Il calcio e la palestra

**Manga81** · 24-05-2005, 09:27 PM

hai detto:.................
veramente è il contrario... per essere esplosivo carichi dal 50% al 70% del massimale con reps basse , 2-3 rep per serie anche se potresti farne 20 , pause brevi tra le serie , circa 45" , es.

squat 12x2 col 55%-60% del massimale con 45" di pausa tra le serie

esplodendo in piedi come se sotto il bilancere scoppiasse una bomba ;
eppoi naturalmente il box squat veloce a varie altazze... anche i balzi da varie altezze ecc. ; mi pare che se ne sia già parlato

x me e x tutti i guadagni migliori di forza li ottieni con basse ripetizioni carichi elevati e recuperi lunghi esempio 4 serie di squat da 6-8 ( io non lavoro mai sotto le 6rip x le gambe )ripetizioni con 3 minuti di recupero fra le serie...... ma si possono usare altri sistemi tipo 6 serie da 6 ripetizioni con il 75% del massimale discesa molto lenta e risalita esplosiva.......ma tutto può funzionare dipende da tanti fattori......ma soprattutto dalle fibre muscolari chegli ha dato madre natura...........ecc ecc ecc...........

**user_del87452** · 24-05-2005, 09:44 PM

Ma se hai detto che pratichi calcio a livello professionistico, mi sembra strano che tu nn sia seguito da un preparatore.
Quando giocavo io (e mi sono fermato all'under) ce l'avevamo un preparatore che ci portava in palestra e ci faceva fare i balzi sulla pressa orizzontale e cose del genere.
Per ognuno di noi, aveva una scheda che di volta in volta compilava ed aggiornava...
Insomma, era lui che dettava gli obiettivi...

**Manga81** · 24-05-2005, 10:10 PM

x mau: ma al posto del 12x2 eventualmente non è meglio il sistema 8x3 ?!?

x antexpo:
1-quando dici che hai una corporatura robusta cosa intendi?intendi che hai una struttura ossea possente o che hai un pochino di pancetta? mandami le misure di polso,caviglia,petto,coscia,braccia,vita,(soprattu tto del polso e della caviglia...così mi posso regolare meglio )

2-in che categoria giochi? 5 allenamenti pesanti sono parecchi dovresti essere gia nel professionismo.....per di più 2,5 ore mi sembrano troppe a livello dilettantistico dovresti essere in c2 o serie d ( anzi forse volevi dire 4 allenamenti e 1 amichevole del mercoledì-giovedì ma non cambia...)
solitamente martedì si fa una ripresa atletica...mercoledì partitella....giovedì lavoro atletico ........ venerdì tecnica e calci piazzati.......sabato schemi tattica e qualche calcio piazzato

io credo che se sei asciutto cioè hai poco grasso addosso il peso che hai è ottimo x giocare a calcio...essere troppo pesanti sollecita in modo considerevole le giunture...l'ideale è essere abbastanza muscolosi ma molto molto asciutti così sforzi meno soprattutto le caviglie e riesci a correre molto di più a livello di resistenza.......

poi parliamoci chiaro una cosa è fare il test di cooper pesando 77kg ed una è farlo con 82kg tanto x fare un esempio.......certo se quei 5kg in più sono di massa muscolare pulita ed è distribuita soprattutto nelle gambe sugli scatta stai tranquillo che ti faciliteranno......

secondo me in off season lavora sulla massa in tutto il corpo e durante la stagione fai una scheda full body escudendo il lavoro x le gambe che tanto fai con i tuoi compagni

scheda off season:allenati lunedì-mercoledì-venerdì alternando la routine A con quella B cioe A-B-A B-A-B
Routine A:
panca piana o alta 3-4x8
parallele 3-4xmax
Lento avanti 3x8
Routine B
trazioni alla sbarra 3-4xmax
Stacchi a gambe tese 3x10
Squat 3-4x10
Addome da sdraiato alza contemporaneamente gambe e testa ( devi chiuderti non sose mi spiego bene ) 3xmax

durante la stagione:
il martedì e venerdì che sono i giorni più leggeri:
trazioni alla sbarra 3xmax
panca 3x8
parallele 3xmax
Lento 2x8
addome(se non lo alleni con i tuoi compagni)

