Mi date un giudizio sull'attuale dieta??

**Sajan** · 09-05-2005, 08:29 PM

Se vi impegnaste un pò a leggere il forum, e senza nenche troppo fatica i thread uguali di qualche giorni fà, già sareste a buon punto, visto che nel 99% dei casi le osservazioni sono sempre quelle, ne più ne meno:

- diete monotone \ fotocopia, non si capisce con quale criterio elaborate o da chi
- troppe proteine

di meglio almeno non troviamo in questa frullati e frullatini vari pre-post-durante allenamento

**bruto** · 09-05-2005, 08:52 PM

sayan ti prego fammi un esempio di una dieta di mantenimento bilanciata dal tuo punto di vista grazie

già e bassa di carbo se abbassa prote sviene o ameno io sverrei

**^Squall^** · 09-05-2005, 09:01 PM

Sajan non fa mai esempi sennò si affatica....pensa ke oramai ha salvato le sue risposte sul blocco note, e quando risponde ai 3d si limita a fare copia e incolla.

**bruto** · 09-05-2005, 09:09 PM

quoto squall sayan e propio una suocera

**Powerfull** · 09-05-2005, 09:41 PM

Non ti conosco molto bene, qundi considerando che tu hai calcolato la quantità di proteine per il tuo peso corporeo io direi che i carboidrati che hai inserito nella tua alimentazioni non sono ne troppi ne pochi, ma quelli che bastano per darti l' energia che ti serve per allenarti senza ingrassare.

Il numero dei pasti è quello giusto per mantenere il metabolismo abbastanza alto e la scelta degli alimenti va altrettanto bene e anche il modo in cui sono posizionati, fatto eccezzione per qualcosa.

Io fossi in tè sceglierei un altra ora per allenarmi, un orario non serale. Alle 20:00 di sera la quantità di cortisolo che produce il tuo corpo durante l' allenamento potrebbe inalzarsi troppo accentuadno molto il catabolismo perciò io sceglierei un orario più adatto, tipo le 10:00 del mattino o comunque un orario non troppo serale ( io mi alleno circa alle 15:30. la maggior parte delle persone che conosco non si allenerebbero mai a quest' ora, ma io ci ho fatto l' abitudine e ho adattato perfettamente il mio ritmo bilogico a quell' orario ).
Così facendo eviteresti anche di mangiare carboidrati negli orari serali. Io ad esempio evito di mangiare carbo dopo le 18:00.
Effettuando questo cambiamento potresti iserire più carbo nel post allenamento, magari carbo semplici ad alto indice glicemico, perchè inalzando l' insulina contrasti il catabolismo ed agevoli il recupero muscolare.

Prova ad inserire questi cambiamenti, e a mia vista la tua dieta sarebbe abbastanza buana.

**naoto** · 09-05-2005, 10:05 PM

aspettando ancora una risposta alla mia curiosità, dico la mia sulla tua dieta:
-1- non capisco come fai a sostenere tutta l'attività che fai (praticamente ti muovi 6 giorni su 7) con così pochi carbo. Se vuoi mettere carne addosso sono essenziali, a maggior ragione se ti alleni 4 volte a settimana e magari anche duramente (cosa scontata).
-2- troppe pro. Praticamente tu sopperisci alla mancanza di carbo con un quantitativo superiore di pro, ma così facendo ne catabolizzerai buona parte per sostenere l'allenamento, sprecando soldi e reni.
-3- 2 kg perpeso corporeo? Non esiste, manco in chetogenica si fa così. T rovini la salute a mio avviso.
-4- in virtù di quanto sopra alza i carbo e abbassa le pro. Poi vuoi alzare i arichi, ma come fai senza energie che ti vengono dai glucidi?
-5- a me quella sembra più che una dieta di mantenimento, una di definizione, a meno che tu sia così sensibile ai glucidi che ingrassi senza neanche mangiare alimenti "pericolosi" (tipo zuccheri semplici).
-6- non cercare la definizione tiratissima a tutti i costi...ti bruci la massa messa faticosamente addosso.
imho

**Military Press** · 11-05-2005, 02:07 PM

Originariamente Scritto da naoto

aspettando ancora una risposta alla mia curiosità, dico la mia sulla tua dieta:
-1- non capisco come fai a sostenere tutta l'attività che fai (praticamente ti muovi 6 giorni su 7) con così pochi carbo. Se vuoi mettere carne addosso sono essenziali, a maggior ragione se ti alleni 4 volte a settimana e magari anche duramente (cosa scontata).
-2- troppe pro. Praticamente tu sopperisci alla mancanza di carbo con un quantitativo superiore di pro, ma così facendo ne catabolizzerai buona parte per sostenere l'allenamento, sprecando soldi e reni.
-3- 2 kg perpeso corporeo? Non esiste, manco in chetogenica si fa così. T rovini la salute a mio avviso.
-4- in virtù di quanto sopra alza i carbo e abbassa le pro. Poi vuoi alzare i arichi, ma come fai senza energie che ti vengono dai glucidi?
-5- a me quella sembra più che una dieta di mantenimento, una di definizione, a meno che tu sia così sensibile ai glucidi che ingrassi senza neanche mangiare alimenti "pericolosi" (tipo zuccheri semplici).
-6- non cercare la definizione tiratissima a tutti i costi...ti bruci la massa messa faticosamente addosso.
imho

