Riparto dalle basi: principi per massa

[Fulvio82]

Ho perso qualcosa.. si parlava di 4 serie per 6/8 ripetizioni e 2 esercizi e ora abbiamo moltiplicato qualcosa?

Da stasera comincio l'allenamento di joker83 che mi ispira.. me lo approvate? Ancora non ho ben capito i tempi di recupero... 90s o 120 tra serie?

[sandrokan]

X Mau
Mmmm... concordo sul fatto delle 2/3 serie di pompaggio...ma sul 3-4x6/8,nn intendevo questo allenamento,piuttosto un allenamento basato sull 3 rep max x 8/10 serie.In pratica spesso eseguo un allenamento dove,partendo dal 60 % del 1 rm,eseguo 8/9 serie con incrementi del 5%(es.100 kg 1 rm,60 x 3,65x3 ,70x3..ecc..con tempi di recupero sui 3 minuti)questo con l'esercizio base,poi come giustamente indichi,inserire 2/3 serie da 12/15 rep...Lo sò può sembrare un allenamento atipico,ma ti posso garantire che ha funzionato su diversi soggetti ectomorfi..(me compreso).

[mau]

x fulvio : le pause per la massa possono essere anche lunghe 2'-3' : pause brevi 30" o meno si fanno vicino ad una gara ma non danno massa ; tienti sui 2' tra le serie pesanti , cioè da 6/8 reps , e 1' tra quelle di pompaggio , cioè da 12/15 rep ; per quanto riguarda le serie : 6/8 serie per muscolo sono una dose recuperabile da tutti o quasi tutti ma se te la senti puoi salire fino a 10 serie per gruppo ; a seconda dei giorni puoi fare qualche serie in più quando il livello di energia è alto e qualche serie in meno nei giorni in cui è basso ; non devi essere pignolo : non è che se fai 10 serie x muscolo diventi Coleman , se ne fai 8 diventi Pippo Baudo e se ne fai 12 diventi Marzullo...

x sandrokan : 8-10 set di 3 reps con 3' di pausa ? mai visto in vita mia... sembra un DE del westside ma il recupero in quel caso è di 45" e la % è del 55-60% fissa

[Fulvio82]

x fulvio : le pause per la massa possono essere anche lunghe 2'-3' : pause brevi 30" o meno si fanno vicino ad una gara ma non danno massa ; tienti sui 2' tra le serie pesanti , cioè da 6/8 reps , e 1' tra quelle di pompaggio , cioè da 12/15 rep ; per quanto riguarda le serie : 6/8 serie per muscolo sono una dose recuperabile da tutti o quasi tutti ma se te la senti puoi salire fino a 10 serie per gruppo ; a seconda dei giorni puoi fare qualche serie in più quando il livello di energia è alto e qualche serie in meno nei giorni in cui è basso ; non devi essere pignolo : non è che se fai 10 serie x muscolo diventi Coleman , se ne fai 8 diventi Pippo Baudo e se ne fai 12 diventi Marzullo...

x sandrokan : 8-10 set di 3 reps con 3' di pausa ? mai visto in vita mia... sembra un DE del westside ma il recupero in quel caso è di 45" e la % è del 55-60% fissa

grazie prima di tutto per i numerosi consigli. Lunedi' ho visto pero' che dopo aver fatto bicipiti una 4 x 6/8 colpi con Curl Bilanciere, avevo si spinto ma poteva starci anche dell'altro. E' preferibile tenersi per la volta dopo (venerdi) o fare anche dell'altro?
E in particolare tu giudichi bene la scheda che ha postato qualche pagina fa joker83?

[joker83]

Sinceramente anche io sento che posso fare di più sia per i bicipiti che per i tricipiti...ma sono muscoli che sono sempre coinvolti ogni volta che fai petto dorso e spalle quindi non c'è da preoccuparsi secondo me...

[Fulvio82]

Sinceramente anche io sento che posso fare di più sia per i bicipiti che per i tricipiti...ma sono muscoli che sono sempre coinvolti ogni volta che fai petto dorso e spalle quindi non c'è da preoccuparsi secondo me...

Quant'e' che fai palestra tu? Risultati ne hai presi tanti?

[joker83]

A sinceramente io non posso dire di avere esperienza assolutamente...è solo 5 mesi che mi alleno cmq posso dire di essere migliorato di molto....in 5 mesi ho preso 4 kg buoni ma penso di essere abbastanza portato per questo sport...a parte polpacci ed avambracci che prorpio non crescono....CAZZZ