come alimentarsi...natural

[AlphaJet1]

Ciao


sono alto 1.80 e peso attualmetne 75Kg

obbiettivi :continuare ad asciugare l'addome e definire la muscolatura

premetto non sono un bodybuilder (ovvero persona che si allena da anni ed ha un fisico degno di chiamarlo tale)

io mi alleno da 2 anni scarsi pause comprese e il mio obbiettivo è quello di mantenere i miei 75 Kg cercando di avere una buona muscolatura e un buon rapporto massa grassa/magra

da circa un mese ho ripreso ad allenarmi e ad alimentarmi "spero" bene

ora mi alleno 3 volte a settimana dividendo i gruppi muscolari e facendo serie di max 15 ripetizioni con pesi leggeri cercando di arrivare all'ultima ripetizione con il massimo sforzo

inoltre da quando ho ricominciato ho detto addio ai grassi cattivi,all'alcool e al pane....

consumo 100Gr di carbo al giorno tra colazione spuntino e pranzo

per le proteine ecco il dilemma

in palestra ti dicono :- 2 grami per chilo corporeo!

ma io non voglio riempirmi la pancia di altra carne o polveri visto che gia mangio 200 gr di carne al giorno, piu' il prosciutto a colazione,la scatoletta di tonno da 140 grammi, il prosciutto a merenda e 3 biachi d'uovo con un rosso

tra l'altro mi hanno detto almeno prendi gli aminoacidi...

ma me servono davvero tanto?

e COSI' LI HO COMPRATI...

ma dopo 2 volte che li ho utilizzati 7 capsule prima e 7 dopo

ho smesso....temendo per i miei reni

si ok bevo 3 litri di acqua al di'....analisi fatte 3 settimane fa tutto ok
ma ripeto per il mio fisico...e i miei obbiettivi posso continuare natural?

Catabolismo catabolismo....sembra quasi che in 10 minuti se non stai attento il tuo corpo sparisce

esperti voi che ne pensate?

grazie

[LupinIII]

Che se ti alimenti bene non necessiti di integratori!

[CAP]

Catabolismo catabolismo....sembra quasi che in 10 minuti se non stai attento il tuo corpo sparisce
esperti voi che ne pensate?

che questa è una delle cose che mi fa piu' ridere di tutte ...e la sento sempre spesso....

comunque ciao....guarda sei preda, come lo siamo stati tutti , dei luoghi comuni di cui è pieno il mondo della "palestra", specie quello di chi come te non aspira a niente di troppo hard in questo campo....niente di grave...se leggi un po' il forum e sistemi qua e la allenamento e dieta potrai tranquillamente toglierti tante soddisfazioni, specie per quelli che sono i tuoi obiettivi...credimi...

[Brizio78]

Quoto tutto

ma 100g di pane al giorno per uno che va in palestra mi sembrano un po' pochini.....

[AlphaJet1]

Quoto tutto

ma 100g di pane al giorno per uno che va in palestra mi sembrano un po' pochini.....

....il fatto è che se aumento i carbo...l'adipe sulla panza non se ne va....

comunque voi che strategie mi consigliereste?

faccio 3 sedute a settimana (nei giorni che non mi alleno)da 50 minuti di cyclette al mattino prima di fare colazione

consumo con moooolta moderazione formaggi e latticini

ma ogni giorno consumo dell'olio extravergine di oliva crudo 1 cucchiaio


grazie

[CAP]

non serve chissà quale strategia...anche qui ci sono dei falsi miti da sfatare....non credo che l'adipe che dici di avere dipenda da un po' di carbo e non avere paura di un paio di cucchiai di olio di oliva, i grassi servono...come non sono necessarie quelle 3 sedute a settimana (oltre a quelle di bb oltretutto ) da 50 minuti di cyclette al mattino a digiuno per dimagrire...a volte si fa "troppo" e si ottengono meno risultati.... ....posta intanto dieta e allenamento se ti va...

