CHE LA FORZA SIA CON NOI, caro amico!Originariamente Scritto da IronPaolo
Che la Forza sia con te
17 Maggio 2005
°°UPPER BODY°°
__________________inizio con la tirata.._________________
esercizio di riscaldamento per svegliare i bicipiti dormienti.
trazioni inverse alla sbarra
-max distensione
-barra al petto
-esecuzione controllata
1x8 @BW (body weight)
2x8 @BW + 16kg
2x8 @BW
note: è praticametne la prima volta che faccio questo esercizio (sembra strano a dirsi)
non l'ho mai fatto xkè ho sempre accusato fastidio agli avambracci durante l'esecuzione, in effetti anche oggi ho avvertito un pò di fastidio, ma mantendendo un carico molto basso è stato tutto + soft e vivibile.
vogatore
-barra larga (della lat machine)
riscaldamento fino a 90kg
3x8 @90kg
-presa stretta (maniglia)
3x8 @90kg
curl manubri alternato
6x8 @16kg (peso irrisorio)
purtroppo per il momento non posso forzare altrimenti gli avambracci fanno i capricci, per il momento quindi questo gruppo è in mantenimento.
_____________passo alla spinta__________________
lento dietro alla lever (le 2 maniglie sono cmq indipendenti)
risc.
60kg x8
80kg x8
100kg x6
120kg x3 (cedimento)
100kg x5
2x8 @80kg
panca inclinata presa stretta (per isolare maggiormente i tricipiti)
risc. @55kg
6x7-8 @65kg (un pò mi vergogno, ma ero stanco dall'esercizio precedente)
inclinata manubri
1x8 @26kg (risc)
3x8 @30kg
2x7-8 @26kg
avverto stanchezza alle spalle.
esercizi di recupero:
alzate laterali + push down
2x12-15 peso irrisorio (10kg e 30kg)
ABs - superset Declinata\parallele
3+3 x30-20 reps @BW
_____________________________________________
nella prima parte dell'allenamento ho perso un mucchio di tempo xkè un trainer della palestra ha deciso di raccontarmi le sue vicende (+ che altro mazzate) amorose degli ultimi mesi..
ho chiuso la discussione accennando qualcosa delle mie problematiche... zittendolo.
ma davvero ho fatto tutta questa roba oggi?!
(e non ho contato tutte le serie di riscaldamento!)
eppure a fine allenamento non ero stremato.
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