Riparto dalle basi: principi per massa

**joker83** · 10-05-2005, 09:50 AM

Originariamente Scritto da mau

ma i muscoli aumentano ? sono 168 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo... ; funziona su di te ?

PEr Adesso si..almeno c'è mi madre che mi dice "basta con queste spalle cosi grosse"...ed io me la rido...ahahhaha...secondo te passa troppo tempo???***** mau al pensiero di Fare Squat o la panca 2 volte a settimanda mi sembra impossibile...ho dolori anche 2 giorni dopo l'allenamento...

**mau** · 10-05-2005, 12:05 PM

se vedi i risultati continua così...

**joker83** · 10-05-2005, 12:28 PM

Originariamente Scritto da mau

se vedi i risultati continua così...

Sinceramente leggevo che consigliavi di allenare più frequantemente i gruppi...però non saprei come dividere gli allenamenti...posso provare a buttar giù qualcosa...e mi dice se è ok???

**joker83** · 10-05-2005, 12:36 PM

1° GIORNO

REMATORE:4X8/6

TRAZIONI 3x8/6

LENTO AVANTI 4X8/6

TIRATE AL MENTO 3X8/6

FRENCH PRESS:4X8/6

2° GIORNO

PANCA PIANA :4X8/6

SPINTE 30°:3X8/6

CURL BILANCIERE:4X8/6

SQUAT :4X8/6

CALF:3X20

Ho pensato a 4 serie per l'esercizio principale e 3 per l'altro sennò diventerebbe un Maratona e non un allenamento..cosi farei una A-B-A..B-A-B

**mau** · 11-05-2005, 09:06 AM

6-8 serie per muscolo generalmente van bene perchè la maggior parte delle persone le recupera

**Fulvio82** · 12-05-2005, 09:55 AM

Si ma in 3 volte alla settimana conviene allenare piu' volte lo stesso muscolo?

Ieri sera mi sono fatto

Sbarra avanti 8x4
Lat mach dietro 6/8x3
Pulley alla lat mach 6/8x3
French press al cavo basso 6/8x4
Push down 6/8x4
Crunch 10x3
Leg up 10x3

Addome come riscaldamento.. vediamo se fare pochi esercizi alla morte possa servire.

**joker83** · 12-05-2005, 10:15 AM

Originariamente Scritto da mau

6-8 serie per muscolo generalmente van bene perchè la maggior parte delle persone le recupera

PErfetto GRAZIE...causa settimana di lavoro veraemtne stressante ho deciso di prendermi la pausa in palestra de settimana prox si rinizia con il nuovo allenamento...

**mau** · 12-05-2005, 11:36 AM

Originariamente Scritto da Fulvio82

Si ma in 3 volte alla settimana conviene allenare piu' volte lo stesso muscolo?

per secoli si è allenato lo stesso muscolo 3 volte a settimana... fino ad Arnold compreso...

**AoWdNmP** · 12-05-2005, 01:40 PM

io compreso...ovvimamente il volume lo calo drasticamente rispetto a una split...

**Fulvio82** · 13-05-2005, 11:42 AM

Una cosa.. ma il muscolo recupera in una scheda simile?

**Fulvio82** · 13-05-2005, 11:46 AM

Originariamente Scritto da joker83

1° GIORNO

REMATORE:4X8/6

TRAZIONI 3x8/6

LENTO AVANTI 4X8/6

TIRATE AL MENTO 3X8/6

FRENCH PRESS:4X8/6

2° GIORNO

PANCA PIANA :4X8/6

SPINTE 30°:3X8/6

CURL BILANCIERE:4X8/6

SQUAT :4X8/6

CALF:3X20

Ho pensato a 4 serie per l'esercizio principale e 3 per l'altro sennò diventerebbe un Maratona e non un allenamento..cosi farei una A-B-A..B-A-B

Non l'hai ancora cominciata? Potrei provare anche io una cosa simile..

Tempi di recupero? E addominali?