[AlphaJet1]

non serve chissà quale strategia...anche qui ci sono dei falsi miti da sfatare....non credo che l'adipe che dici di avere dipenda da un po' di carbo e non avere paura di un paio di cucchiai di olio di oliva, i grassi servono...come non sono necessarie quelle 3 sedute a settimana (oltre a quelle di bb oltretutto ) da 50 minuti di cyclette al mattino a digiuno per dimagrire...a volte si fa "troppo" e si ottengono meno risultati.... ....posta intanto dieta e allenamento se ti va...

ecco quì

al mattino mangio

20gr di corn flakes con un po' di latte e 2/3 cucchiaini di zucchero
oppure 4 gallette con il prosciutto
il tutto imbevuto da una spremuta di arance fresca

a metà mattina
un frutto oppure 2 gallette con prosciutto oppure 100 gr di tonno

a pranzo
pasta 60/80 grammi
carne 100gr oppure pesce

pomeriggio

tonno/prosciutto
succo di arancia

cena
100gr di carne oppure pesce
(a volte accompagno la carne con frittatina di 3 bianchi e un rosso)
verdure crude con un filino di olio

ecco piu' o meno questa è la mia alimentazione

poi 1/2 volte a settimana mi concedo un gelato e un paio di chino' in lattina
giusto per non bere solo acqua! (la birra e il vino non mi ricordo piu' che sapore hanno... )

per l'allenamento

lunedì
addominali
pettorali
schiena

mercoledì
addominali
braccia
spalle

venerdì
addominali
gambe

e la mia panzetta è la che mi ride in faccia dondolando mentre mi alleno...!!!!

l'istruttore mi ha consigliato di non mangiare carboidrati quando mi alleno cosi' brucio i grassi....ma non è che sbatto a terra?

grazie

[CAP]

l'istruttore mi ha consigliato di non mangiare carboidrati quando mi alleno cosi' brucio i grassi....ma non è che sbatto a terra?

o forse dovrei ridere....

da quanto mangi in quel modo? con queste calorie + o meno?sei calato di peso per un po' e poi hai stallato oppure?sono tutte cose che bisognerebbe sapere....comunque...

vuoi dimagrire? vuoi allegerire e semplificare il tutto?io farei così poi come tutte le "diete" devi provare....colazione metterei 3 albumi e 1 uovo intero, alzerei quei carboidrati (fiocchi di avena ad esempio), negli gli spuntini lascerei solo la frutta (una mela ad esempio), la carne/pesce a pranzo e cena la porterei a 150gr (non mischiarla con altre fonti proteiche), metterei un cucchiaio di olio sia a pranzo che a cena insieme alla verdura, e metterei un po' di carbo anche a cena come a pranzo....

bada bene non è una dieta quella che ti ho indicato ma solo il modo per fare un po' di ordine e razionalizzare secondo quello che mi sembra il tuo obiettivo...poi dovrai tenerla un po' e valutare come va....

non massacrarti di bike a stomaco vuoto o altre cose per ora....lavora duro in palestra e recupera bene....

io farei così....non sono un esperto pero'

[ciaaaoo]

ecco quì

al mattino mangio

20gr di corn flakes con un po' di latte e 2/3 cucchiaini di zucchero
oppure 4 gallette con il prosciutto
il tutto imbevuto da una spremuta di arance fresca

a metà mattina
un frutto oppure 2 gallette con prosciutto oppure 100 gr di tonno

a pranzo
pasta 60/80 grammi
carne 100gr oppure pesce

pomeriggio

tonno/prosciutto
succo di arancia

cena
100gr di carne oppure pesce
(a volte accompagno la carne con frittatina di 3 bianchi e un rosso)
verdure crude con un filino di olio

ecco piu' o meno questa è la mia alimentazione

poi 1/2 volte a settimana mi concedo un gelato e un paio di chino' in lattina
giusto per non bere solo acqua! (la birra e il vino non mi ricordo piu' che sapore hanno... )

per l'allenamento

lunedì
addominali
pettorali
schiena

mercoledì
addominali
braccia
spalle

venerdì
addominali
gambe

e la mia panzetta è la che mi ride in faccia dondolando mentre mi alleno...!!!!

l'istruttore mi ha consigliato di non mangiare carboidrati quando mi alleno cosi' brucio i grassi....ma non è che sbatto a terra?

grazie

Colazione: dove sono i grassi buoni???
Spuntino: dove sono i grassi buoni???
Pranzo: dove sono i grassi buoni???
Spuntino: dove sono i grassi buoni???

La dieta e da rivedere, inizia nell'aggiungere verdure fibrose e a colazione inizia col togliere quelle schifezze tipo corn flakes e saccarosio, magari metticci un frutto con delle fonti proteiche nobili e dei grassi buoni.
la cosa che mi dà più fastidio è che la gente non vuol capire che i grassi sono fondamentali nella dieta, dovrebbero stare al 25% della percentuale calorica, invece credono che portando questa percentuale vicina allo 0 si dimagrisce...
POVERI.....