skip,circuiti di rapidità,balzi coi gradoni sono buoni sistemi tradizionali

**Manga81** · 24-05-2005, 10:15 PM

Ma se hai detto che pratichi calcio a livello professionistico, mi sembra strano che tu nn sia seguito da un preparatore.
Quando giocavo io (e mi sono fermato all'under) ce l'avevamo un preparatore che ci portava in palestra e ci faceva fare i balzi sulla pressa orizzontale e cose del genere.
Per ognuno di noi, aveva una scheda che di volta in volta compilava ed aggiornava...
Insomma, era lui che dettava gli obiettivi...

........ sono daccordo con branco mi sembra molto strano..........

**antexpo** · 25-05-2005, 01:29 AM

Il preparatore ce l'ho ed anche molto valido..il fatto è che ora la stagione è finita per noi e quindi nn lo vedrò per almeno 2 mesi l'opportunità di vederlo,e sempre ke venga confermato(e io pure ovviamente)è a fine luglio..ecco il motivo principale per il quale ho scelto di sbrigarmela da solo per arrivare a posto al ritiro di luglio,ed anzi,già allenato..ecco infine il motivo per il quale ho bisogno di sentire voci esperte per capirne di più e poter stendere nel giro di una settimana un programma di allenamento mirato(e soprattutto efficace)..è necessario il mio preparatore x fare tutto questo(che tra l'altro ora sarà in Argentina,il suo paese d'origine)..bhe..io penso di no.

**antexpo** · 25-05-2005, 01:47 AM

X manga81:
Cmq quest'anno ho giocato in serieD,teoricamente è semiprofessionismo,ma ti assicuro ke la differenza con la serieC è quasi nulla...l'unica cosa che la distingue rispetto al professionismo è la presenza obbligatoria in campo di tre giovani..qndi dal punto di vista fisico e atletico qualche differenza cè.In ogni caso dalla prossima stagione molto probabilmente tornerò a giocare in serie c...Per gli allenameti ti confermo ke sono 5(sabato matt rifinitura)+ la partita...almeno quest'anno si è fatto così(pensa che certe squadre alcune sedute le fanno doppie,matt e pome).Per gli altri dati te li scrivo domani con calma...

**user_del87452** · 25-05-2005, 07:35 AM

Originariamente Scritto da antexpo

Il preparatore ce l'ho ed anche molto valido..il fatto è che ora la stagione è finita per noi e quindi nn lo vedrò per almeno 2 mesi l'opportunità di vederlo,e sempre ke venga confermato(e io pure ovviamente)è a fine luglio..ecco il motivo principale per il quale ho scelto di sbrigarmela da solo per arrivare a posto al ritiro di luglio,ed anzi,già allenato..ecco infine il motivo per il quale ho bisogno di sentire voci esperte per capirne di più e poter stendere nel giro di una settimana un programma di allenamento mirato(e soprattutto efficace)..è necessario il mio preparatore x fare tutto questo(che tra l'altro ora sarà in Argentina,il suo paese d'origine)..bhe..io penso di no.

Ascolta un cretino (me): riposati, altrimenti a luglio inizi la preparazione, e poi non arrivi neanche al richiamo di forza a dicembre, da quanto sei stressato ed esaurito fisicamente...

**°°sOmOja°°** · 25-05-2005, 08:52 AM

12x2 o 8x3 non fa differenza a certi livelli... in questi casi quello che conta è la velocità del bilancere. (deve essere un razzo)

non credo tu debba interrompere l'allenamento in palestra x le gambe durante la stagione agonistica.. altrimenti perdi parte delle abilità acquisite.. semplicemente il lavoro và modificato..

io non sono un preparatore atletico, cmq il lavoro sulla forza generale lo si fà prima della stagione..e si lavora anche sull'ipertrofia (nel tuo caso credo sia proprio una necessità.. parlo di ipertrofia funzionale) dopo un pò si inserisce un lavoro specifico..ad inizio stagione e durante questa si lavora sullo sviluppo della forza (massimale ed esplosiva.. che sono strettamente collegate e generale)..abbandonando il lavoro di ipertrofia.
il lavoro massimale lo si svolge in palestra.. quello dinamico preferibilmente in campo (assieme al lavoro tecnico), con pliometria e compagnia bella.

