un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

cielo grigio e un' afa di quelle che ti fa sentire le "gambe molle" oggi a Messina..
faccio una passeggiata per arrivare in palestra (stamattina mio padre s'è preso il motorino..)

°°SQUAT-DEADLIFT workout°°
12 Maggio 2005

avevo intenzione di fare Good Mornings ma il rack era occupato a tempo indefinito da un mucchio di gente (ovviamente facevano tutto meno che squat).. ho optato x un esperimento.

Squat multipower. (non lapidatemi)
temendo un pò per le mie ginocchia ho voluto provare le sensazioni ad eseguire questo esercizio in cui sono decisamente debole senza però dovermi sforzare a mantenere l'equilibrio o a spingere nel modo corretto.

risultato: (dopo un adeguato riscaldamento)
2x2 @130kg sotto il parallelo.

ovviamente non a cedimento... (ho limitato i danni)
immagino di poter tirare fino a 150kg,
devo quindi migliorare la coordinazione nello squat libero..anche se purtroppo la palestra è sprovvista di un rack vero e proprio..(ha un appoggio per il bilancere a varie altezze (una mezza piramide, per intenderci)) e quindi forzare è un pò rischioso (così come eseguire GMs)

stacco classico-rumeno
la prima ripetizione eseguita con stile classico in modo esplosivo..le seguenti rumene..con esecuzione controllata.
fino a
3x3 @135kg

dalla settimana prox stacchi sumo.

pressa 45°
lavoro leggero con alte ripetizioni
fino a
3x8 @250kg
questa pressa è una mèrda..appena la carico un pò "ballaria" tutta..
qualche volta si smonta e mi crolla addosso.

standing calf
5x15
non ho guardato nemmeno il peso, saranno stati 2\3 del carico della macchina.

ritorno a casa sofferente (a piedi)..fortunatamente il lavoro di oggi è stato leggero.

ridacchio per strada ripensando alla discussione di ieri con Elena:
"fellatio si - fellatio no".. sono ritornato 17enne!

[°°sOmOja°°]

°°UPPER BODY°° (iniziando dai grossi gruppi)
13 Maggio 2005

Trazioni Lat machine
doppio piramidale
6x10-3 @
75-80-90-100-80-80 kg

Bench Press (presa ultra-wide)
risc. 2x8@ 75kg

doppio piramidale..5x7-3 @
95-105-95-95-95kg

Rematore Manubrio
risc. @22kg

1x10 @32kg
4x8-7@ 36kg

Spinte Manubri - panca 90°
(discretamente scomoda, solitamente la utilizzo a 80°)
4x8@ 24-20kg leggero

curl manubri
3x7 @20kg
5x8 @16kg

panca inclinata manubri
risc @20kg
3x8 @30kg

superserie con..

pushdown tricipiti
3x8 @40kg

addominali - panca declinata\parallele (superserie)
4+4 x 20

ho chiacchierato un pò con un ragazzo e mi ha stupito sentirlo dire che da ora in poi ha intenzione di MANTENERSI..
io nn riesco a capire come ci si possa allenare senza avere un obiettivo, un sogno da raggiungere.. comunque in effetti lui ha un gran fisico, 1.80cm x 93kg con un braccio di 50cm almeno, bello tirato ovunque..

un'altra cosa che mi stupiva era vederlo allenarsi con carichi simili ai miei..
è proprio vero che il PESO è SOLO UN MEZZO E NON IL FINE.

[Corvette]

Ottimo allenamento. Spingi di più nei rematori con i manubri...metti 40 - 50 kg

[°°sOmOja°°]

Ottimo allenamento. Spingi di più nei rematori con i manubri...metti 40 - 50 kg

l'avrei fatto se avessi avuto manubri + grossi, ma da me arrivano fino a 36kg (sigh!)

[Corvette]

l'avrei fatto se avessi avuto manubri + grossi, ma da me arrivano fino a 36kg (sigh!)

Allora concentrati solo con il bilancere
Da martedì una novità per i dorsali. Me la sono studiata guardando un filmato e cercherò di applicarla al meglio.
E' una specie di "chest supported row" con partenza da terra.

Esecuzione:
1. Schiena ben inarcuata, gambe flesse, culo il più indietro possibile
2. Si stacca il bilancere da terra, si tocca il petto nel punto dove si appoggia il bilancere durante le distensioni su panca piana, pausa di un secondo e si riporta il bilancere a terra. Si rilassa un attimo la contrazione e si riprende. Sono sicuro che sarà un esercizio che mi porterà ottimi benefici.

[IronPaolo]

Da provare........

[°°sOmOja°°]

periodo di burrasca in casa °°sOmOja°°.. decisioni importanti da prendere sia da parte mia che di elena..
mi sforzo di accantonare tutti i pensieri che mi frullano per la testa e che probabilmente mi porterebbero ad un infortunio.

16 Maggio 2005
°°LOWER BODY°°

Squat.
ho deciso di non forzare +, almeno x il momento.
non ho un rack (solo degli appoggi, come quelli di paolino) e mi alleno da solo.. mi concentrerò sull'apprendimento della tecnica, lasciando sempre da 1 a 3 ripetizioni alla fine di ogni serie.. per fare i pesoni attenderò di aver consolidato una discreta padronanza dell'esercizio.

1x6 @75kg ass 2 the grass
3x6 @85kg serenamente sotto il parallelo
1x6 @75kg ass 2 the grass

Good Morning
stesso procedimento e filosofia dello squat. per il momento mi dedico all'apprendimento della tecnica e alla costruzione degli automatismi.

testa alta..schiena tesa verso l'alto.. gambe ad ampiezza squat (+ o meno) e semiflesse..culo in fuori.. bilancere + in basso possibile.. si comincia!

1x6 @55kg
1x6 @65kg
1x6 @75kg ..mha, finora sento solo la schiena, è troppo leggero.
1x4 @85kg ..finalmente sento lavorare i glutei..credo di poter arrivare serenamente a 95-100kg mantenendo queste ripetizioni. non c'è fretta.

pressa 45°
-schienale abbassato al max
-escursione massima
-esecuzione controllata

6 serie fino a
1x8 @300kg
1x20 @150kg tanto x divertirmi un pò.

standing calf
6x15.
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soddisfazioni:

oggi un ragazzo (ben messo e che si allena da anni) mi ha chiesto di insegnargli gli stacchi rumeni. (la scorsa volta gli ho fatto la testa quanto una casa decantando quanto siano utili sotto il profilo anabolico e quanto sia importante allenare decentemente la bassa schiena)

inizio a convertire gente anche in questa nuova palestra.. tra un pò mi butteranno fuori (o inizierò a ricevere lettere minatorie da parte di Carmelo..l'istruttore con cui ho avuto la discussione l'ultima volta )