Ekkime qua!

[braveguy]

grazie mille anke a te trainer....ora xò mi fate arrossire ..cmq x quanto riguarda l'allenamento io mi alleno in questo modo,
lunedi: petto e braccia(e addominali)
mercoledi:gambe e polpacci(e addominali)
venerdi: spalle e schiena(e addominali,solitamente il venerdi faccio 2 esercizi,di cui uno,il crunch su panca inclinata gambe stese,a cedimento...tipo 1 sola serie da 100 ad esempio)

ogni gruppo muscolare in questo mese lo stò allenando facendo le serie 10-8-6 con peso ad aumentare e poi ne faccio una ultima da 15 con peso più leggero,per pompaggio...anke se,in alcuni esercizi,quando faccio questa ultima serie...in pratica lo spotter si allena al posto mioa volte nn ce la faccio..ma penso sia normale...cmq l'importante,almeno secondo me,è dare smp il massimo giusto?...vario molto l'allenamento,diciamo ogni mese....
per quanto riguarda la dieta la posto qui,anke se non so se è la sezione adatta dall'ultimo mese ho anke iniziato a prendere le proteine del siero del latte

MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 2 vasetti crema di riso RISOLAT oppure 80 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di bresaola

PRANZO
120 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
250 grammi di petto di tacchino o pollo ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) oppure 200 grammi di tonno(in scatola o ai ferri) oppure 200 grammi di salmone(in scatola o ai ferri) oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) o 200 grammi di hamburger di tacchino
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele e 250 ml di latte con 25 gr di proteine del siero del latte

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana e 250 ml di latte con 25 gr di proteine del siero del latte

SPUNTINO POMERIDIANO(QUANDO NON VADO IN PALESTRA)
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di petto di tacchino ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) oppure 300 grammi di patate bollite con 114 grammi di tonno oppure 2 mele/pere con 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 3 vasetti di mousse magra vitasnella

CENA(ALMENO 2 ORE DOPO LO SPUNTINO DELL'ALLENAMENTO,SE VADO IN PALESTRA)
300 grammi di pesce bianco oppure 6 bastoncini di pesce oppure 250 grammi di petto di tacchino o pollo ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) oppure 200 grammi di hamburger di tacchino oppure 10 albumi e 2 tuorli d'uovo sodi o strapazzati oppure 2 vasetti fiocchi di latte light oppure 250 grammi di carne di vitellone ai ferri(in padella o sulla bistecchiera)
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo
+ 30 grammi di frutta secca a sere alterne

ecco qui..con questa dieta devo dire ke i risultati si son visti...certo,nulla toglie ke se la dieta fosse stata migliore...i risultati sarebbero stati migliori,giusto?