X-reps

[fifty]

E' una delle migliaia di tecniche che periodicamente gli americani riciclano con nomi sempre più fantascientifici...

C'è sempre qualcuno che SOLO con quella tecnica è poi diventato enorme.

Mi ricordo un'altra assurdità... il power factor training, dove alla fine fai 300Kg di panca con 5 cm di escursione... oppure il guerrilla cardio... (cioè il classico interval training reso più duro) criminale perchè magari fatto fare a chi non fa nemmeno 20 minuti di cyclette

Per me sono tecniche accessorie da utilizzare dopo il nocciolo dell'allenamento: sollevare parecchio e per bene con l'arco di movimento più completo che esista o, se non altro, tale da considerare valida una alzata.

Se ti puo' interessare io il guerrilla Cardio lo sto utilizzando da due settimane, debbo dire con ottimi risultati, anzi sorprendenti! Pero' sconsiglio a chiunquedi provare a farlo se non ha un buon livello di fitness.

[loverimming]

dovrei a parer mio portare una correzione alla descrizione di vin diesel, perchè da quello che ho letto sulle x-reps funzionano in maniera leggeremente diversa da quella proposta da vin.
sia su ironman che su altre fonti da cui ho letto sulle x-reps, ogni esercizio ha un suo punto chiave di forza massima da cui far partire le x-reps
nel caso della panca piana, una volta arrivati a cedimento nell'ultima ripetizione completa si porta il bilancere appena sotto il punto intermedio dell'arco di movimento e si cominciano le x-reps che sono di pochi cm.
i cosidetti burns vecchia maniera son diversi dalle x-reps, perchè per fare i burs si doveva portare il bilancere a contatto col petto e sollevarlo per un quarto di movimento prima che entrassero in funzione i tricipiti, ma questo metodo si è dimostrato nn efficace al 100% perchè una volta portata la serie a cedimento far ripartire il movimento dal petto fa strattonare il bilancere con spalle e schiena e nn risulta il punto di forza massima che invece è appena sotto il punto medio del movimento.
quindi fate scendere il bilancere appena sotto la metà e tirate su senza portare le braccia in verticale

[IronPaolo]

Se ti puo' interessare io il guerrilla Cardio lo sto utilizzando da due settimane, debbo dire con ottimi risultati, anzi sorprendenti! Pero' sconsiglio a chiunquedi provare a farlo se non ha un buon livello di fitness.

Infatti... ad ognuno il suo livello

[mau]

allora sono le mezze ripetizioni inventate da Sandow alla fine dell' '800... in quelle si carica anche + peso...

[zodd81]

Mi sono scocciato di tutti questi metodi ke si trovano su olympian's news(edt, hst, biio di tozzi, le routine di mcrobert ke ad ogni articolo non fa altro ke ricredersi e aggingere qualke serietta in più qua e la e qualke giorno di allenamento in più...). Ho passato questi ultimi mesi a provare di tutto nella mia palestra casalinga e la conclusione è
ha ragione mau, i muscoli devono riposare 96-120 ore al massimo.

[naturalbodybuil]

Mi intrometto:
sono parzialmete d'accordo com Zodd, troppe tecniche ad alta intensità e troppi allenamenti miracolosi che si contraddicono!
I miei clienti abituali lettori di iron man/olympians, tendono a diventare, magari dopo appena 12/20 mesi di allenamento, dei fanatici di stripping restpause edt ecc ecc..
Il problema è che magari non sollevano 70kg di panca 100 kg di squat e 100kg di stacco!
Secondo me, invece non è possibile schematizzare il recupero in maniera così rigida, bisogna provare empiricamente con l'esperienza e magari con la tecnica della I serie target (tozzi biio) che ritengo molto valida per misurare il tempo della supercompensazione

[GRIZZLY]

I miei clienti abituali lettori di iron man/olympians, tendono a diventare, magari dopo appena 12/20 mesi di allenamento, dei fanatici di stripping restpause edt ecc ecc..
Il problema è che magari non sollevano 70kg di panca 100 kg di squat e 100kg di stacco!

xche' questa rivista non è ancora fallita?
foto di perdenti dopati che nemmendo bombandosi riescono a mettersi a livello coi pro e dicono di essere natural

artcoli inconcludenti con palesi secondi fini economici (pubblicita' del libro da comprare in calce ad OGNI ARTICOLO)

guru nostrani che professano e pontificano senza nemmeno avere una laurea a tema ( e il fisico x farlo)

sodalizio con l'unica federazione al mondo che ti fa lo sconto se ti iscrivi al corso istruttori entro una certa data

pubblicita' occulta e non verso costose attrezzature sostituibili con lo stacco/squat con i manubri (ci siamo capiti) che guardacaso vendono solo loro in italia...

proposta di tecniche acquacottiane come "COMPOUND AFTERSHOCK"(che bel nome da sostituire a superset...) et similia

articoli scritti da chi non si fa vedere in foto...(traparentesi,quella di hollman mi sembra un fotomontaggio,visto che in tutte le sue altre foto ha un fisico ben diverso)

italiano x italiano ma xchè non prendete cultura fisica,che è 100 volte + onesto?scusate per l' ot ma quando sento nominare una certa rivista vado in bestia...PERACOTTIAN'S NEWS

[°°sOmOja°°]

foto di perdenti dopati che nemmendo bombandosi riescono a mettersi a livello coi pro

beh, questo è un classico errore che fa la gente:
pensare che basti doparsi per diventare come i pro.. è chiaro che non è così

[123456789]

Mi sono scocciato di tutti questi metodi ke si trovano su olympian's news(edt, hst, biio di tozzi, le routine di mcrobert ke ad ogni articolo non fa altro ke ricredersi e aggingere qualke serietta in più qua e la e qualke giorno di allenamento in più...). Ho passato questi ultimi mesi a provare di tutto nella mia palestra casalinga e la conclusione è
ha ragione mau, i muscoli devono riposare 96-120 ore al massimo.

riposare 120 ore?

uhm in che senso?

[SeNsHi]

credo significhi che prima di allenare lo stesso muscolo 2 volte debbano passare al max 96-120 ore (che secondo me sono davvero troppe!!)

[ILGROSSO]

(che secondo me sono davvero troppe!!)

Dipende! ci sono molte filosofie a riguardo...

Ad esempio il "metodo BII" (breve intenso infrequente) propone un riposo di 3-4 giorni,ma riposo totale e non per gruppo muscolare...che è ben diverso!