Mr Italia
In Stretching
1° GIORNO
REMATORE:4X8/6
TRAZIONI 3x8/6
LENTO AVANTI 4X8/6
TIRATE AL MENTO 3X8/6
FRENCH PRESS:4X8/6
2° GIORNO
PANCA PIANA :4X8/6
SPINTE 30°:3X8/6
CURL BILANCIERE:4X8/6
SQUAT :4X8/6
CALF:3X20
Ho pensato a 4 serie per l'esercizio principale e 3 per l'altro sennò diventerebbe un Maratona e non un allenamento..cosi farei una A-B-A..B-A-B
Master Olympia
Ciclo di Massa
6-8 serie per muscolo generalmente van bene perchè la maggior parte delle persone le recupera
Mr Italia
In Warm-Up
Si ma in 3 volte alla settimana conviene allenare piu' volte lo stesso muscolo?
Ieri sera mi sono fatto
Sbarra avanti 8x4
Lat mach dietro 6/8x3
Pulley alla lat mach 6/8x3
French press al cavo basso 6/8x4
Push down 6/8x4
Crunch 10x3
Leg up 10x3
Addome come riscaldamento.. vediamo se fare pochi esercizi alla morte possa servire.
Master Olympia
Ciclo di Massa
per secoli si è allenato lo stesso muscolo 3 volte a settimana... fino ad Arnold compreso...Originariamente Scritto da Fulvio82
Si ma in 3 volte alla settimana conviene allenare piu' volte lo stesso muscolo?
Principiante
In Warm-Up
io compreso...ovvimamente il volume lo calo drasticamente rispetto a una split...
Mr Italia
In Warm-Up
Una cosa.. ma il muscolo recupera in una scheda simile?
Ultima modifica di Fulvio82; 13-05-2005 alle 01:06 PM
Mr Italia
In Stretching
6-8 serie per muscolo generalmente van bene perchè la maggior parte delle persone le recupera
PErfetto GRAZIE...causa settimana di lavoro veraemtne stressante ho deciso di prendermi la pausa in palestra de settimana prox si rinizia con il nuovo allenamento...
Mr Italia
In Warm-Up
Non l'hai ancora cominciata? Potrei provare anche io una cosa simile..
Tempi di recupero? E addominali?
Ultima modifica di Fulvio82; 13-05-2005 alle 01:02 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
ragà ma scherzate ? non recuperate 7 serie per gruppo ?ma daiii...
Mr Italia
In Warm-Up
In effetti...ragà ma scherzate ? non recuperate 7 serie per gruppo ?
Speriamo di crescere con una scheda cosi'.. da lunedi la voglio cominciare. Addome pero?
Master Olympia
Ciclo di Massa
crunch e crunch inverso ; volendo esagerare anche crunch al lat ma con poco peso ( esercizio del campanaro con la corda )
Mr Italia
In Stretching
Non l'hai ancora cominciata? Potrei provare anche io una cosa simile..
Tempi di recupero? E addominali?
Ho iniziato ieri...niente male io come recupero mi prendo 2-2.30....addominali faccio 2x20 di crunch e 2x20 di crunch inverso per ogni seduta.
Mr Italia
In Warm-Up
Rispondo a entrambi.. crunch inverso quale e'?
2 minuti tra esercizi, serie o gruppi?
Mr Italia
In Stretching
2 min tra serie...l'inverso lo fai con il sollevamento delle gambe...Rispondo a entrambi.. crunch inverso quale e'?
2 minuti tra esercizi, serie o gruppi?
Mr Italia
In Warm-Up
Perfetto.
2 minuti tra serie.. sta' diventando sempre piu' una scheda di forza..
Permessi di Scrittura
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