Aiuto!

[IronPaolo]

Intantoun bel "bravo" perchè ti alleni in casa... come me. Tanto di cappello. Trovare la motivazione non è semplicissimo tante volte.

Di per se la scheda ha la sua "robustezza". A variarla si possono introdurre 10000 cambiamenti, ma per iniziare la struttura c'è.

Intanto dovresti capire perchè non puoi fare squat: che problema hai alle ginocchia? Puoi cominciare anche con serie da 30 con il bil da 150cm e basta e poi proseguire... comunque se va bene o male lo puoi sapere solo tu.

Devi introdurre una forma di stacco da terra, esercizio che ti darebbe grandi benefici. Un 3x8 andrebbe bene, stacco classico, gambe tese o sumo (ma guarda come devi farli e privilegia la tecnica piuttosto che il carico)

Il leg extension lo puoi eliminare tranquillamente, anzi, per le ginocchia ti può fare anche peggio...

Se poi ti vuoi avventurare nella "periodizzazione", "ciclizzazione", "programmazione"... tanto per usare paroloni che circolano nell'ambiente, puoi fare così:

Scegli 1 esercizio per ogni seduta (panca e rematore, direi)
Una settimana esegui un 3x8
La settimana dopo un 3x6 incrementando di 4-5Kg (più o meno)
La settimana dopo un 3x4 incrementando di 4-5Kg

Hai fatto un primo approccio ad un "programma di allenamento".

Prova, se vuoi... registra tutti i carichi e tieni un diario. E' fondamentale...

Ciao

[Esa]

Grazie IronPaolo per la risposta!!!!
Innanzitutto complimenti per il fisico!!!! Ho visto le tue foto! Io farei la firma
Allora, per lo squat provero' ad inserirlo eliminando leg ext/curl. Per quello che riguarda lo stacco nn saprei come inserirlo, visto che con la scheda cosi' come l'ho messa sto cominciando ad avere delle "timide" reazioni fisiche vagamente simili a dell'ipertrofia e mi dispiacerebbe togliere qualche es.
Se hai suggerimenti......
Per il diario nn c'e' prob., segno tutti gli allenamenti minuziosamente in modo da avere sempre un quadro preciso di come sono messo e dove sto andando.... Sara' un po' presto, forse, ma ho annotato anche le mie misere misure......
Approfitto della tua cortesia

[Esa]

Scusate ma in attimo di parkinson ho spedito il post senza finirlo..... CHE RINKO!!!! Dicevo.... Approfitto della tua cortesia per chiederti un consiglio: prima di provare a ...ehm.... ciclizzare ( mi sembra una parola troppo grossa per me....) proverei ad andare avanti cosi fino a che vedo miglioramenti in modo da migliorare anke i pesi (per ora ridicoli) ed intanto mi studio i vari 3d sull'argomento...cosa ne pensi?
PS. Se hai tempo da perdere e vuoi dare un'okkio all'abbozzo di dieta che ho inserito nell'altro 3d mi farebbe piacere....
Per ora ti saluto e ancora grazie