Aiuto!

**Esa** · 13-05-2005, 03:15 PM

Ciao a tutti! Volevo solo dirvi come sta andando la mia "avventura" nel mondo del "bodybuilding" (tra virgolette xche' al mio livello, per il momento e' piu' che suff)!

Ho seguito i vostri consigli e ho cominciato a fare pulizia in quello che mangio senza forzare troppo. Nel frattempo mi sto leggendo tutti i post a riguardo giusto per farmi un'idea piu' precisa in modo da fuggire almeno i dubbi di base senza stressarvi per delle banalita'. Mi sto allenando duro (per quello che posso) e devo dire che i primi risultati cominciano timidamente a farsi vedere..... Ma soprattutto mi sento piu' attivo e meno "cronicamente stanco" come prima! Sono contento!!!!
Ho pero' un dubbio...... Leggendo qua e la' ho notato che molti parlano di "ciclizzare" gli allenamenti. Questo vale anche per un principiante come me o per il momento e' meglio che smetto di leggere e ci do dentro coi pesi e basta?
Grazie in anticipo e a presto!!!!!

**IronPaolo** · 13-05-2005, 03:46 PM

La seconda che hai detto....

Se sei alle prime armi in questo nuovo mondo incredibile, imposta un programma da seguire, registra quello che fai e cerca ogni volta di fare un po' meglio, una ripetizione in più o 2-3 Kg in più.

Quando non migliorerai più... avrai terminato il tuo primo ciclo e ne inizierai un altro... così senza volerlo avrai ciclizzato

**Esa** · 13-05-2005, 03:57 PM

Perfetto, grazie! E' quello che sto facendo! Ho "impostato" (che parolone per un principiante)! un programma tre v a sett. all'inizio senza forzare e adesso (circa un mese dall'inizio) comincio ad incrementare il peso MOOOOOOOOLTO gradualmente ad ogni allenamento in modo da fare sempre le serie in modo corretto. Quando non riusciro' piu' ad incrementare il peso sara' il momento di cambiare qualcosa nel riposo, nella dieta o nell'alim. E' giusto?

**IronPaolo** · 13-05-2005, 06:07 PM

SI, se posti quello che fai possiamo dare un'occhio....

**Esa** · 13-05-2005, 06:48 PM

Mi alleno a casa:
LU PETTO - BICIPITI
Panca piana 3x10
P. incl. manubri 3x10
Curl bil. dritto in piedi 3x10
Curl manubri seduto 3x10

ME DORSO - TRICIPITI
Rematore bilancere 3x10
Rematore con man. 3x10
Panca stretta 3x10
....?

come faccio a spiegare....ci provo!

seduto sulla panca appoggio i piedi su un'altra panca e faccio delle flessioni (lo so, sono patetico, ma abbiate pieta', non conosco il nome di tutti gli esercizi!!!!)3x10
VE GAMBE - SPALLE
LEG EXT. 3x10
LEG CURL 3X10
LENTO AVANTI IN PIEDI 3x10
ALZATE LATERALI MAN. 3x10

Ogni qual volta che riesco a fare le rip. aggiungo peso al prox all.

Due cose: 1 So che forse i 2 remat. nn sono il max come accoppiata x i dors. ma ho solo panca, man. e bilanc. (si accettano proposte!!!) anche perche', malgrado cerco di avere un'esecuzione quantomeno il + corretta poss. cedo quasi prima per il mal di schiena che per es. musc.
2 Ho un po' di problemi alle ginocchia con tutti gli esercizi di flessione per le gambe anche con poco peso, ecco perche' nn eseguo per es. lo squat.

NN MASSACRATEMI TROPPO, VI PREGO!!!! Ce la sto mettendo veramente tutta ma la strada e' dura, sono sicuro che e' provando e imparando dagli errori che si cresce....... in tutti i sensi!!!