Mi date un giudizio sull'attuale dieta??

**trainer** · 12-05-2005, 08:24 PM

si infatti rileggendola avevo intuito il discorso di voler fare 5 pasti quasi simili in termini di calorie....in questo modo comunque puoi risultare ottimo per perdere peso pero'okkio potresti ritrovarti con meno muscolatura,io direi di testare questa dieta per una settimana e poi scegliere se continuare....giusto per avere un'idea...quindi i giorni che non ti alleni riduci i carbo o li mantieni gli stessi alla sera??

**Military Press** · 12-05-2005, 08:30 PM

i pasti sono 6!
cmq mi alleno 4 volte a settimana con i pesi..e ogni tanto quando ho tempo vado la mattina a fare un po'di aerobica(vado sempre i 2 giorni ke non mi alleno con i pesi...a bassa intensita'giusto x tenere in forma il cuore..anke se poi finisce sempre ke non corro piu'di una volta a settimana)
i giorni ke non mi alleno con i pesi riduco il penultimo pasto da 80 a 50/60 gr di farina segale o avena e la sera al posto dei 60 gr di pasta mi mangio una grossa mela...

io penso che piuttosto che fare 3 grossi pasti e 3 spuntini come fanno tanti...fare 6 pasti medi possa essere meglio x mantenersi..in modo da avere un rifornimento di carbo e pro nei muscoli costante durante il giorno!

perche'dici ke dovrei perdere muscolo con questa dieta?
mangiando cosi'spesso ed essendo cmq medio di carbo non credo di correre questo rischio...

**trainer** · 12-05-2005, 08:34 PM

in definizione puo'essere una soluzione e l'idea la trovo ottima sono d'accordo con cio'che dici,sul fatto di ripartire piccoli pasti uguali....comunque si perde molto grasso e se le pro non sono a sufficenza inizi ad intaccare muscolo,comunque se non hai poco grasso addosso puoi iniziare in questo modo e poi cambiare

**Military Press** · 12-05-2005, 08:42 PM

l'obbiettivo di questa dieta non e'perdere peso...e'mantenerlo..
sono tra il 9 e il 10 di grasso corporeo...

le calorie di questa dieta dovrebbero essere intorno alle 2500..considerando l'allenamento il movimento e ke il mio metabolismo basale e'intorno alle 1900kcal pensavo fosse una dieta ideale x continuare a spingere in palestra senza ingrassare...

con la giusta quantita'di proteine da fonti nobili e circa 300gr di carbo al di' da fonte integrale e complessa...perche'mai dovrei correre il rischio di intaccare la massa magra?
e'quello che non riesco a capire scusa....

**trainer** · 12-05-2005, 08:49 PM

perche'il fabbisogno non e'durante la giornata sempre uguale quindi ti porta a bruciare molto prima quel poco che hai introdotto.....

**Military Press** · 12-05-2005, 08:53 PM

quindi a tuo parere sarebbe meglio x mantenermi senza rischiare di perdere massa grassa fare colazione pranzo e cena con quantita'maggiori di carbo..che so'120di avena a colazione 120 di riso a pranzo e 120 di pasta a cena...e negli spuntini inserire un frutto e basta...piuttosto che dividere i complessi in 6 pasti da 60/80 gr cad??
stesso discorso per le proteine immagino...30-40gr a pranzo colazione e cena e 0 o quasi negli spuntini piuttosto che dividere in 6 pasti da 18/20 l'una...

pensi ke questo approccio sia migliore x l'obbiettivo che mi interessa al momento??

**trainer** · 12-05-2005, 08:57 PM

considerando che sei al 9 10 % incrementerei come hai appena detto colazione e pranzo di carbo ,e aumenterei pro di colazione pranzo e cena....regolandoti ovviamente con un tot di grassi per ogni pasto!Comunque pro ad ogni pasto giocando sui i carbo