1° GIORNO

REMATORE:4X8/6

TRAZIONI 3x8/6

LENTO AVANTI 4X8/6

TIRATE AL MENTO 3X8/6

FRENCH PRESS:4X8/6

2° GIORNO

PANCA PIANA :4X8/6

SPINTE 30°:3X8/6

CURL BILANCIERE:4X8/6

SQUAT :4X8/6

CALF:3X20


Ho pensato a 4 serie per l'esercizio principale e 3 per l'altro sennò diventerebbe un Maratona e non un allenamento..cosi farei una A-B-A..B-A-B