Il calcio e la palestra

[Manga81]

riguardo l'alimentazione.......
dipende sempre dai tuoi obiettivi ed allenamenti...........
la dieta si imposta secondo questi 2 parametri ed altri ancora tipo le ore di sonno gli stress diretti-indiretti ecc...............
dipende da quantità-intensità-durata degli allenamenti e poi bisogna vedere se stai facendo solo lavoro in palestra o anche lapreparazione atletica ecc.........dipende dal tuo metabolismo.......da quanto pesi.........
se specifici forse..........
senza dubbio ti posso dire che un calciatore ha bisogno di tutti i nutrienti diciamo che tidevi mantenere in questi valori secondo me
carboidrati 45-60% sono la benzina primaria del corpo in particolare dei muscoli....indispensabile per lo sforzo anaerobico
Proteine 20-30%
Grassi 20-30%( 80% dei suddetti deve provenire da grassi mono-poliinsaturi) sono il carburante secondario(si fa x dire )indispensabili soprattutto x gli sport di endurance...dalla loro combustione ricaviamo molta più energia rispetto a quella prodotta dal glucosio attraverso la via glicolitica.........
comunque questo è un discorso complicato.........
mangia molta frutta e verdura se no usa sempre 1 multivitaminico e se sudi molto a volte potresti integrare con del polase
per migliorare la resistenza e l'idratazione cellulare( che ti farà apparire + gonfio-muscoloso) potresti usare 3-5g max al giorno di creatina effervescente e della glutammina 10g.......
ma ci sono tante altre cose che posso aiutarti a migliorare la prestazione.......

[antexpo]

Manga 81 ti ringrazio x aver risposto e per la competenza che hai dimostrato...per quanto riguarda la dieta e i fattori da considerare:sono alto 1,78cm e peso 77kg,corporatura abbastanza robusta,ora ho appena finito la stagione,ma la settimana tipo prevede 5 allenamenti (da martedì a venderdì il pomeriggio e il sabato mattina) più ovviamente la domenica,in cui si gioca..lunedì libero.Ogni allenamento dura in media 2,5h e l'intensità,trattandosi di un livello discreto,è abbastanza elevata(si parte con il riscaldamento iniziale,poi lavoro con la palla a campo ristretto,tattica,lavoro atletico con il preparatore,partitella e defaticamento finale,questo è lo schema generale,poi varia di volta in volta la tipologia di esercizi).Nella stagione ordinaria il tempo per la palestra lo posso dedicare alla mattina,ora invece,essendo a riposo fino a circa fine luglio di solito vado al pomeriggio.In questi due mesi che mi separano dall'inizio della stagione successiva cosa posso fare per arrivare al ritiro con la muscolatura già tonica,che risponde prontamente agli stimoli,reattiva insomma?bastano lavori con carichi pesanti e basso n° di ripetizioni(se sì per quante settimane dovrei lavorare in questa maniera?)o devo affiancare a questo lavoro anche una trasformazione?(mi riferisco a skip,circuiti di rapidità,balzi,andature etc)