grazie mille naoto..se non ti disturba la cosa riprendendo la mia intera dieta..puoi modificare quello che tu cambieresti delle quantita'dei vari alimenti(se non gli alimenti stessi)
considera che voglio mantenermi sugli 81kg(sono alto171cm)senza ingrassare e continuando possibilmente a spingere pesi tutta l'estate!)

dell'aerobica cosa ne pensi?solitamente corro 2 volte a settimana x 40minuti sul tappeto a 150 battiti cardiaci costanti!(70% del Vom)

grazie ancora

Dany

**Military Press** · 11-05-2005, 02:14 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Non ti conosco molto bene, qundi considerando che tu hai calcolato la quantità di proteine per il tuo peso corporeo io direi che i carboidrati che hai inserito nella tua alimentazioni non sono ne troppi ne pochi, ma quelli che bastano per darti l' energia che ti serve per allenarti senza ingrassare.

Il numero dei pasti è quello giusto per mantenere il metabolismo abbastanza alto e la scelta degli alimenti va altrettanto bene e anche il modo in cui sono posizionati, fatto eccezzione per qualcosa.

Io fossi in tè sceglierei un altra ora per allenarmi, un orario non serale. Alle 20:00 di sera la quantità di cortisolo che produce il tuo corpo durante l' allenamento potrebbe inalzarsi troppo accentuadno molto il catabolismo perciò io sceglierei un orario più adatto, tipo le 10:00 del mattino o comunque un orario non troppo serale ( io mi alleno circa alle 15:30. la maggior parte delle persone che conosco non si allenerebbero mai a quest' ora, ma io ci ho fatto l' abitudine e ho adattato perfettamente il mio ritmo bilogico a quell' orario ).
Così facendo eviteresti anche di mangiare carboidrati negli orari serali. Io ad esempio evito di mangiare carbo dopo le 18:00.
Effettuando questo cambiamento potresti iserire più carbo nel post allenamento, magari carbo semplici ad alto indice glicemico, perchè inalzando l' insulina contrasti il catabolismo ed agevoli il recupero muscolare.

Prova ad inserire questi cambiamenti, e a mia vista la tua dieta sarebbe abbastanza buana.

ciao Powerfull..apprezzo il tuo post..io pero'x problemi di tempo/studio etc etc difficilmente riesco ad allenarmi al pomeriggio(mattino impossibile proprio)
infatti mi alleno sempre verso le 19/20di sera..ormai ho quell'abitudine li(anke xke'e'l'unico momento che posso..)

sul discorso catabolismo..alla sera il metabolismo tende a rallentare quindi allenandosi coi pesi proprio di sera non aiuta a mantere alto il metabolismo anke nelle ore serali del giorno??
l'altro vantaggio sull'allenarsi di sera..e'che cmq sei carico di carbo dopo tutto il giorno che mangi..quindi riesci a spingere meglio a mio parere..

davvero ritieni che allenarsi alle 15.30 piuttosto che alle 19.30 possa influire cosi'tanto sui risultati fisici in termini di massa muscolare acquisita??
pensi ke alla sera appena finito di allenarmi dovrei inserire X gr di zuccheri ad alto indice glicemico?

Dany

**Powerfull** · 11-05-2005, 06:09 PM

i carbo ad assorbimento rapido dopo l' allenamento sono essenziali per i motivi che ho spiegato inprecedenza.

Per quanto riguarda gli orari, io li ho provati tutti e quello che preferisco è alle 10:00 del mattino, ma non disprezzo l' altro anche se adesso sono costretto ad allenarmi solo in quello.

Ti ho cosnigliato quegli orari perchè hanno influenzato molto sul mio fisico in termini di sviluppo e definizione, pensavo solo che avresti potuto trarne gli stessi vantaggi.

**Military Press** · 11-05-2005, 06:11 PM

e per quanto riguarda l'aerobica?pensi ke dovrei eliminarla?

**Powerfull** · 11-05-2005, 06:39 PM

Dipende sempre da quali sono i tuoi obbiettivi e da come sei messo attualmente,
se sei uno che non cresce facilmente o se sei uno che non ha grossi problemi a sviluppare massa muscolare.

Sono molte le cose che bisognerebbe tenere in considerazione prima di intraprendere un programma serio di attività aerobica.

In ogni caso un minimo bisognerebbe farla perchè i benefici legati all' attività cardio non sono solo quelli della riduzione del grasso corporeo ma sopratutto quelli legati alla salute del cuore.