50 gr a settimana fino a scendere a 120 gr al giorno negli ultime 6 settimane ; poi nell ' ultima settimana scarica e ricarica dei carbo ;

x la tua dieta cmq devi fare delle prove pratiche perchè il metabolismo è diverso da persona a persona

[Powerfull]

Ho capito!

Ma anche i tempi di recuper hanno la loro influenza su cosa si và a stimolre? Cosa cambierebbe accorciando o allungando i tempi di recupero?
E tu quanto preferisci riposare fra una serei e l' altra?