sviluppo fisico..

[°°sOmOja°°]

c sn molti nella mia palestra ke tiravano su 100kg ed erano meno muscolosi(com massa) di gente ke ne tirava su 80...x esempio...

appunto.. io a 100kg ci sono arrivato in meno di un anno e senza fare cicli specifici per la forza.. ma ci sono persone che pur allenandosi con carichi x me ridicoli sono + grossi di altri che sono oggettivamente forti..

in verità bisognerebbe anche vedere come sono eseguiti questi esercizi (100kg fatti con il bilancere che tocca il petto non sono uguali a 100kg con la barra che si ferma ad una spanna prima dello sterno)

cmq in questo sport il peso è relativo.

[mau]

la forza è un condizionamento neuromuscolare... la massa è un adattamento metabolico... per questo c' è gente fortissima che pesa poco e gente meno forte che ha masse gigantesche ; giorni fa Ironpaolo mise la tabella dei record IPF : ebbene lo sapete qual' era il record + impressionante ? quello della categoria + piccola... quella al limite dei 52 kg di peso corporeo : il recordman di panca al limite dei 52 kg ne solleva 180 ! Vi assicuro che c'è gente che pesa il doppio in gara di BB e che non si avvicina nemmeno lontanamente a quel record...

[toretto]

infatti....io m sn infortunato perkè all'inizio guardavo + il carico ke la perfetta esecuzione e la qualità della contrazione...

cioè.. ho iniziato panca piana cn 40kg...dopo 1 mese volevo già farne 60...ma cn esecuzione nn proprio perfetta...m stavo solo distruggendo..

è proprio vero ke ki va piano..va lontano..e soprattutto SANO!!!

kmq fra un mese quando ricomincio..dopo aver preso un po' di confidenza cn gli esercizi..secondo voi(somoja..mau..ke vi vedo mooolto esperti) va bene una full body 3xweek così:

panca piana 2x8-10
lat inversa o trazioni sbarra inverse 2x10
lento avanti 2x10
curl bilancere ez 2x8-10
pressa(siccome ho avuto problemi ala skiena vorrei evitare lo squat i primi 2 mesi) 2x12
calf in piedi 2x15
addominali(crunch+side bend)

ke dite?

[mau]

puoi fare anche 3x10-15 : cominci con un peso che ti consenta circa 10 rep e lo tieni finchè ne fai 14-15 e poi lo aumenti

[°°sOmOja°°]

per iniziare può andare (portando le serie x gruppo a 3-4.. 2 sono poche anche x accorgerti di aver lavorato un muscolo)

ah, e io non sono esperto.. sono solo un umile discepolo del sommo MAU.
(anche se a giorni, data la veneranda età, dovrebbe dipartire e a quel punto prenderò il suo posto)

[mau]

io mi tocco le balle e vado al mare...

[^Squall^]

Mentre fa la full non gli farebbe male fare anke stacco e rematore con peso irrisorio in modo da impararne la tecnica.

Cmq mau è come jason voohres....per ucciderlo bisogna annegarlo nelle proteine in polvere.