Segui il consiglio di Sajan e di altri, lascia perderel la CKD! Per il momento pensa alla salute che alla tua età è molto importante! Dal mio punto di vista penso che potresti asciugarti un po' con attività aerobica 2 o 3 volte a settimana dopo la sessione di pesi. Per quanto riguarda l'alimentazione basta che mangi in modo pulito eliminando cibi spazzatura riducendo leggermente le Kcal