**antexpo** · 25-05-2005, 08:23 PM

X Manga81:
queste sono le misure che mi hai chiesto(spero di aver misurato in maniera corretta):
-POLSO:16,5cm
-CAVIGLIA:27cm
-PETTO:99cm
-COSCIA:57cm
-BRACCIA:22cm
-VITA:80cm
Per quanto riguarda la corporatura di grasso nn ne ho molto(ad esempio,se può essere un metro di giudizio attendibile,anche se nn penso,gli addominali si vedono abbastanza)anche se devo dire,essendo stato fermo nella parte centrale della stagione(da gennaio a marzo)per infortuni vari,qualche chiletto di grasso indubbiamente l'avrò messo..Personalmente penso che il mio peso ideale,per rendimento,corsa etc sia di 73/74kg..In ogni caso sto pensando seriamente di riaffidarmi alla dieta zona...

Per branco:
Lo so che dopo una stagione è buona norma un riposo di minimo un mese,ma nel mio caso(come ho detto prima),non ho stressato particolarmente la muscolatura(non ho giocato 34 partite su 34 per capirci)avendo saltato diverse partite e allenamenti per infortunio.In ogni caso quest'anno voglio fare qualcosa,visto che il ritiro è il periodo dell'anno in cui soffro maggiormente(a livello fisico e psicologico)..vorrei provare a partire subito in quarta,come se nn mi fossi fermato per 2 mesi.Se andrà male la prox stagione farò diversamente,fino a quando non avrò trovato il metodo giusto da seguire..

**mau** · 25-05-2005, 08:40 PM

Originariamente Scritto da Manga81

x me e x tutti i guadagni migliori di forza li ottieni con basse ripetizioni carichi elevati e recuperi lunghi esempio 4 serie di squat da 6-8 ( io non lavoro mai sotto le 6rip x le gambe )ripetizioni con 3 minuti di recupero fra le serie...... ma si possono usare altri sistemi tipo 6 serie da 6 ripetizioni con il 75% del massimale discesa molto lenta e risalita esplosiva.......ma tutto può funzionare dipende da tanti fattori......ma soprattutto dalle fibre muscolari chegli ha dato madre natura...........ecc ecc ecc...........

non è così : per la forza c'è una sezione apposita : dai un occhiatina...
per la forza esplosiva il discorso è diverso : con 12x2 hai 12 "prime ripetizioni" che son quelle importanti per stimolare le fibre "rosa veloci" e bypassare le rosse
http://www.sportraining.net/news_salti.htm

**Manga81** · 26-05-2005, 08:20 PM

x mau:
leggi forza massima e forza generale....io credo che nel complesso potrebbero essergli più utili........

x antexpo se si vedono gli addominali hai 10% di grasso o meno ed in base al rapporto altezza-peso-circonferenza addome dovrebbe essere proprio il 10%
Personalmente penso anch' io che tuo peso ideale,per rendimento,corsa etc potrebbe essere di 73/74kg... ma al 5-7% di grasso
la dieta a zona è una buona dieta l'anno scorso billy costacurta in un intervista ha detto che se lui gioca ancora lo deve al milan lab che gli ha detto di adottare questa dieta e le sue prestazioni sono migliorate alla grande
in edicola puoi trovare il libro di barry sears LA ZONA (la nuova alimentazione ) con il quotidiano il GIORNALE a soli 6.90 euro
mi sembra strano che hai un metro di petto e 22cm di braccio.... forse 32 cm.....
hai le ossa delle gambe leggermente più grandi della parte superiore ma è normale nei calciatori
devi però considerare che tu svolgendo un'intensa attività fisica dovrai modificare un pochino la dieta a zona (ma nel libro c'è scritto come fare ) perchè minimo hai bisogno di 3000-4000 kl e quindi di circa 220-300g di proteine al giorno
comunque se vuoi entrare in forma prima della preparazione inizia a fare fondo e test di cooper............
1giorno palestra
l'altro fondo su pista........