Riparto dalle basi: principi per massa

[°°sOmOja°°]

ahaha.. second wind? ma dove le leggi queste cose? (su muscle & fitness?)

[mau]

si parlava di "second wind" ai tempi degli Assiri... ; beh diciamo alla fine dei '70...

[Ken82]

Interessante...supponiamo però che si voglia arrivare a cedimento in tutte e 5-6 le serie e non si riesca a mantenere le ripetizioni, secondo voi andrebbe bene sfilare un po' di carico appena si cende sotte le 6 reps oppure il carico diventerebbe insufficiente per stimolare le fibre con soglia di attivazione più alta??? Vi prego di togliermi questo dubbio

[°°sOmOja°°]

Credo che l'importante sia mantenersi in un range di massa.
se parti da 6 reps e ne perdi una ad ogni serie, in 5 serie arriveresti a 2 ripetizioni!
quindi l'ideale sarebbe "strisciare via" (come dice mau) un pò di peso ogni volta per manersi nel range stabilito.
certo che 6 ripetizioni con il 70% non stancano le stesse fibre di 6 con l'80..considera anche questo.

[Ken82]

Ho capito, quindi secondo te strisciare un po' di peso va bene. Comunque, almeno io procedevo così:

primo sets= 8 ripetizioni a cedimento
secondo sets= 7-6 ripetizioni a cedimento
terzo sets= sfilo un po' di peso e mantengo 6 ripetizioni
quarto sets e quinto sets= com sopra

[sandrokan]

Dunque Mau,sostieni che il discorso delle pause di recupero brevi(45/90 sec)esulano dal discorso massa/ipertrofia?Il discorso andrebbe un pò controcorrente sulle varie teorie di allenamento,che prevedono pause brevi per l'ipertrofia e pause lunghe per la forza...però sono daccordo con te.
Un cosa in particolare è questa,ho notato,che da bravo ectomorfo quale sono io,reagisco meglio alle pause lunghe e con poke rep,che nn alle pause brevi con lunghe rep..Addirittura ti dirò una cosa,spesso si sostiene che gli allenamenti tipo pw,con molte serie e poche rep nn sviluppano massa ma forza..Io (nella mia misera esperienza di allenatore)sostengo che,un soggetto che ha difficoltà ad aumentare di peso corporeo e di conseguenza a mettere su massa(tralasciando il discorso dieta),reagisce meglio a questi tipi di allenamento...dunque bisognerebbe valutare anche questo discorso...
Tu che ne pensi Mau?

[mau]

strisciare via un pò di peso va bene lo avevo anche detto a suo tempo : a volte basta togliere 2-4 kg alla 3° serie per completare le 5-6 serie previste per un dato esercizio senza perdere reps ;

x sandrokan : in effetti c'era una vecchia teoria secondo la quale un ectomorfo deve fare un allenamento pesante breve e con lunghe pause , un endomorfo invece un allenamento lungo con pesi medio-leggeri e pause basse , un mesomorfo può fare un "misto" visto che è portato per sviluppare il fisico... ; bisogna cmq considerare che la massa è dovuta a varie componenti della cellula muscolare per cui oltre all' allenamento di base , con basse reps e pause lunghe per recuperare bene l' ATP per la serie seguente , occorrerebbe inserire anche 2-3 serie di pompaggio al termine dell' allenamento per un dato gruppo per sviluppare mitocondri , sarcoplasma , capillari , granuli di glicogeno e tutto l' armamentario non-contrattile che ha la cellula suddetta ;

x chiarire :

petto

panca 4/5x6/8
p. alta manubri 3/4x6/8
croci o pectoral o cavi incrociati 2/3x15/16

dorso

stacco 4x4/6
rematore 4/5x6/8
lat avanti 4/5x8/10
pulley 3x15/16 come es. di pompaggio

p.s. x pause brevi però si intendono 30" o meno come si fa sotto gara