Diario di VIERI

[VIERI]

Le mie "stelle" stan tramontando in questo week end d'incerta primavera.
Ed io stesso sto vivendo sensazioni contrastanti dall'osservatorio dell'età matura che mi offre molte sfumature esistenziali. Metto gli affetti, il lavoro, la poesia e i pesi, in un bel frullatone che può darmi spinta od atterrarmi.
Sto in "massa" da un sacco di tempo e dio sa se ne avevo bisogno! Ora ho preparato un bell'elenco di esercizi alternativi da ciclicizzare il prossimo mese di "lavoro".
Per sommi capi:
SQUAT culo a terra (preferisco chiamarlo così non c'è niente da fare )
BOX SQUAT a varie altezze
SQUAT PARALLELO
HACK SQUAT

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
PANCA CON MANUBRI (con peso relativo)

STACCO classico a varie aperture di braccia
STACCO SUMO
STACCO SU RIALZI
niente GT

REMATORE varie prese
REMATORE manubri

CURL BIL ez
CURL BIL dritto
CURL SCOTT
CURL manubri

FRENCH panca piana/inclinata


LENTO AV/DIETRO
SBARRA AV/DIETRO
LENTO manubri

Ecco il promemoria fra fondamentali e qualche "isolamento" mentre altri complementari come il Curl di concentrazione, tirate al mento /alzate laterali etc. non c'è bisogno di segnarli.
Per molti aspetti mi rendo conto di essere lontanissmo dal concetto di Bbuilding e come tutti gli estremi che si toccano, forse sono invece fra i più votati ad uno sviluppo muscolare che dia immagine quasi più che sostanza.
La "sostanza" cioè i grossi pesi, vengono in un certo senso "da sè" mentre lo sviluppo armonico è ancora meno scontato...
Così è, se vi pare.

[Corvette]

Ormai il box squat sta spopolando

x Vieri
Ho sempre corso tra i boschi quando ho avuto l' opportunità. Ho anche provato un approccio stile "sky running", ossia corsa in montagna tra i ghiaioni, dirupi, boschi, ecc...
Una figata paurosa, ma le mie articolazioni stavano bestemmiando!! Domenica sono stato invitato ad un party sulle colline (staremo tutto il giorno)....mi sa che farò indigestione di corsa all' aria aperta

[VIERI]

In effetti è molto divertente innovare chissà se mau ha mai fatto il box squat? ah ah
La corsa per dirupi te la raccomando ma con scarponi da sky eh eh che ti blocchino ben bene le caviglie; se ti mettessero in cima una bella ragazza a braccia aperte (volevo dire gambe, ma era troppo volgare metteresti ali ai piedi

[Corvette]

Sicuramente!

[mau]

In effetti è molto divertente innovare chissà se mau ha mai fatto il box squat?

cioè lo squat in garage... beh... a volte l' ho fatto anch' io

[Corvette]

cioè lo squat in garage... beh... a volte l' ho fatto anch' io

Uauauaua bella questa

[VIERI]

Sonnacchioso diario in soporifero pomeriggio di un qualunque giorno del nuovo millennio.
Dopo lo scarico ripresa prudente di un programma consueto, tradito un po’ con varie alternative ogni tanto. Non mi decido altresì a mollare la “massa”.
PANCA PIANA
dopo un buon riscaldamento ho piazzato due serie sicure e precise da 6 reps con 70 kg. di dischi su di un bilanciere pesante e mai pesato. Devo aumentare di un pelo la ghisa, è ora!
Poi mi girava di stare leggero e ho messo a segno due serie facili sempre da 6 reps, alla panca inclinata 30° con 54 kg. in pizze gommose.
Indi il lento dietro, poi le alzate laterali con pesi medi, hanno preceduto il FRENCH su panca piana con bilanciere dritto e soli 34 kg. appesi al palo...
Poi FRENCH su inclinata con 4 kg. di meno.
Gambe col curl femorale in piedi, con le scarpe da palombaro
CALF in piedi al rack, mentre fuori finiva di piovere.
Lavoro "pastoso" tutto 2x6 a parte il curl femorali che m'è venuto un 2x8 e dovrò aumentare un po' i pesi, qua e là.
Intanto mangio senz'abbuffarmi carni e pesci, pasta e riso, pane integrale, yogurt, frutta e verdura con un leggero surplus calorico per ammassare un tantino di carne umana, sulle ossa scarne
Metodo, costanza e insensata determinazione, non muoiono così anche i cavalli?
( Non si cerchi il senso dell'ultima frase, è solo un riverbero cinefilo anni '70..)

[VIERI]

Si potrebbe dire che imbelletto con merletti fraseologici, un allenamento un po' piatto anzichè no.
Può darsi ma la "routine" è la "routine" non c'è che fare!
E poi vorrei trasparisse nel mio lavoro, un idea fuori moda che sta però alla base del mio personale "sogno del corpo".
Muscolatura possente (magari) ma elegante, senza eccessi; pelle magari un po' "spessa" ma "morbida" non cartapecora lucida da gara.
Le gambe, sono un tema estetico cruciale. Diciamo che le gambe come il resto "non sarebbero mai grosse abbastanza" ma non è prorpio così, almeno per me.
Pur esendo ben lontano dalla decenza, non le cambierei (le mie) con certe improsciuttite che si vedono, sto bestemmiando? Forse. Ma non mi sento la volpe che non riesce ad acchiapare l'uva.
Si tratta piuttosto del mio concetto più ampio di "natural".
Cioè crescere nella propria armonia, superare i propri "limiti" con circospezione
e in pace con le scelte altrui.
Comunque sto lavorando nei giorni "B" esordendo allo SQUAT in varie forme ma pesi modestissimi.
Il leg ext che, a parte quel che se ne dice, mi pare dia un po' di qualità ai quadricipiti, non posso caricarlo più di 70 kg. per mancanza di spazio e carenze del supporto.
Mentre allo stakko, che ieri ho iniziato a fare nel modo classico, mani ai lati delle ginocchia. Potrei probabilmente alzare molto di più. Mi feci male anni or sono son 120 kg. quindi adesso, dopo qualche mese, sto progredendo con lentezza e controllo dell'esecuzione, viaggiando a poco meno di cento kg. e mi pare già un bell'impegno, se fatto bene.

Ora c'è il rematore, altro campanello d'allarme per i lombari. Eseguo questa week 2x6 con 72 kg. di ghisa, escluso acciaio.
La discesa è lenta ma quando sono ad un millimetro da terra, fermarne la corsa non è uno scherzo per poi ripartire verso il ventre. (al petto lo lascio tirare ai giganti del Giurassico come Corvette e soci
Vado poi col Lat avanti e tiro giù 55 kg. di ghisa.
Dopo 6/7 WO col bil dritto passo al curl biceps sul ez e carico 23,5 per parte.
Panca scott: il supporto che ho fa schifo, è piatto come il petto di una perpetua...dovrei piazzarlo su una pressa idraulica e ricavarci due scanalature per i gomiti che così mi macino con 30 kg. di LP
Crunch inverso e Twist per chiudere chiacchiere e WO.