se vuoi aumentare la potenza esplosiva x salti-elevazione o scatti ti consiglio di lavorare con basse ripetizioni carichi molto pesanti intervallati da riposi consistenti tra le serie 3 minuti almeno....... fase concentrica molto lenta e fase eccentrica molto veloce......
concentrati su:
squat e leg exstension per le gambe!! un calciatore che ha quadricipiti molto forti previene anche gli infortuni alle ginocchia( così dicieva una volta in una intervista ruggiero rizzitelli )
Senza dubbio un giocatore deve proteggere bene il pallone con il corpo e resistere a spinte e spallate quindi sono indispensabili:
lento avanti ed eventualmente alzate laterali per le spalle ( spessore e larghezza )
Panca piana o alta e parallele x il tronco ed indirettamente le spalle
Trazioni alla sbarra sempre x la parte posteriore del tronco
Riguardo l'aumento del peso....in ogni caso la massa magra ed in parte grassa la metti con un surplas calorico....
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