Alimentazione Calciatore

[trainer]

si piu'carbo sopratutto nelle prime ore della giornata,pro una quantita' giusta per il mantenimento muscolare il resto grassi insaturi

[Laschero]

si piu'carbo sopratutto nelle prime ore della giornata,pro una quantita' giusta per il mantenimento muscolare il resto grassi insaturi

vediamo se cosi puo' andare...

NB: gioco a calcio e vado 2/3 volte a settimana in Palestra

dieta...

vediamo se cosi puo' andare...

Colazione
200ml Thè + 70/80g Biscottate + 60g Marmellata Diet + 1 Frutto + 100ml Albume

Spuntino
125ml Succo di Frutta + 56g Tonno Natural + 40g Pane di Segale

Pranzo
200g Pasta + 80g Carne + 50/60g Verdura + Un cucchiaio d'Olio

Spuntino/Pre Allenamento
150g Yogurt Magro (+ 10g saccarosio??)

Post-Allenamento
25g Miele

Cena
100/150g Carne/Pesce + Verdura + Un Cucchiaio d'olio

PreNanna
100ml Albume + 10g Noci

[trainer]

io toglierei 100 gr di pasta a pranzo e metterei piu'carne tipo 200 gr.......lo yogurt senza saccarosio con un po'di frutta secca tipo 15 gr,dopo l'allenamento un frutto..........cena sempre piu' carne o piu'pesce e togli il pre nanna

[Laschero]

Perke toglieresti 100g di Pasta...? non sarebbe meglio alzare le pro nel pomeriggio/sera...?

Sul resto ci sto'...

[trainer]

perche'160 carbo in un colpo non so'fino a che punto ti possano tornare utili se proprio devi li dividi durante la giornata tipo nei spuntini

[Military Press]

Perke toglieresti 100g di Pasta...? non sarebbe meglio alzare le pro nel pomeriggio/sera...?

Sul resto ci sto'...

ha ragione trainer...anke fosse la pasta intregrale che ha 65/67 gr di carbo ogni 100..sarebbero cmq 130/135gr di carbo in una volta sola..sono troppi...

io non andrei oltre i 120di pasta(possibilmente integrale)e magari aumentarei il pane di segale a meta'mattina(togliendo il succo di frutta...a che ti serve??piuttosto mangiati una bella mela che oltre alle fibre ha anche vitamine in abbondanza!)

x il pre allenamento..cosa rappresenta 10gr di saccarosio e 1 yogurt??

mangiati 1o2 banane medio piccole e sei apposto(secondo me 1 ora prima cmq...non bisogna mai allenarsi a stomaco pieno..1h prima se mangi solo 2 banane..se inserisci fonti proteiche come albumi o carne ancke 2/2.30h prima)

a cena insieme alla verdura e alla carne/pesce mettici una tazza di avena da 60/70 gr...35-40gr almeno di carbo complessi(e pure integrali) a cena secondo me sono cmq utili e di certo non ti faranno ingrassare

[trainer]

infatti credo non ci sia nient'altro d'aggiungere