Riparto dalle basi: principi per massa

**joker83** · 19-05-2005, 12:49 PM

Sinceramente anche io sento che posso fare di più sia per i bicipiti che per i tricipiti...ma sono muscoli che sono sempre coinvolti ogni volta che fai petto dorso e spalle quindi non c'è da preoccuparsi secondo me...

**Fulvio82** · 19-05-2005, 04:55 PM

Originariamente Scritto da joker83

Sinceramente anche io sento che posso fare di più sia per i bicipiti che per i tricipiti...ma sono muscoli che sono sempre coinvolti ogni volta che fai petto dorso e spalle quindi non c'è da preoccuparsi secondo me...

Quant'e' che fai palestra tu? Risultati ne hai presi tanti?

**joker83** · 19-05-2005, 05:20 PM

A sinceramente io non posso dire di avere esperienza assolutamente...è solo 5 mesi che mi alleno cmq posso dire di essere migliorato di molto....in 5 mesi ho preso 4 kg buoni ma penso di essere abbastanza portato per questo sport...a parte polpacci ed avambracci che prorpio non crescono....CAZZZ

**orzade** · 19-05-2005, 06:56 PM

@mau: posso farti un appunto?! Come mai proponi sempre "l'allenamento di...", "la routine che seguiva...", ecc. però sempre nello stesso verso (quindi tot ore far un allenamento e l'altro, tot serie, tot recupero) seguendo un po' il modo di fare "tozziano" e "mcrobertiano", per intenderci quello dell'unica via, della "bibbia del bb" "perchè dagli anni xy TUTTI (ma poi chi l'ha detto che erano tutti?) hanno fatto così e allora, visto che lo facevano tutti i campioni o presunti tali, pure il primo entrato in palestra o anche l'atleta avanzato devo seguire quel metodo sicuro di crescere (poi che ne sai che se adesso uno dal tuo attuale allenamento, passando ad uno più rarefatto, più breve e più intenso non cresca di più, non perchè il tuo allenamento è errato, ma perchè IL SUO CORPO RISPONDE MEGLIO AD ALTRI STIMOLI?).

Te lo chiedo perchè è sempre stata una mia curiosità il capire i motivi per cui i concetti che tu esprimi, che tralaltro posso anche condividere, DEVONO essere totalmente giusti e per la totalità delle persone applicabili.

Perchè invece un heavy duty di Mentzer (e non sto citando un Claudio Tozzi!!) non è un buono schema di allenamento?! Solo perchè fa passare più di tot ore o fa meno di tot serie o più di tot reps, ecc.?!

Ciao.

**mau** · 19-05-2005, 10:00 PM

io ho cominciato su questo forum mettendo non una scheda ma un programma che partiva 8-9 mesi prima di una gara e culminava con la gara stessa ; poi molti mi han chiesto consigli "spiccioli" su come aumentare e glieli ho dati considerando che che queste persone non avevano in mente di "mirare" una gara di bb ; poi ho messo varie programmazioni per la forza che sono indispensabili per progredire ( le famose richieste dell' ambiente che devono sempre aumentare almeno ciclicamente ) ; ho anche fatto esempi di ciclizzazione delle serie in fase massa... insomma ho messo di tutto di più ; poi naturalmente esitono tanti approcci oltre a quello tradizionale ( Nubret ad esempio o all' opposto Mentzer ma anche altri sistemi... ) e ho cercato di spiegare perchè certi sistemi possono funzionare ( l' alto volume ad es. fa aumentare i mitocondri che possono occupare una notevole % della massa della cellula muscolare e poi anche il sarcoplasma ecc. ) ; sull' Heavy Duty ho già detto diverso tempo fa che nella prima versione poteva essere efficace perchè stancava una % di muscolo notevole attraverso il prolungamento delle serie con le forzate e le negative e perchè prevedeva 5-6 serie per muscolo e non 1-2 serie come la versione HD2 ; inoltre l' HD1 metteva 96/120 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo anzi 72/96 ore nella primissima versione ; se invece uno fa la monoserie non stanca che un 20 % al massimo delle fibre del muscolo... ; questa è la mia posizione con i motivi che la sostengono... se uno vuol fare mezza serie al mese è liberissimo di farlo...

**IronPaolo** · 19-05-2005, 10:02 PM

Originariamente Scritto da mau

se uno vuol fare mezza serie al mese è liberissimo di farlo...

**Fulvio82** · 20-05-2005, 12:33 PM

Originariamente Scritto da mau

io ho cominciato su questo forum mettendo non una scheda ma un programma che partiva 8-9 mesi prima di una gara e culminava con la gara stessa ; poi molti mi han chiesto consigli "spiccioli" su come aumentare e glieli ho dati considerando che che queste persone non avevano in mente di "mirare" una gara di bb ; poi ho messo varie programmazioni per la forza che sono indispensabili per progredire ( le famose richieste dell' ambiente che devono sempre aumentare almeno ciclicamente ) ; ho anche fatto esempi di ciclizzazione delle serie in fase massa... insomma ho messo di tutto di più ; poi naturalmente esitono tanti approcci oltre a quello tradizionale ( Nubret ad esempio o all' opposto Mentzer ma anche altri sistemi... ) e ho cercato di spiegare perchè certi sistemi possono funzionare ( l' alto volume ad es. fa aumentare i mitocondri che possono occupare una notevole % della massa della cellula muscolare e poi anche il sarcoplasma ecc. ) ; sull' Heavy Duty ho già detto diverso tempo fa che nella prima versione poteva essere efficace perchè stancava una % di muscolo notevole attraverso il prolungamento delle serie con le forzate e le negative e perchè prevedeva 5-6 serie per muscolo e non 1-2 serie come la versione HD2 ; inoltre l' HD1 metteva 96/120 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo anzi 72/96 ore nella primissima versione ; se invece uno fa la monoserie non stanca che un 20 % al massimo delle fibre del muscolo... ; questa è la mia posizione con i motivi che la sostengono... se uno vuol fare mezza serie al mese è liberissimo di farlo...

Non ci capisco piu' niente.. quindi in definitiva quello che consigli te e' poche serie ripetute durante la settimana?
Ti prego.. fammi un esempio della tua scheda ideale!