Citazione Originariamente Scritto da Manga81
se vuoi aumentare la potenza esplosiva x salti-elevazione o scatti ti consiglio di lavorare con basse ripetizioni carichi molto pesanti intervallati da riposi consistenti tra le serie 3 minuti almeno....... fase concentrica molto lenta e fase eccentrica molto veloce...
veramente è il contrario... per essere esplosivo carichi dal 50% al 70% del massimale con reps basse , 2-3 rep per serie anche se potresti farne 20 , pause brevi tra le serie , circa 45" , es.

squat 12x2 col 55%-60% del massimale con 45" di pausa tra le serie

esplodendo in piedi come se sotto il bilancere scoppiasse una bomba ;
eppoi naturalmente il box squat veloce a varie altazze... anche i balzi da varie altezze ecc. ; mi pare che se ne sia già parlato