La seconda che hai detto....

Se sei alle prime armi in questo nuovo mondo incredibile, imposta un programma da seguire, registra quello che fai e cerca ogni volta di fare un po' meglio, una ripetizione in più o 2-3 Kg in più.

Quando non migliorerai più... avrai terminato il tuo primo ciclo e ne inizierai un altro... così senza volerlo avrai ciclizzato